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다이어트식단55

다이어트한다고 ‘이 음식’까지 끊었다면 손해입니다 🚫 다이어트한다고 ‘이 음식’까지 끊었다면 손해입니다다이어트 중이라는 이유로 무조건 음식부터 끊고 보시는 분, 많으시죠?하지만 알고 보면 체중 감량에 도움 되는 음식도 많은데, 괜히 끊었다가 오히려 손해일 수 있습니다.🥚 달걀, 완전식품인데 왜 끊으세요?고단백 + 좋은 지방의 대표 음식아침에 먹으면 식욕 조절 + 대사율 증가노른자에도 비타민 D, 루테인, 콜린 등 필수 영양소 풍부🍳 TIP: 하루 1~2개는 충분히 괜찮고, 삶거나 에그샐러드로 다양하게 즐겨보세요.🥔 감자, 탄수화물이라 포기하셨나요?포만감 ↑ + GI 낮은 조리법(찜, 구이) 선택 시 혈당 안정식이섬유와 칼륨 풍부 → 붓기 해소에 효과적밥 대용으로도 충분한 대체 가능🥜 견과류, 고지방이라 안 드신다고요?불포화지방산이 복부지방 축소.. 2025. 6. 30.
직장인도 가능한 주간 건강 도시락 루틴 🍱 직장인도 가능한 주간 건강 도시락 루틴외식은 부담되고 다이어트는 어렵고…바쁜 직장인에게 가성비 최고의 선택은 바로 도시락 루틴입니다.준비는 간단하게, 영양은 균형 있게! 월~금 실천 가능한 5일 루틴을 알려드릴게요.✅ 도시락 구성의 기본 공식탄수화물 1 : 단백질 1 : 채소 2의 비율현미/귀리밥 + 닭가슴살/두부/계란 + 쌈채소/볶음채소 조합기름·소금은 최소, 허브·후추·간장·식초로 맛내기💡 TIP: 일요일에 반찬 2~3가지 미리 만들어두면 아침에 밥만 싸서 도시락 완성!📅 주간 도시락 루틴 예시월요일현미밥 + 계란후라이 + 데친 브로콜리 + 방울토마토화요일귀리밥 + 구운 두부 + 나물볶음 + 깻잎수요일현미밥 + 닭가슴살 슬라이스 + 양배추 샐러드 + 사과 슬라이스목요일보리밥 + 달걀지단 + .. 2025. 6. 30.
3일만 먹어도 차이가 느껴진다는 해독 식단 🥬 3일만 먹어도 차이가 느껴진다는 해독 식단피부가 칙칙하고 속이 더부룩한가요?몸이 보내는 경고 신호, 바로 독소 누적일 수 있어요.3일만 실천해도 몸이 가벼워지고 피부톤이 맑아지는 해독 식단을 소개합니다!✅ 해독 식단의 핵심 원칙가공식품, 밀가루, 설탕은 완전히 배제식이섬유·수분·항산화 영양소 중심으로 구성하루 2L 이상 수분 섭취 필수💡 TIP: 식사는 간단하게, 대신 자주 씹고 천천히 드세요. 소화에 큰 도움이 됩니다!🥗 3일 해독 식단 예시📅 Day 1아침: 레몬물 + 사과 1개 + 삶은 달걀점심: 현미밥 + 미역국 + 채소볶음 + 두부저녁: 해독 주스(비트+당근+셀러리+사과) + 오이📅 Day 2아침: 따뜻한 보리차 + 바나나 + 귀리죽점심: 퀴노아 샐러드 + 연어구이 + 브로콜리저녁:.. 2025. 6. 29.
물 많이 마셔도 붓는다면 이 음식 때문일 수도? 💧 물 많이 마셔도 붓는다면 이 음식 때문일 수도?"물을 많이 마시면 몸이 가벼워진다"는 말, 모두에게 해당되진 않습니다.오히려 물을 마셔도 붓는다면, 원인은 '그 음식'에 있을 수 있어요.부종을 유발하는 식단의 비밀, 지금 공개합니다.1. 짠 음식이 물을 붙잡고 있다가장 흔한 원인, 바로 나트륨입니다.라면, 젓갈, 김치, 국물 요리 등은 체내 수분 배출을 방해하고 오히려 부종을 유발해요.🧂 TIP: 싱겁게 먹기 어렵다면 레몬즙, 식초, 후추 등으로 간을 대신해보세요.2. 숨어 있는 당류와 인공조미료과일주스, 요거트, 시리얼처럼 건강해 보이는 음식에도 당분과 인공 감미료가 숨어 있어요.이런 성분은 인슐린 분비를 자극하고 수분 정체를 유발할 수 있습니다.3. 탄수화물 과다 섭취도 문제탄수화물 1g은 수.. 2025. 6. 26.
다이어트할 때 간장 계란밥은 절대 피해야 할까? 🍳 다이어트할 때 간장 계란밥은 절대 피해야 할까?간단하면서도 맛있는 간장 계란밥, 다이어터에게는 금기일까요?정답은 "조건부로 OK!"입니다.다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있는 방법, 지금 확인해보세요.1. 간장 계란밥의 영양구성 살펴보기흰쌀밥 + 계란 + 간장 조합은 간단하지만 탄수화물과 나트륨이 높은 편입니다.하지만 계란의 단백질은 포만감을 주고 근손실 예방에도 도움이 됩니다.2. 문제는 '비율과 양'이에요밥 1공기(200g)에 간장 1~2스푼, 계란 1개 정도면탄수화물 비중이 너무 높아져 혈당 급등 우려가 있습니다.🍚 TIP: 밥은 1/2공기로 줄이고, 계란을 2개 이상 넣는 것이 더 이상적입니다.3. 이렇게 구성하면 다이어트식으로 OK!현미밥 또는 귀리밥 100g계란 2개 (삶은 후 으깨기 .. 2025. 6. 25.
체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다! 🔥 체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!복잡한 식단표 없이도 체지방 10% 이하를 만든 사람들의 공통점?바로 기본에 충실한 식단 구성입니다. 너무 어렵게 생각하지 마세요, 누구나 따라 할 수 있습니다!1. 하루 3끼, 탄단지 비율만 지켜라!무조건 굶는 게 아니라 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%의 균형 있는 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.🍚 TIP: 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물로 대체하세요.2. 하루 단백질 목표는 '몸무게 × 1.5g'단백질 섭취가 부족하면 근손실이 생기고 체지방만 남습니다.닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등을 매끼 포함하세요.🍗 TIP: 간식으로 그릭요거트, 삶은 계란을 활용하면 편해요!3. 가공식품 NO, 자연식 위주로정제된 탄수화물, .. 2025. 6. 22.

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