건강습관18 체중보다 체내 염증 관리가 더 중요한 이유 🔥 체중보다 체내 염증 관리가 더 중요한 이유겉으로 보이는 숫자보다 속에서 조용히 쌓이는 염증이 더 무섭습니다. 실제로 많은 만성질환의 시작은 '저강도 만성 염증'에서 비롯됩니다.🚨 체내 염증이 문제가 되는 이유❗ 심혈관 질환 – 혈관 벽 손상 → 동맥경화 유발❗ 당뇨·인슐린 저항 – 세포 내 염증이 인슐린 작용 방해❗ 우울감·두뇌 기능 저하 – 염증이 뇌에까지 영향❗ 복부비만 – 염증이 지방 세포 분해 방해🔎 만성 염증의 신호들📉 자꾸 피곤하고 무기력하다🥱 집중력 저하, 뇌가 멍함🩺 혈압·혈당·콜레스테롤이 점점 오름⚖️ 식단 조절해도 체중이 안 빠짐💡 TIP: 체중보다 염증 수치(CRP, HbA1c, 지방간 수치 등)를 먼저 체크해보세요! 살은 나중에 빠져도 건강은 더 빨리 회복됩니다.✅ .. 2025. 7. 18. 무염식 실천 3일 차, 입맛이 바뀌었다? 🧂 무염식 실천 3일 차, 입맛이 바뀌었다?“평소엔 싱겁게 먹으면 입에 안 맞았는데… 이젠 오히려 자연 재료 맛이 느껴져요!”무염식 3일 차, 입안 감각에 놀라운 변화가 생깁니다.🔄 무염식 3일간의 변화 기록📅 1일 차: 너무 밍밍하고 물리는 느낌📅 2일 차: 단맛·쓴맛이 더 뚜렷하게 느껴짐📅 3일 차: 고기, 채소의 ‘본연의 맛’이 살아남💧 변화: 부기 감소, 속이 가볍고 소화 편해짐✅ 입맛이 바뀌는 과학적 이유👅 짠맛 수용체의 민감도 회복🧠 뇌의 맛 인지 기준 재조정🍲 음식 속 미세한 풍미 인식력 증가💡 TIP: 무염식은 단순히 '짜지 않게 먹는 것'이 아니라 입맛 리셋 + 식습관 재정비의 첫걸음입니다!🥗 무염식 식단 예시 (3일 차 기준)🥣 아침: 찐 고구마 + 방울토마토 + .. 2025. 7. 12. 하루 수분 섭취량, 음식으로 채우는 방법 💧 하루 수분 섭취량, 음식으로 채우는 방법“물을 자주 못 마셔요…” 그런 분들을 위해 수분 많은 음식으로 보충하는 방법을 알려드릴게요. 생각보다 다양한 식품으로도 충분히 가능하답니다!📊 성인 하루 권장 수분량은?✅ 남성 기준: 약 2.5L, 여성 기준: 약 2L✅ 이 중 약 20~30%는 음식으로 보충 가능➡️ 즉, 하루 약 500~700ml 이상을 음식으로 섭취 가능!🥒 수분 많은 음식 BEST 6🥒 오이 – 수분함량 약 96%🍉 수박 – 수분함량 약 92%, 칼로리 낮고 포만감 ↑🍅 토마토 – 수분 94%, 항산화 성분도 풍부🥬 상추/샐러리 – 가볍지만 수분 함량 높음🍊 자몽/오렌지 – 수분 보충 + 비타민C🥣 맑은 국물류 – 미역국, 배추국 등도 수분 공급원💡 TIP: "목이 마.. 2025. 7. 10. 설탕 중독’ 탈출하는 가장 쉬운 방법 🍬 ‘설탕 중독’ 탈출하는 가장 쉬운 방법하루라도 단 게 없으면 안 되는 분들 많으시죠? 과도한 당 섭취는 피로, 체중 증가, 집중력 저하까지 부릅니다.오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 설탕 끊기 전략을 소개할게요!1. 나는 설탕 중독일까? 체크리스트하루에 단 음식이나 음료를 2회 이상 먹는다식사 후 꼭 디저트를 찾게 된다단 음식이 없으면 불안하거나 짜증이 난다아침에 피곤하고, 오후에 졸음이 심하다⚠️ TIP: 위 항목 중 2개 이상 해당된다면 당중독 경고입니다!2. 가장 쉬운 탈출법은?☕ 커피에 시럽 대신 무가당 아몬드밀크나 시나몬🍫 초콜릿은 80% 이상 다크초콜릿으로 대체🍓 간식은 과일+견과류로 변경📱 식단 앱으로 하루 당 섭취량 확인 습관 들이기3. 당이 당긴다면? 이렇게 넘기세요갑작스레 .. 2025. 6. 18. 아침 공복에 ‘이 음식’ 먹으면 다이어트 효과 폭발! 🥣 아침 공복에 ‘이 음식’ 먹으면 다이어트 효과 폭발!다이어트할 때 아침 식사는 포기하면 손해입니다! 특히 공복에 먹으면 지방 연소를 도와주는 음식이 따로 있어요. 아침 습관만 바꿔도 체중 감량이 쉬워질 수 있습니다.1. 삶은 달걀 – 단백질의 왕공복 단백질은 혈당 안정과 포만감 유지에 탁월해요. 삶은 달걀은 칼로리는 낮고, 포만감은 높아서 다이어트에 딱입니다.🥚 TIP: 아침에 달걀 1~2개만 먹어도 오전 간식 욕구가 줄어들어요.2. 따뜻한 물 + 레몬 – 체지방 자극레몬은 비타민 C와 항산화 효과로 신진대사를 촉진하고, 따뜻한 물은 장 운동과 체온 상승에 도움을 줍니다.🍋 TIP: 기상 직후 따뜻한 레몬수 한 컵, 습관처럼 마셔보세요.3. 귀리죽 or 오트밀 – 포만감 유지귀리는 식이섬유와 복.. 2025. 6. 12. 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것! 😩 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것!영양제도 먹고, 식사도 챙기는데 왜 계속 피곤할까요? 원인은 생각보다 가까운 곳에 있을 수 있습니다. ‘피로의 숨은 원인’ 3가지를 함께 살펴보세요.1. 철분 부족, 특히 여성에게 흔해요철분은 산소를 온몸에 전달하는 데 꼭 필요합니다. 부족하면 숨이 차고 만성 피로가 나타날 수 있어요.🍖 TIP: 적색육, 시금치, 달걀노른자와 함께 비타민 C를 섭취하면 흡수율이 높아져요.2. 수면의 질이 낮으면 회복도 어렵다양보다 질이 중요한 수면! 깊은 잠을 못 자면 아무리 먹어도 피로는 누적됩니다.🌙 TIP: 자기 전 블루라이트 차단, 저녁 카페인 피하기, 일정한 수면 시간 유지하기.3. 당분 과잉 → 에너지 급증 후 급락단 음식을 먹으면 순간 에너지는 오르.. 2025. 6. 12. 이전 1 2 3 다음
