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무설탕 초콜릿에도 함정이 있다?! 🍫 무설탕 초콜릿에도 함정이 있다?!“무설탕”이라고 다 건강한 건 아닙니다.특히 다이어트 중 간식으로 무설탕 초콜릿을 자주 드신다면, 꼭 체크해야 할 함정이 있어요.1. '무설탕'의 진짜 의미제품에 설탕이 없더라도 다른 형태의 감미료가 들어가 있을 수 있습니다.대표적으로 말티톨, 에리스리톨, 수크랄로스 등이 사용됩니다.이 성분들은 혈당에는 덜 영향을 주지만, 과다 섭취 시 설사, 복부 팽만을 유발할 수 있어요.2. 성분표를 꼭 확인하세요✅ 총 탄수화물 수치가 높은데도 당류는 0g? → 말티톨일 가능성✅ 지방 함량이 높다면 칼로리도 꽤 될 수 있음✅ ‘설탕 무첨가’ 문구만 보고 안심하지 말고 전체 원재료명을 살펴보세요📌 TIP: 다이어트 중 무설탕 초콜릿을 먹고도 살이 빠지지 않는다면, ‘은근한 칼로리.. 2025. 7. 20.
40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다 👩‍⚕️ 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소합니다.그래서 20~30대와 똑같은 방식으로 식단을 짜면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.1. 단순 ‘칼로리 제한’은 금물!무조건 적게 먹는 방식은 40대 이후엔 근손실과 면역력 저하로 이어질 수 있어요.이 시기엔 “질 높은 영양소 중심 식단”이 핵심입니다.2. 식단의 핵심 변화 포인트🍳 단백질 비율 높이기: 근감소 방지를 위해 하루 1.2~1.5g/kg 섭취🥗 식이섬유 섭취 강화: 장 건강, 혈당 안정, 포만감 유지🫒 지방은 ‘좋은 지방’ 위주로: 아보카도, 견과류, 올리브유 등⏰ 식사 시간 고정: 수면·호르몬 균형에 영향✅ TIP: 40대 이후엔 “얼마나 덜 먹느냐”보다 “무엇을 어떻게 먹느냐”가.. 2025. 7. 19.
탄단지 말고 ‘이 비율’로 식단 짜는 법 🥗 탄단지 말고 ‘이 비율’로 식단 짜는 법다이어트 식단에서 흔히 말하는 탄단지 비율은 탄수화물·단백질·지방의 섭취 비율을 말하지만, 실제로 더 중요한 기준이 있습니다.1. ‘볼륨 비율’로 접근해보세요접시 위 구성의 비율이 체감상 훨씬 직관적입니다.👉 아래 기준으로 식단을 구성해보세요:🥦 채소: 50% — 삶거나 생으로, 부피를 채우기!🍚 탄수화물: 25% — 현미, 고구마 등 복합탄수 위주🍗 단백질: 25% — 닭가슴살, 계란, 두부 등2. 이렇게 접시에 담아보세요원형 접시를 2:1:1로 나눠 채소의 양을 시각적으로 더 많이 채워주는 게 핵심입니다.실제로 이 비율을 유지하면 자연스레 칼로리도 조절되고, 포만감도 충분해져요.✅ TIP: 탄단지 수치를 외우기 어렵다면 “1접시에 채소 반, 나머지를.. 2025. 7. 19.
매일 같은 식단은 효과가 떨어질까? 🍱 매일 같은 식단은 효과가 떨어질까?다이어트를 시작하면 '효율'을 위해 똑같은 식단을 반복하는 경우 많죠. 하지만 매일 같은 식단이 반드시 좋은 건 아닙니다.1. 몸은 금방 적응한다처음엔 체중이 빠지지만, 에너지 섭취와 소모의 패턴이 일정해지면 대사 적응이 일어나 효과가 둔해질 수 있습니다.2. 영양 불균형 가능성단백질·탄수화물·지방의 균형뿐 아니라 비타민, 미네랄, 식이섬유 섭취도 편향될 수 있어요.3. 심리적 '식단 피로도'맛과 식감이 반복되면 폭식 욕구가 커질 위험도 있습니다. 다양성은 다이어트의 지속가능성을 높여줘요.✅ TIP: 매일 메뉴를 바꾸기 어렵다면 '같은 재료, 다른 조리법'으로 변화를 줘보세요. 예: 닭가슴살 → 구이/샐러드/스프 등 다양하게!4. 주간 메뉴 구성 팁월: 현미밥 + .. 2025. 7. 19.
자극적인 음식 끊었더니 피부가 달라졌다! 🌶️ 자극적인 음식 끊었더니 피부가 달라졌다!기름지고 매운 음식, 솔직히 입맛엔 최고죠. 하지만 피부는 솔직히 너무 힘들어합니다.몇 주간 자극적인 음식 섭취를 줄였을 뿐인데, 거울 속 내 얼굴이 달라졌어요. 트러블은 줄고, 톤은 맑아지고, 화장이 뜨지 않더라고요.1. 매운 음식은 염증 유발자캡사이신, 기름, 나트륨은 모두 염증 반응을 유도합니다. 그 결과, 뾰루지·홍조가 심해질 수 있어요.2. 야식+자극 조합 = 피부 최악 루틴특히 늦은 밤의 라면, 떡볶이, 튀김은 수면의 질을 떨어뜨리고, 피부 재생 리듬도 망칩니다.3. 끊고 나니 바뀐 점들이마·턱 트러블 줄어듦기초 화장품 흡수력 증가얼굴 유분 줄고, 화장 지속력 ↑✅ TIP: 갑자기 다 끊기 어렵다면 '일주일에 1번만 허용' 같은 규칙을 정해보세요... 2025. 7. 19.
다이어트 중 식욕 폭발했다면 꼭 봐야 할 내용 🍩 다이어트 중 식욕 폭발했다면 꼭 봐야 할 내용열심히 참다가도 어느 날 갑자기 터지는 식욕… “이렇게 먹었으니 이제 다 망했어”라는 자책부터 들죠.하지만 실패가 아니라 ‘회복 신호’일 수 있습니다. 지금 필요한 건 자기비난이 아니라, 원인을 이해하는 것입니다.1. 식욕 폭발은 몸의 신호너무 적게 먹거나 한 끼를 거르면, 혈당 저하와 렙틴 호르몬 감소로 인해 식욕이 급격히 상승합니다.2. ‘정서적 허기’일 수도 있다스트레스, 외로움, 무료함이 가짜 식욕을 자극하기도 합니다. 배가 고픈 게 아니라 마음이 고픈 경우죠.3. 음식 제한이 클수록 반동도 크다‘빵 금지’, ‘야식 절대 금지’ 같은 극단적 제한은 결국 반동 섭취(binge)를 부릅니다.✅ TIP: 식욕 폭발했다고 해서 다이어트가 실패한 건 아닙니.. 2025. 7. 19.

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