본문 바로가기

전체 글573

샐러드에 ‘이 드레싱’ 넣으면 살찔 수 있습니다 🥗 샐러드에 ‘이 드레싱’ 넣으면 살찔 수 있습니다샐러드를 먹고도 살이 빠지지 않는다면?원인은 바로 드레싱일 수 있습니다!건강해 보이는 샐러드도 드레싱 하나로 칼로리 폭탄이 될 수 있답니다.❌ 주의해야 할 드레싱 종류참깨 드레싱: 고소한 맛 뒤에 숨은 설탕과 기름시저 드레싱: 크리미하지만 마요네즈, 치즈, 당분 풍부허니 머스타드: 달콤하지만 대부분 설탕 덩어리스위트 칠리: 이름 그대로 당분이 주재료✅ 추천하는 건강 드레싱발사믹 식초 + 올리브유 (1:1 비율)레몬즙 + 후추 + 약간의 소금플레인 요거트 + 식초 + 머스타드 (크리미 대체)💡 TIP: 드레싱은 1스푼에 최대 120kcal까지 갈 수 있어요. “샐러드니까 괜찮겠지”라는 생각은 위험할 수 있습니다.🎯 결론샐러드 자체는 다이어트에 좋지만,.. 2025. 7. 8.
당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업! 📉 당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업!밥, 빵, 면 좋아하시나요?혈당이 오르면 지방도 쌓이기 쉽습니다.그런데 단 하나의 재료만 추가해도 식사의 당 지수(GI)를 낮출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?🥄 그 재료는 바로 ‘차전자피 (사일리움 헐크)’수용성 식이섬유의 왕 — 위에서 팽창하여 포만감 ↑혈당 상승을 늦추고, 탄수화물 흡수를 완화시킴✔ 특히 쌀밥, 빵, 면요리에 곁들이면 효과적!🍶 활용법 간단 정리물 200ml + 차전자피 1작은술 → 식사 10분 전그릭요거트나 쉐이크에 섞어 포만 간식으로귀리죽, 오트밀, 샐러드 드레싱에 가볍게 추가💡 TIP: 차전자피는 물을 충분히 함께 마셔야 장에서 팽창해 효과를 발휘합니다. 하루 총 수분 섭취도 1.5~2L 이상 유지하세요!🥗 함께 먹으면 시.. 2025. 7. 8.
먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법 >🍽️ 먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법다이어트는 배고픔과의 싸움이라지만, 방법만 잘 알면먹으면서도 든든하고 살 안 찌는 한 끼를 만들 수 있습니다!오늘은 포만감, 영양, 칼로리까지 균형 잡힌 한 끼 구성법을 알려드릴게요.✅ 구성의 핵심은 “3:2:1 비율”채소 3: 식이섬유로 포만감 ↑단백질 2: 근육 유지, 대사 촉진복합 탄수화물 1: 혈당 안정 + 에너지 유지🥗 예시 식단 ① 렌틸콩 샐러드 볼채소: 로메인, 파프리카, 방울토마토, 양배추단백질: 삶은 달걀, 병아리콩, 닭가슴살탄수화물: 고구마 or 퀴노아 한 스푼드레싱: 올리브유 + 발사믹 + 레몬즙🍲 예시 식단 ② 포만 오트죽오트밀 + 두유 + 치아씨드 + 견과류단백질 보충: 그릭요거트 or 단백질 파우더과일 토핑: 바나나 반 .. 2025. 7. 7.
샐러드에 ‘이 드레싱’ 넣으면 살찔 수 있습니다 🥗 샐러드에 ‘이 드레싱’ 넣으면 살찔 수 있습니다샐러드를 먹었는데 살이 안 빠진다고요?혹시 드레싱이 원인일 수도 있습니다.오늘은 살 찌는 드레싱 VS 다이어트에 도움 되는 드레싱을 비교해볼게요.❌ 칼로리 폭탄 드레싱시중 크리미 드레싱 (참깨, 랜치, 시저 등)당류 + 지방 + 나트륨이 복합적으로 높음1~2스푼만으로도 150~200kcal 이상!✔ 다이어트 중이라면 되도록 피해야 할 선택✅ 추천 저칼로리 드레싱발사믹 식초 + 올리브유 (1:1 비율)레몬즙 + 머스타드 + 꿀 약간그릭요거트 + 식초 + 후추 (크리미한 느낌 대체)✔ 재료를 최소화하고 직접 만들어보세요💡 TIP: 드레싱은 소량이어도 열량이 높기 때문에 ‘샐러드니까 괜찮겠지’라는 생각은 금물입니다!🎯 결론건강한 샐러드 = 드레싱 선택이 .. 2025. 7. 7.
당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업! 🥄 당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업!혈당 급등을 막고, 다이어트 효과까지 챙기고 싶다면? 당 지수(GI)를 낮춰주는 단 하나의 재료만 기억하세요!지금부터 소개할 이 재료 하나로, 식사의 질이 바뀝니다.✅ 그 재료는 바로 ‘차전자피’수용성 식이섬유의 대표 식품탄수화물 흡수 속도 ↓ → 혈당 급상승 억제식후 포만감 유지로 과식 방지에 효과적📌 차전자피 활용법🥛 식사 10~20분 전, 미지근한 물에 1스푼 타서 마시기🥣 오트밀·두유·그릭요거트에 섞어 먹기🍞 GI 높은 음식(흰쌀밥, 흰빵 등)과 함께 섭취💡 TIP: 차전자피 섭취 시 하루 물 섭취 1.5~2L 이상이 꼭 필요합니다. 물 없이 먹으면 장에 부담될 수 있어요!💡 함께 먹으면 좋은 식품🥗 저당질 채소 (양배추, 오이, 브로콜리.. 2025. 7. 7.
당 지수 낮춰주는 재료 한 가지로 레벨업! 🍗 치킨도 다이어트가 된다? 조리법의 차이!"치킨은 다이어트의 적?" 꼭 그렇지만은 않습니다! 튀기느냐, 굽느냐, 삶느냐에 따라 칼로리와 지방 함량은 완전히 달라지거든요.오늘은 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 치킨 조리법별 차이를 정리해드릴게요.🔥 1. 튀긴 치킨 (프라이드)껍질과 튀김옷 때문에 1조각당 250~300kcal 이상포화지방, 트랜스지방이 다이어트 방해✔ 가능하면 껍질 제거, 튀김옷 얇은 부위 선택🍳 2. 에어프라이어 치킨기름 없이 겉은 바삭, 속은 촉촉프라이드 대비 칼로리 최대 40~50% 감소✔ 허브솔트, 마늘파우더 등으로 풍미 살리기🔥 3. 오븐구이 치킨껍질 제거 시 고단백·저지방 식사로 적합기름기 빠져 흡수 칼로리 ↓✔ 로즈마리·레몬 등으로 잡내 제거 가능🥣 4. 닭가.. 2025. 7. 5.

티스토리툴바