건강감량4 운동을 안 해도 살 빠지는 식단 실험 후기 ⚖️ 운동을 안 해도 살 빠지는 식단 실험 후기#식단감량 #운동없이다이어트 #실험후기📑 목차실험 배경과 목표4주간 식단 구성체중·체형 변화장점과 단점유지 팁자주 묻는 질문실험 배경과 목표“운동 없이 식단만으로 감량이 가능할까?”라는 질문에서 시작한 4주간의 기록입니다. 평소 바쁜 일정으로 운동 시간을 내기 어려운 분들에게도 현실적인 방법을 찾기 위해 시작했어요. 4주간 식단 구성끼니구성포인트아침무가당 그릭요거트 + 베리 + 아몬드단백질·식이섬유·항산화점심현미밥 + 닭가슴살 + 데친 채소 + 김치저지방 고단백, 전곡저녁두부샐러드 + 올리브오일 드레싱가공도↓, 건강지방↑가공식품·액상당·밀가루는 철저히 제한했고, 하루 평균 1,300~1,400kcal로 맞췄습니다. 체중·체형 변화체중: -3.8kg (63... 2025. 8. 12. 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실 ⚖️ 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실“몸무게 줄었는데, 왜 거울 속 내 모습은 똑같죠?” 혹시 이런 생각 해보셨다면 지금부터는 체중보다 체지방률을 봐야 합니다.💡 체중 ≠ 건강 지표🏋️♀️ 근육 많은 사람은 뚱뚱해 보여도 체지방률 낮음🪞 날씬해 보여도 체지방률 높은 '마른 비만' 많음⚠️ 오직 체중만 줄이려다 근손실·요요 겪는 경우도 흔함📊 체지방률이 더 중요한 이유✅ 건강 상태 직접 반영 – 심혈관, 당뇨, 염증과 연결됨✅ 몸매 라인 좌우 – 체중이 같아도 체지방률에 따라 인상이 다름✅ 근손실 없이 감량 확인 – 제대로 빼고 있는지 체크 가능💡 TIP: 체중이 줄지 않아도 체지방률이 내려가고 있다면 당신의 다이어트는 잘 되고 있는 겁니다!🧮 내 체지방률 어떻게 알 수 있나.. 2025. 7. 13. 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실 ⚖️ 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실“체중은 줄었는데 거울 속 몸은 그대로…” 혹시 이런 경험 있으셨나요?진짜 중요한 건 ‘체지방률’이라는 사실, 알고 계셨나요?📊 체중 VS 체지방률✔️ 체중: 지방, 근육, 수분, 뼈 무게 모두 포함✔️ 체지방률: 몸에서 지방이 차지하는 비율 (%)❗ 같은 체중이라도 체지방률에 따라 몸매와 건강상태 완전히 달라집니다📌 체지방률이 중요한 이유💪 근손실 없이 감량 여부 판단 가능👗 바디라인 변화는 체중보다 체지방률이 좌우🧬 심혈관 질환, 당뇨 위험은 높은 체지방률과 관련💡 TIP: 체중이 줄지 않아도 체지방률이 내려가면 다이어트는 성공하고 있는 겁니다!🧮 체지방률 확인하는 법🏥 인바디 or 병원 정밀 측정📱 스마트 체중계로 주기적 체크🔎.. 2025. 7. 13. 양배추 다이어트 진짜 효과 있음? 실험 후기 🥬 양배추 다이어트 진짜 효과 있음? 실험 후기“3일 동안 양배추만 먹었더니 진짜 살 빠졌어요!” 다이어트 커뮤니티에서 유명한 양배추 다이어트, 과연 진짜 효과 있을까요?📊 7일간 직접 실천해본 후기📆 기간: 7일간, 하루 1~2끼에 양배추 포함⚖️ 결과: -2.1kg 감량 (수분·부기 포함)💩 효과: 장 활동 활발, 배변 개선😵 부작용: 단백질 부족 → 오후 무기력감✅ 양배추 다이어트가 효과적인 이유✅ 식이섬유 풍부 → 포만감 지속✅ 열량 매우 낮음 → 100g당 약 25kcal✅ 수분&부기 제거 효과✅ 씹는 시간 ↑ → 식사 속도 ↓ → 과식 방지💡 TIP: 양배추만 먹는 극단적 식단보단, 단백질과 함께 구성하면 더 오래 지속 가능합니다!🍱 실전 식단 예시🍽️ 아침: 찐 양배추 + 삶은.. 2025. 7. 11. 이전 1 다음
