수면의질3 체중보다 중요한 건강 지표 5가지 🏥 체중보다 중요한 건강 지표 5가지다이어트에 집착하다 보면 체중 숫자에만 집중하게 되지만, 진짜 건강은 몸 안의 변화에서 시작됩니다.지금부터 꼭 알아야 할 건강 지표 5가지를 소개합니다.1. 💓 심박수 (Resting Heart Rate)✔️ 안정 시 60~80회/분이 이상적✔️ 낮을수록 심장 건강이 좋은 상태⚠️ 100회 이상이면 스트레스 또는 질환 의심2. 💪 근육량✔️ 단순 체중보다 근육 비율이 더 중요✔️ 기초대사량과 직결, 다이어트 성공률↑⚠️ 체지방만 줄이고 근육도 줄면 요요 위험3. 🌡️ 체온✔️ 평균 36.5℃ 유지가 면역력의 기준✔️ 낮은 체온은 대사 저하, 피로감↑⚠️ 만성 저체온은 다이어트 정체 원인일 수 있음4. 🩸 혈당 안정성✔️ 공복 혈당 70~99mg/dL 유지✔️ .. 2025. 8. 10. 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것! 🥱 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것!세 끼 다 챙겨 먹고 간식도 건강하게 먹는데, 왜 이렇게 피곤한 걸까요? 원인은 단순히 음식이 아니라 숨은 피로 유발 요인에 있을 수 있습니다.1. 영양은 충분하지만 흡수가 안 된다?장 건강이 나쁘면 아무리 잘 먹어도 흡수가 잘 안 됩니다. 특히 과민성 대장증후군, 장 누수 증후군이 있다면 피로 누적 가능성이 높아요.💡 TIP: 유산균·발효식품 섭취로 장내 환경부터 회복하세요.2. 철분·마그네슘 부족도 피로 원인평소 어지럼증이나 무기력감이 동반된다면 철분 또는 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 특히 여성, 다이어트 중인 분들에게 흔합니다.🥬 TIP: 시금치, 렌틸콩, 달걀 노른자, 다크초콜릿을 챙겨보세요.3. 수면의 질, 놓치고 있진 않으신가요?아.. 2025. 6. 14. 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것! 😩 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것!영양제도 먹고, 식사도 챙기는데 왜 계속 피곤할까요? 원인은 생각보다 가까운 곳에 있을 수 있습니다. ‘피로의 숨은 원인’ 3가지를 함께 살펴보세요.1. 철분 부족, 특히 여성에게 흔해요철분은 산소를 온몸에 전달하는 데 꼭 필요합니다. 부족하면 숨이 차고 만성 피로가 나타날 수 있어요.🍖 TIP: 적색육, 시금치, 달걀노른자와 함께 비타민 C를 섭취하면 흡수율이 높아져요.2. 수면의 질이 낮으면 회복도 어렵다양보다 질이 중요한 수면! 깊은 잠을 못 자면 아무리 먹어도 피로는 누적됩니다.🌙 TIP: 자기 전 블루라이트 차단, 저녁 카페인 피하기, 일정한 수면 시간 유지하기.3. 당분 과잉 → 에너지 급증 후 급락단 음식을 먹으면 순간 에너지는 오르.. 2025. 6. 12. 이전 1 다음
