유산소 후 단백질 타이밍, 놓치면 효과 반감!

 

💪 유산소 후 단백질 타이밍, 놓치면 효과 반감!

열심히 땀 흘려 유산소 운동을 마쳤다면, 그 다음이 더 중요합니다.
바로 단백질 섭취 타이밍! 놓치면 근육 회복은 물론 체지방 감소 효과도 반감될 수 있어요.

1. 유산소 후 단백질, 왜 중요할까?

유산소는 지방을 태우지만 근육도 함께 소모될 수 있어요.
운동 후 단백질 보충은 근손실을 막고 신진대사를 유지해줍니다.

🥤 TIP: 유청 단백질 쉐이크나 계란, 닭가슴살 등이 효과적이에요.

2. 황금 시간은 ‘운동 직후 30분 이내’

운동 후 30분 이내는 영양 흡수력이 가장 높아지는 시간대입니다.
이때 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복과 에너지 보충에 최적이에요.

3. 체지방 감량 중이라면 더 신경 써야

체지방만 줄이고 근육은 유지하려면 운동 후 영양 타이밍이 핵심입니다.
단백질 부족은 오히려 기초대사량 저하를 유발할 수 있어요.

4. 섭취량은 어느 정도가 적당할까?

체중 1kg당 1.2~1.6g 정도의 단백질을 하루 총량으로 계산하세요.
한 번에 20~30g 내외를 섭취하는 게 흡수 효율에 좋습니다.

🎯 결론

유산소 운동 후 단백질 섭취는 선택이 아닌 필수!
운동 효과를 극대화하고 몸을 지키는 마무리 단계입니다.
잊지 말고, 타이밍 놓치지 마세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 유산소만 하고 근력운동 안 해도 단백질이 필요할까요?
A. 네, 유산소도 근육을 일부 소모하기 때문에 단백질 보충이 필요합니다.

Q. 공복 유산소 후에도 단백질을 먹어야 하나요?
A. 반드시 드셔야 합니다. 공복 유산소는 근손실 위험이 더 높기 때문입니다.

Q. 단백질 보충제 대신 일반 음식도 괜찮을까요?
A. 네, 계란, 닭가슴살, 두부, 두유 등 고단백 식품도 좋은 대안입니다.

 

아침 공복에 ‘이 음식’ 먹으면 다이어트 효과 폭발!

아침 공복에 ‘이 음식’ 먹으면 다이어트 효과 폭발!

 

5kg 뺀 사람의 냉장고엔 공통점이 있다?!

5kg 뺀 사람의 냉장고엔 공통점이 있다?!