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건강568

아침 굶으면 혈당 조절이 무너진다?! 아침 굶으면 혈당 조절이 무너진다?!다이어트를 한다며 아침을 자주 거르시나요?하지만 아침 식사 생략은 오히려 혈당 스파이크와 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.오늘은 ‘아침 식사와 혈당 조절’의 관계를 과학적으로 파헤쳐 보겠습니다.📉 아침을 굶으면 벌어지는 혈당 변화⛔ 공복 시간이 길어지며 인슐린 감수성 저하⛔ 점심 섭취 시 혈당 급등 (Postprandial spike)⛔ 오후 간식 또는 저녁 폭식 유도특히 당뇨 전단계이거나 인슐린 민감도가 낮은 사람에겐 매우 치명적입니다.🧬 왜 이런 일이 생길까?우리 몸은 밤새 에너지를 소모하며 간에 저장된 글리코겐을 사용합니다.아침을 거르면 이 저장고가 고갈되어, 다음 식사에서 혈당을 급하게 끌어올리는 작용이 일어납니다.✅ 아침 식사는 '혈당 안정 리셋 버튼'.. 2025. 7. 30.
프로틴 과자 믿어도 될까? 성분표 완전 분석 프로틴 과자 믿어도 될까? 성분표 완전 분석운동 후 간식이나 다이어트 대체식으로 많이 찾는 ‘프로틴 과자’. 포장만 보면 건강해 보이지만, 정말 믿고 먹어도 되는 걸까요? 오늘은 성분표를 통해 프로틴 과자의 진실을 파헤쳐 보겠습니다.📦 포장만 보면 다 좋아 보이는 이유✔ ‘고단백’, ‘무설탕’, ‘저탄수’ 등 매력적인 키워드✔ 근육 생성과 체중 조절에 도움될 것 같은 이미지✔ “건강하게 먹는 간식”이라는 마케팅 문구하지만 제품을 고를 땐 앞면보다 뒷면, 즉 성분표를 꼭 확인해야 합니다.🔍 성분표에서 꼭 확인해야 할 5가지 항목항목주의사항단백질 함량1회 섭취 기준 10g 이상이면 실효성 있음총 당류‘무설탕’이어도 말토덱스트린, 올리고당 등이 포함될 수 있음탄수화물저탄수 제품이라도 당알코올 포함 여부 확.. 2025. 7. 30.
설탕 안 들어갔다는데 왜 단맛이 강할까? 설탕 안 들어갔다는데 왜 단맛이 강할까?요즘 마트나 카페에서 흔히 볼 수 있는 ‘무설탕’, ‘설탕 무첨가’ 제품들.그런데 먹어보면 생각보다 꽤 달죠? “설탕이 안 들어갔는데 왜 이렇게 달지?” 이런 궁금증, 한 번쯤 가져보셨을 겁니다.💡 ‘무설탕’이란 말의 진짜 뜻‘무설탕’은 정제 설탕(Sucrose)이 들어가지 않았다는 뜻일 뿐, ‘단맛이 없다’는 의미는 아닙니다. 대신, 다른 종류의 감미료(대체당)가 들어가 있을 수 있어요.✅ 식품 라벨에서 ‘설탕 무첨가’라고 되어 있어도 기타 당류, 천연 감미료, 당알코올 등이 포함되어 있을 수 있습니다.🔍 단맛이 강한데 설탕은 없다고요?그 이유는 다음과 같은 ‘대체 감미료’ 사용 때문입니다:감미료 종류단맛 강도 (설탕 대비)특징스테비아약 200~300배천연 감.. 2025. 7. 30.
아보카도는 언제 먹는 게 가장 좋을까? 아보카도는 언제 먹는 게 가장 좋을까?‘슈퍼푸드’로 불리는 아보카도. 비타민, 불포화지방산, 섬유질까지 풍부해 건강과 다이어트에 모두 좋은 식품입니다.그런데 아보카도, 언제 먹는 게 가장 효과적일까요?시간대에 따라 우리 몸에 주는 영향이 다르다는 사실, 알고 계셨나요?✅ 아보카도, 이런 사람에게 특히 좋습니다✔ 공복감이 자주 오는 사람✔ 혈당 변동에 민감한 사람✔ 피부나 머릿결 건조함이 고민일 때✔ 다이어트 중 포만감 있는 식사가 필요할 때💡 아보카도는 “지방은 많은데 칼로리는 낮은” 드문 식품입니다.하루 반 개 정도가 권장량이에요.🕗 아보카도, 언제 먹는 게 좋을까?시간대섭취 효과추천 섭취 방법아침혈당 안정 + 포만감 유지통밀빵 + 달걀 + 아보카도 슬라이스점심오후 간식 욕구 감소샐러드 + 병아리콩.. 2025. 7. 30.
술 마시는 날에도 다이어트 유지하는 팁 술 마시는 날에도 다이어트 유지하는 팁다이어트 중에도 회식, 모임, 기분 좋은 한 잔… 피하기 어려운 술자리는 분명 존재합니다.하지만 중요한 건 술을 아예 안 마시는 것이 아니라, 어떻게 마시고 무엇과 먹느냐입니다.오늘은 다이어트 중에도 체중을 지키는 술자리 전략을 알려드립니다.지키기 쉬운 실천 팁으로, 내 몸도, 관계도 지킬 수 있어요!1. 술자리 전, 이것만 먹고 가세요공복 상태에서 마시는 술은 혈당을 급격히 떨어뜨리고 식욕을 통제하기 어렵게 만듭니다.✔ 삶은 달걀 1개 + 방울토마토 한 줌✔ 닭가슴살 슬라이스 + 견과류 소량✔ 그릭요거트 + 귀리 시리얼이렇게 단백질 + 섬유질 조합으로 혈당을 미리 안정시켜 두면 폭식 예방에 효과적입니다.2. 술 선택, 이것만 지키면 됩니다모든 술이 같은 칼로리는 아.. 2025. 7. 30.
식단만 바꿨는데 수면 질까지 달라진 이유 식단만 바꿨는데 수면 질까지 달라진 이유“왜 요즘은 잠이 잘 올까?” 무언가 특별히 바꾼 게 없는데도 깊은 잠을 자고, 아침에 상쾌하게 일어나는 날이 늘어났다면, 당신의 식단을 다시 한 번 떠올려보세요.최근 연구에 따르면, 식단의 구성만 바꿔도 수면의 깊이, 지속시간, 회복력에 놀라운 차이를 만들어낼 수 있다고 합니다.1. 수면과 식단, 어떤 연관이 있을까?잠은 단순히 피로 회복이 아니라, 하루 동안의 호르몬 균형, 면역 조절, 감정 회복을 책임지는 중요한 활동입니다.그런데 이 수면의 질을 좌우하는 요소 중 하나가 바로 ‘무엇을 먹느냐’입니다.🌙 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌 → 수면 유도🌾 혈당 안정 → 심박수 안정 → 깊은 수면 단계 진입🧂 전해질 균형 → 수면 중 근육 경련 방지💡 즉, .. 2025. 7. 30.

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