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건강568

탄수화물 줄이고 생긴 증상들, 어떻게 해결할까? 탄수화물 줄이고 생긴 증상들, 어떻게 해결할까?탄수화물만 줄였을 뿐인데, 두통, 무기력, 변비, 심지어 짜증까지 느껴지셨나요?다이어트를 시작하면 한 번쯤 겪게 되는 ‘탄수화물 결핍 증상’, 그 원인과 해결 방법을 정확히 짚어보겠습니다.1. 탄수화물 줄인 후 흔한 증상 TOP5식단에서 탄수화물을 급격히 줄이면, 아래와 같은 반응이 나타날 수 있습니다.🤕 두통 – 뇌의 주요 에너지원인 포도당 부족😵‍💫 무기력감·현기증 – 에너지 공급 저하😖 변비 – 식이섬유 부족 및 장 운동 감소😠 예민함·짜증 – 혈당 불균형으로 인한 감정 기복💦 급격한 탈수 증상 – 글리코겐 소모에 따른 수분 배출 증가⚠️ 탄수화물은 단순히 살찌는 영양소가 아닙니다. 체내 에너지 대사의 핵심 요소로, 균형이 중요합니다.2. 증.. 2025. 7. 29.
술 마시는 날에도 다이어트 유지하는 팁 술 마시는 날에도 다이어트 유지하는 팁“술 한잔 했다고 해서 다이어트가 망가질 필요는 없습니다.”회식, 친구 모임, 스트레스를 푸는 자리에서 술은 피하기 어렵죠. 하지만 조금만 전략적으로 접근하면 살은 덜 찌고, 다음 날에도 부담이 훨씬 줄어듭니다.🍺 다이어트 중에도 술 마실 수 있나요?가능합니다. 단, 술의 종류와 안주 선택, 마시는 타이밍만 잘 조절하면 됩니다.✅ 실천 가능한 다이어트 음주 전략공복 금지! 마시기 전 단백질 위주로 간단히 먹기도수 낮은 술을 선택 (ex. 소주 → 하이볼 or 드라이 와인)안주는 단백질 + 채소 위주 (회, 닭가슴살 샐러드, 묵무침 등)탄산 섞인 칵테일은 피하고, 물과 병행해 마시기양 조절: 소주 1잔 = 약 60kcal, 와인 1잔 = 약 120kcal❌ 피해야 할.. 2025. 7. 29.
식단 짜기 전 반드시 고려해야 할 ‘이것’ 식단 짜기 전 반드시 고려해야 할 ‘이것’다이어트든 건강관리든, 식단이 기본이다라고 하지만, 막상 식단을 짜려면 어디서부터 시작해야 할지 막막하죠. 그럴 땐 단 하나, ‘생활 패턴’부터 점검해야 합니다.1. 식단보다 먼저 봐야 할 건 ‘생활 리듬’아무리 완벽한 식단이라도, 나의 일상과 맞지 않으면 오래 지속할 수 없습니다. 예를 들어 아침을 거르는 생활인데 무리하게 아침식사를 넣는 식단을 짠다? 처음 며칠은 가능해도, 결국 지치고 실패합니다.💡 TIP: 식사 시간, 활동량, 수면 시간 등을 먼저 점검한 뒤 그에 맞춘 ‘실천 가능한 식단’부터 시작하세요.2. 목표부터 명확히 하라식단의 방향은 ‘내가 무엇을 원하는가’에 따라 달라집니다.👉 체중 감량이 목표라면? 총 섭취 칼로리와 포만감 조절👉 체지방 .. 2025. 7. 29.
먹는 속도만 바꿨더니 체중이 줄었다? 먹는 속도만 바꿨더니 체중이 줄었다?다이어트 = 음식 제한? 꼭 그렇지만은 않습니다. 놀랍게도 식단이나 운동을 바꾸지 않아도, 단 하나! ‘먹는 속도’만 조절해도 체중 변화가 생길 수 있다는 연구들이 속속들이 나오고 있습니다.1. 먹는 속도가 왜 중요할까?우리가 포만감을 느끼는 건 뇌가 배부르다고 ‘신호’를 보내기 때문인데요, 이 포만감 신호는 보통 식사 시작 후 15~20분 뒤에 도달합니다. 하지만 너무 빨리 먹으면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 과식을 하게 되고, 이게 반복되면 체중 증가로 이어지는 것이죠.💡 TIP:“천천히 먹는 것만으로도 하루 섭취 열량이 평균 100~200kcal 감소한다”는 연구도 있습니다.2. 실제 실험 결과가 말해준다일본의 한 대학에서는 1년간 3,000명을 대상으로 식사 .. 2025. 7. 29.
다이어트에 좋은 과일, 진짜는 따로 있다 다이어트에 좋은 과일, 진짜는 따로 있다과일 = 건강식 = 다이어트 식품? 과연 그럴까요? 과일은 분명 건강에 좋지만, 모든 과일이 체중 감량에 도움이 되는 건 아닙니다. 오히려 과일 선택 하나로 다이어트가 망가질 수도 있죠. 이 글에서는 다이어트에 좋은 진짜 과일과 주의해야 할 과일까지 깔끔하게 정리해드립니다.1. 과일에도 ‘당분 함량’이 다르다과일은 천연당(과당)을 포함하고 있어, 섭취량과 종류에 따라 혈당과 체지방에 미치는 영향이 크게 다릅니다. 다이어트를 위해서는 단순히 ‘과일이니까 괜찮다’는 생각은 금물입니다.💡 포인트:같은 양이라도 바나나와 베리류는 당분과 칼로리 차이가 큽니다.2. 다이어트에 좋은 과일 BEST 5과일이유추천 섭취량블루베리항산화 작용, 혈당 안정화한 줌 (30g)자몽지방 분.. 2025. 7. 29.
GI지수 높아도 살 안 찌는 음식이 있다고?! GI지수 높아도 살 안 찌는 음식이 있다고?!GI지수가 높으면 무조건 살찐다? 많은 다이어터들이 믿고 있는 이 공식, 사실일까요? 놀랍게도 GI지수가 높아도 실제로는 살이 잘 안 찌는 음식들이 있습니다. 이 글에서는 GI지수와 GL지수의 차이, 고GI인데도 살 안 찌는 대표 식품들을 소개합니다.1. GI지수와 GL지수, 뭐가 다를까?GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. 반면 GL(Glycemic Load)는 음식에 포함된 탄수화물의 양까지 고려한 혈당 부하를 뜻합니다.💡 한눈에 정리:GI = 속도 중심GL = 실제 혈당 부담2. GI는 높은데 GL은 낮은 음식들GI 수치만 보고 음식 섭취를 제한하는 경우, 오히려 영양 균형을 해칠 수 있습니다... 2025. 7. 29.

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