운동영양3 프로틴 파우더 끊고 생긴 놀라운 변화 💥 프로틴 파우더 끊고 생긴 놀라운 변화“운동 끝나고 안 마시니까 허전했는데, 몸은 더 가벼워졌어요!” 프로틴 파우더 끊고 나서 생긴 변화, 직접 경험했습니다.✅ 바뀐 점 1: 속이 편해졌다기존엔 복부 팽만, 더부룩함, 트림 심했음끊은 후 소화불량·잦은 설사 완화💡 유당불내증 있었던 것도 한몫!✅ 바뀐 점 2: 피부 트러블 줄어듦등드름, 턱 주변 뾰루지가 줄어들기 시작특히 인공감미료·향료가 많던 제품일수록 영향↑✅ 바뀐 점 3: 식단에 더 신경 쓰게 됨단백질을 음식으로 채우려 노력 → 균형 잡힌 식사계란, 두부, 생선, 닭가슴살 등 자연식 위주 전환💡 TIP: 모든 사람에게 단백질 보충제가 필요한 건 아닙니다. 하루 3끼 + 적당한 간식이면 충분한 경우도 많아요!🥩 음식으로 단백질 채우는 간단 조.. 2025. 7. 15. 단백질 많이 먹어도 ‘이걸’ 안 챙기면 무용지물! 💪 단백질 많이 먹어도 ‘이걸’ 안 챙기면 무용지물!단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란까지 열심히 챙겨 먹고 있는데도 근육이 늘지 않거나 살이 빠지지 않는다면?문제는 바로 ‘수분’과 ‘운동 타이밍’일 수 있습니다.🥤 단백질 흡수에 꼭 필요한 ‘수분’단백질 대사는 많은 물을 필요로 함수분이 부족하면 노폐물 배출 지연 → 체내 피로감↑✔️ 단백질 섭취 후 30분 내 물 1~2컵 꼭 섭취⏱️ 흡수율을 좌우하는 ‘운동 타이밍’운동 전후 30분 이내 단백질 섭취 시 근육 합성 극대화아무 때나 먹으면 에너지로 소모되거나 지방 전환✔️ 아침 공복 운동 후 쉐이크 → 흡수율 ↑🍽️ 함께 먹으면 좋은 ‘조합 식품’비타민 B군: 단백질 대사 효율 높임 (예: 현미, 계란, 견과류)식이섬유: 포만감 유지 + 장내 흡수 도.. 2025. 7. 1. 유산소 후 단백질 타이밍, 놓치면 효과 반감! 💪 유산소 후 단백질 타이밍, 놓치면 효과 반감!열심히 땀 흘려 유산소 운동을 마쳤다면, 그 다음이 더 중요합니다.바로 단백질 섭취 타이밍! 놓치면 근육 회복은 물론 체지방 감소 효과도 반감될 수 있어요.1. 유산소 후 단백질, 왜 중요할까?유산소는 지방을 태우지만 근육도 함께 소모될 수 있어요.운동 후 단백질 보충은 근손실을 막고 신진대사를 유지해줍니다.🥤 TIP: 유청 단백질 쉐이크나 계란, 닭가슴살 등이 효과적이에요.2. 황금 시간은 ‘운동 직후 30분 이내’운동 후 30분 이내는 영양 흡수력이 가장 높아지는 시간대입니다.이때 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복과 에너지 보충에 최적이에요.3. 체지방 감량 중이라면 더 신경 써야체지방만 줄이고 근육은 유지하려면 운동 후 영양 타이밍이 핵.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
