다이어트오해6 뱃살 빼기 전에 꼭 확인해야 할 생활 습관 📌 뱃살 빼기 전에 꼭 확인해야 할 생활 습관운동·식단보다 먼저 바꿔야 할 건? 바로 생활 속 반복되는 습관입니다. 알게 모르게 복부 비만을 만드는 패턴이 숨어 있을 수 있어요.🔎 점검! 이런 습관, 혹시 있으신가요?🍽️ 빨리 먹기 – 포만감 전에 과식🛋️ 식후 바로 눕기 – 내장 지방 축적↑📱 장시간 앉아서 생활 – 하체 순환 ↓ + 복부 긴장 ↓🍷 자주 마시는 술 – 알코올 칼로리 + 간 기능 저하💤 수면 부족 – 코르티솔↑ → 복부지방 축적✅ 뱃살 줄이려면 이렇게 바꿔보세요🥗 식사 시간 15분 이상 → 포만감↑ 식사량↓🚶♀️ 식후 10분 산책 → 혈당 조절 + 지방 저장 방지🧘♂️ 의식적으로 복부 긴장 유지 (앉을 때 배 살짝 당기기)💧 하루 물 1.5L 이상 → 대사 활성화.. 2025. 7. 18. 건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다 🥦 건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다“클린하게만 먹었는데 왜 더 피곤하지?” 건강식의 함정에 빠지면 오히려 피로가 쌓일 수 있습니다.❗ 건강식을 했는데 피로한 이유🚫 탄수화물 과소섭취 → 에너지 부족 → 무기력🚫 지방 기피 → 호르몬 저하 + 흡수력↓🚫 철분·비타민B군 결핍 → 만성 피로, 집중력 저하🚫 지나친 저열량 → 기초대사량 이하 섭취 → 만성 탈진📌 이런 식단이라면 주의!❌ 샐러드+닭가슴살만 반복❌ 아침 거르고 공복 운동만 계속❌ 지방 섭취 ‘0’ 지향 식단❌ 주말마다 디톡스 주스 단식💡 TIP: 건강식 ≠ 영양 균형입니다. 탄수화물·지방·단백질은 반드시 골고루 섭취해야 합니다.✅ 피로를 줄이는 건강한 식단 예시🥣 아침: 귀리죽 + 달걀 + 견과류🍱 점심: 현미밥.. 2025. 7. 15. 건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다 🥦 건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다“클린하게만 먹었는데 왜 더 피곤하지?” 건강식의 함정에 빠지면 오히려 피로가 쌓일 수 있습니다.❗ 건강식을 했는데 피로한 이유🚫 탄수화물 과소섭취 → 에너지 부족 → 무기력🚫 지방 기피 → 호르몬 저하 + 흡수력↓🚫 철분·비타민B군 결핍 → 만성 피로, 집중력 저하🚫 지나친 저열량 → 기초대사량 이하 섭취 → 만성 탈진📌 이런 식단이라면 주의!❌ 샐러드+닭가슴살만 반복❌ 아침 거르고 공복 운동만 계속❌ 지방 섭취 ‘0’ 지향 식단❌ 주말마다 디톡스 주스 단식💡 TIP: 건강식 ≠ 영양 균형입니다. 탄수화물·지방·단백질은 반드시 골고루 섭취해야 합니다.✅ 피로를 줄이는 건강한 식단 예시🥣 아침: 귀리죽 + 달걀 + 견과류🍱 점심: 현미밥.. 2025. 7. 15. 다이어트 중 ‘단백질만’ 먹는 건 오히려 독이다? 🥩 다이어트 중 ‘단백질만’ 먹는 건 오히려 독이다?“살 빼려면 단백질만 먹으면 되지 않나요?” 아닙니다. 단백질 ‘만’ 먹는 식단은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.⚠️ 극단적 고단백 식단의 부작용🚨 에너지 부족 → 두통, 무기력, 집중력 저하🚽 식이섬유 부족 → 변비, 소화장애🧪 신장·간 부담 → 질소 노폐물 과다 생성🥴 지속 어려움 → 결국 요요 가능성 ↑✅ 단백질은 ‘균형’ 속에 있을 때 효과적✔️ 탄수화물 – 지방 대사에 필요, 기초 에너지 공급원✔️ 지방 – 호르몬 생성 & 포만감 유지✔️ 식이섬유 – 배변활동 + 혈당 조절💡 TIP: 다이어트 성공의 핵심은 ‘균형’입니다. 단백질 + 채소 + 복합 탄수화물을 함께 섭취해야 체지방 감량도, 건강 유지도 가능합니다.🥗 추천 구성: .. 2025. 7. 14. 건강식이라지만 사실 칼로리 폭탄인 음식 TOP5 ⚠️ 건강식이라지만 사실 칼로리 폭탄인 음식 TOP5건강하다고 믿고 먹었는데, 알고 보니 칼로리는 폭탄이었다면?오늘은 이름만 건강식이지, 다이어터에겐 주의가 필요한 음식 5가지를 정리해봤어요.🥜 1. 땅콩버터단백질·불포화지방 풍부하지만, 1스푼 = 약 100kcal당분 들어간 제품은 설탕 함량도 상당✔️ 무가당·무첨가 제품을 1~2스푼 이하로 제한🥑 2. 아보카도‘착한 지방’의 대명사지만 1개 = 약 250kcal과다 섭취 시 체지방으로 전환될 수 있음✔️ 하루 1/2개 정도가 적당🥣 3. 그래놀라곡물 + 견과류 조합이라 건강해 보이지만 설탕·시럽 범벅우유나 요거트와 먹으면 1끼에 400kcal 이상✔️ 무가당 제품을 고르고, 소량만 섭취🍌 4. 바나나 스무디과일이라 안심했지만 1잔 = 300~4.. 2025. 7. 1. 잘못된 건강식으로 병 키운 사례, 혹시 나도? ⚠️ 잘못된 건강식으로 병 키운 사례, 혹시 나도?건강을 위해 시작한 식단, 오히려 몸을 망치는 결과를 초래할 수 있습니다. 건강식이라고 무조건 좋은 건 아니에요. 지금부터 조심해야 할 사례들을 알려드릴게요.1. 무조건 저지방 식단 → 호르몬 불균형지방을 완전히 배제한 식단은 호르몬 생성에 필요한 필수지방산 부족을 유발해 생리불순, 탈모, 피로감 등의 문제가 발생할 수 있습니다.❗ TIP: 올리브유, 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방은 반드시 포함하세요.2. 과도한 클렌즈 식단 → 근육 손실 & 저혈당주스만 마시며 며칠간 굶는 ‘클렌즈’ 식단은 단백질 결핍과 혈당 불안정을 부릅니다. 단기 체중 감소는 수분과 근육 손실일 뿐이에요.🧃 TIP: 클렌즈가 필요하다면 하루 1끼 정도로 제한해보세요.3. 비건.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음
