본문 바로가기

건강568

하루 두 끼보다 한 끼가 더 낫다는 과학적 이유 🍽 하루 두 끼보다 한 끼가 더 낫다는 과학적 이유다이어트를 하다 보면 ‘몇 끼를 먹는 게 좋을까?’ 하는 고민을 하게 됩니다.최근 연구에 따르면, 하루 한 끼 식사가 두 끼보다 오히려 더 효율적인 대사 조절과 지속적인 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.🔬 과학적 근거: 인슐린 민감도와 식사 간격식사 횟수가 줄어들면 인슐린 분비 횟수도 줄어듭니다.그 결과, 혈당 변동이 완만해지고 인슐린 저항성이 감소합니다.공복 시간이 길어지면 자가포식(autophagy)가 활발히 일어나 세포 회복에 도움을 줍니다.💡 TIP: 간헐적 단식과 하루 한 끼 전략을 함께 활용하면체중 감량은 물론, 장기 건강 개선 효과도 기대할 수 있습니다.🍱 한 끼 식단, 이렇게 구성하면 좋습니다고단백 식품: 삶은 달걀, 닭가슴.. 2025. 7. 27.
다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합 🥜 다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합다이어트를 하면서 가장 힘든 건 바로 공복감입니다.하지만 조합만 잘 맞추면 포만감도 높이고, 체중 조절도 쉬워집니다.🍳 공복감 이기는 황금 음식 조합삶은 달걀 + 아보카도 – 단백질과 건강한 지방으로 속을 꽉 채워줘요.귀리죽 + 두유 – 식이섬유 풍부 + 고단백, 천천히 소화돼 포만감 오래 지속!닭가슴살 + 찐고구마 – GI 지수 낮고 탄단지 균형 좋아요.그릭요거트 + 견과류 – 간식으로도 훌륭, 식욕 억제 효과까지!💡 TIP: 단백질과 지방, 섬유질을 함께 섭취하면혈당이 천천히 오르면서 공복감이 크게 줄어듭니다.📌 주의할 점가공된 단백질 바나 시리얼은 피하기 – 당분이 많아 오히려 식욕 유발공복에 카페인만 섭취하지 않기 – 속 쓰림과 혈당 변동 유발✅ .. 2025. 7. 27.
음식을 바꿨을 뿐인데 기분이 좋아진다고?! 🍽️ 음식을 바꿨을 뿐인데기분이 좋아진다고?!매일 먹는 음식이 감정과 기분에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?단순히 칼로리나 영양소의 문제가 아니라, 두뇌와 장의 연결고리를 자극하며 기분까지 변화시킬 수 있습니다.오늘은 실제 사례와 과학적 근거를 바탕으로, ‘기분 좋아지는 식단’에 대해 알려드릴게요.💡 장과 뇌는 연결되어 있다: 장뇌축(Gut-Brain Axis)장은 ‘제2의 뇌’로 불릴 만큼 신경세포가 많습니다세로토닌의 약 90%는 장에서 생성됩니다장 건강이 나빠지면 불안감, 우울감도 상승할 수 있음😊 기분 개선에 도움 되는 음식들발효식품: 김치, 요거트, 된장 등은 장내 유익균 증가복합탄수화물: 고구마, 현미, 귀리 등은 혈당 안정에 도움오메가-3: 고등어, 연어, 아마씨 등은 뇌 신경 활성.. 2025. 7. 26.
나만 몰랐던 단백질 섭취 시간의 중요성 ⏰ 나만 몰랐던 단백질 섭취 시간의 중요성단백질은 먹기만 하면 되는 줄 알았던 당신!하지만 섭취 '타이밍'에 따라 흡수율과 효과는 크게 달라집니다.오늘은 그동안 놓치고 있던 단백질 섭취 시간의 핵심 정보를 알려드릴게요.✅ 아침 단백질: 하루 전체 식욕을 조절한다공복 상태에서 섭취하면 혈당 급등 억제오전 내 식욕 억제 및 집중력 상승✅ 운동 직후 30분: 근육 회복의 황금 시간운동 후 30분 내 섭취 시 근육 회복 효율 극대화단백질 + 탄수화물 함께 섭취하면 더 효과적✅ 잠들기 1~2시간 전: 야간 근손실 방지카세인 단백질 등 흡수 속도 느린 종류 추천근육 유지 & 밤새 신진대사 도움🧠 TIP:하루 단백질 섭취량을 한 번에 몰아 먹기보단 3~4회로 나눠 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.특히 운동 전후와 .. 2025. 7. 26.
포만감 높은 조합 TOP5 추천 🍽️ 포만감 높은 조합 TOP5 추천다이어트 중 가장 힘든 순간은 바로 "허기".단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 포만감을 오래 유지해주는 식사 조합이 중요합니다.아래는 실제 영양학 기준에 기반해 추천하는 포만감 높은 음식 조합 TOP5입니다.1️⃣ 현미밥 + 달걀 + 나물복합탄수화물 + 단백질 + 섬유소의 황금 조합혈당 안정 + 장시간 포만감2️⃣ 오트밀 + 견과류 + 그릭요거트아침 식사로 추천포만감 유지 + 장 건강 + 단백질 보충3️⃣ 고구마 + 닭가슴살 + 브로콜리식이섬유, 저지방 단백질, 복합탄수화물의 균형식사 후 공복감이 거의 없음4️⃣ 통밀빵 + 아보카도 + 삶은 달걀지방 + 단백질 + 복합탄수화물 조화영양 밀도 높고 간편한 브런치용5️⃣ 두부 + 김 + 채소쌈저탄수 고단백 조합으로 다.. 2025. 7. 26.
GI지수 낮은 식품 리스트 총정리 🌾 GI지수 낮은 식품 리스트 총정리혈당 조절, 체중 관리, 식욕 안정에 모두 영향을 주는 GI지수(Glycemic Index). GI지수가 낮은 식품을 꾸준히 섭취하면 포만감 유지와 체지방 관리에 효과적입니다.아래에서 분류별 GI지수 낮은 대표 식품을 한눈에 확인해보세요!🥦 채소류 (GI지수 15~35)브로콜리양배추시금치오이가지토마토🍎 과일류 (GI지수 25~50)사과배자몽블루베리체리키위🍚 곡물류 & 탄수화물 (GI지수 35~55)현미귀리 (오트밀)통밀 파스타퀴노아고구마 (삶은 기준)🥜 단백질·지방류 (GI지수 거의 없음)달걀두부그릭 요거트 (무가당)견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오)연어, 닭가슴살, 소고기 안심✅ TIP: GI지수는 식품의 "혈당 상승 속도"를 말합니다. 그러나 조리 방식,.. 2025. 7. 26.

티스토리툴바