본문 바로가기

포만감식단17

단백질 부족한 식단이 만드는 무기력 루틴 🥗 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다면, 식단 그 자체보다 음식의 '조합'을 다시 점검해보세요.같은 재료라도 어떻게 섞느냐에 따라 에너지 유지, 혈당 안정, 소화, 심지어 기분까지 달라질 수 있습니다.혈당을 좌우하는 조합의 힘탄수화물을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 떨어지며 피로감을 유발합니다.하지만 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당의 급등을 막고 에너지 지속 시간이 길어집니다.🍚 예시 조합: 흰 쌀밥 → 현미밥 + 두부구이 + 나물무침으로 바꾸면✔️ 혈당지수 ↓✔️ 포만감 ↑✔️ 식곤증 예방컨디션을 망치는 대표적 나쁜 조합❌ 베이커리 + 달달한 커피 → 혈당 롤러코스터 + 피로 유발❌ 고기만 한가득 먹기 → 소화 부담,.. 2025. 7. 21.
음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다 🥗 음식 조합만 바꿔도 하루 컨디션이 달라진다하루 종일 피곤하고 집중이 안 된다면, 식단 그 자체보다 음식의 '조합'을 다시 점검해보세요.같은 재료라도 어떻게 섞느냐에 따라 에너지 유지, 혈당 안정, 소화, 심지어 기분까지 달라질 수 있습니다.혈당을 좌우하는 조합의 힘탄수화물을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 떨어지며 피로감을 유발합니다.하지만 식이섬유 + 단백질 + 건강한 지방을 함께 섭취하면 혈당의 급등을 막고 에너지 지속 시간이 길어집니다.🍚 예시 조합: 흰 쌀밥 → 현미밥 + 두부구이 + 나물무침으로 바꾸면✔️ 혈당지수 ↓✔️ 포만감 ↑✔️ 식곤증 예방컨디션을 망치는 대표적 나쁜 조합❌ 베이커리 + 달달한 커피 → 혈당 롤러코스터 + 피로 유발❌ 고기만 한가득 먹기 → 소화 부담,.. 2025. 7. 21.
탄단지 말고 ‘이 비율’로 식단 짜는 법 🥗 탄단지 말고 ‘이 비율’로 식단 짜는 법다이어트 식단에서 흔히 말하는 탄단지 비율은 탄수화물·단백질·지방의 섭취 비율을 말하지만, 실제로 더 중요한 기준이 있습니다.1. ‘볼륨 비율’로 접근해보세요접시 위 구성의 비율이 체감상 훨씬 직관적입니다.👉 아래 기준으로 식단을 구성해보세요:🥦 채소: 50% — 삶거나 생으로, 부피를 채우기!🍚 탄수화물: 25% — 현미, 고구마 등 복합탄수 위주🍗 단백질: 25% — 닭가슴살, 계란, 두부 등2. 이렇게 접시에 담아보세요원형 접시를 2:1:1로 나눠 채소의 양을 시각적으로 더 많이 채워주는 게 핵심입니다.실제로 이 비율을 유지하면 자연스레 칼로리도 조절되고, 포만감도 충분해져요.✅ TIP: 탄단지 수치를 외우기 어렵다면 “1접시에 채소 반, 나머지를.. 2025. 7. 19.
샐러드 + ‘이 토핑’이면 포만감 2배 🥗 샐러드 + ‘이 토핑’이면 포만감 2배샐러드만 먹으면 금방 배고파지는 이유, 바로 ‘포만감 주는 재료’가 부족해서입니다.하지만 이 토핑 하나만 추가하면 다릅니다. ✅ ‘귀리’(오트밀, 오버나이트오트)는 탄수화물이지만 수분을 흡수해 팽창하면서 오래도록 배부른 상태를 유지해줘요.🥣 왜 귀리가 효과적일까?✔️ 식이섬유 풍부 → 장 건강 + 포만감 지속✔️ 수분 머금고 팽창 → 위를 천천히 채움✔️ 혈당 급상승 방지 → 당 떨어져 허기지는 현상 예방🥗 샐러드에 귀리 넣는 방법1. 삶은 귀리 한 국자 → 냉채식 샐러드에 곁들이기2. 오트밀 + 요거트 + 채소 → 콜드볼 스타일 샐러드3. 오버나이트오트 + 아보카도 + 리코타치즈 조합💡 TIP: 귀리를 삶아 냉장 보관해두면 언제든지 샐러드에 간편하게 추가.. 2025. 7. 18.
양배추 다이어트 진짜 효과 있음? 실험 후기 🥬 양배추 다이어트 진짜 효과 있음? 실험 후기“3일 동안 양배추만 먹었더니 진짜 살 빠졌어요!” 다이어트 커뮤니티에서 유명한 양배추 다이어트, 과연 진짜 효과 있을까요?📊 7일간 직접 실천해본 후기📆 기간: 7일간, 하루 1~2끼에 양배추 포함⚖️ 결과: -2.1kg 감량 (수분·부기 포함)💩 효과: 장 활동 활발, 배변 개선😵 부작용: 단백질 부족 → 오후 무기력감✅ 양배추 다이어트가 효과적인 이유✅ 식이섬유 풍부 → 포만감 지속✅ 열량 매우 낮음 → 100g당 약 25kcal✅ 수분&부기 제거 효과✅ 씹는 시간 ↑ → 식사 속도 ↓ → 과식 방지💡 TIP: 양배추만 먹는 극단적 식단보단, 단백질과 함께 구성하면 더 오래 지속 가능합니다!🍱 실전 식단 예시🍽️ 아침: 찐 양배추 + 삶은.. 2025. 7. 11.
먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법 🍽️ 먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법다이어트의 핵심은 “덜 먹는 것”이 아니라 “잘 먹는 것”입니다.먹는 순간부터 포만감을 주는 한 끼, 어떻게 만들 수 있을까요?칼로리는 낮고 포만감은 높은 다이어트 식단 완성법을 소개합니다!✅ 구성의 기본 원칙: 3:2:1 비율채소 3 – 식이섬유로 포만감 ↑단백질 2 – 근육 유지, 식욕 억제복합 탄수화물 1 – 혈당 안정, 에너지 유지🥗 예시 식단 ① 렌틸콩 샐러드 볼채소: 로메인, 파프리카, 오이, 방울토마토단백질: 병아리콩, 달걀, 닭가슴살탄수화물: 삶은 고구마 1/2개 또는 퀴노아드레싱: 올리브유 + 발사믹 + 머스타드 소량🍲 예시 식단 ② 포만 오트죽재료: 오트밀, 두유, 치아씨드, 견과류단백질 보강: 그릭요거트 or 단백질 파우더과일 .. 2025. 7. 8.

티스토리툴바