다이어트과일5 과일도 시간대에 따라 다이어트 효과가 다르다? 🍎 과일도 시간대에 따라 다이어트 효과가 다르다?과일은 건강에 좋지만, 언제 먹느냐에 따라 다이어트 효과는 달라집니다.같은 과일이라도 시간대에 따라 혈당 반응과 에너지 활용도가 다르기 때문입니다.🌅 아침에 과일을 먹으면 좋은 이유✔️ 간밤 공복 후 혈당 보충에 적합✔️ 섬유소가 장운동을 자극해 쾌변 유도✔️ 하루 에너지 시작에 도움⚠️ 공복에 산 성분이 강한 과일은 위 자극 주의☀️ 점심 전후, 가장 안전한 시간대✔️ 활동량이 많을 때 섭취 시 과당도 에너지로 소모✔️ 식전 섭취 시 식욕 조절에 도움✔️ 식후 디저트로 먹으면 혈당 스파이크 완화🌙 저녁 늦은 시간, 피해야 하는 경우⚠️ 활동량↓ + 혈당↑ → 지방으로 전환될 위험⚠️ 과당은 간에서 지방으로 저장되기 쉬움⚠️ 특히 바나나, 포도 등 당.. 2025. 8. 10. 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리 🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리과일은 건강식으로 알려져 있지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.특히 다이어트나 혈당 조절 중이라면 ‘당지수(GI)’에 주의해야 해요.1. 당지수(GI)란?식품을 섭취했을 때 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 수치입니다.GI 70 이상은 고지수, 55 이하는 저지수로 분류됩니다.📊 TIP: GI가 높을수록 인슐린 분비가 늘어나 지방 저장이 쉬워집니다!2. 과일 종류별 당지수 정리과일명당지수(GI)분류수박72고지수바나나62중간포도59중간키위52저지수사과38저지수자몽25저지수딸기40저지수체리22저지수3. GI 낮은 과일 중심 섭취법아침이나 간식 대용으로 GI 낮은 과일을 선택하세요.식이섬유와 함께 먹으면 당 흡수 속도를 늦출 수 있어 더욱 좋아.. 2025. 6. 18. 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?! 🍌 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?!‘바나나는 다이어트에 좋다’는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?그런데 의외로, 다이어트에 방해가 될 수도 있다는 사실 알고 계셨나요?1. 바나나의 칼로리 & 당분 함량중간 크기의 바나나 1개는 약 90~100kcal로당류 함량이 12~14g에 달합니다. 이는 탄산음료 반 캔에 해당하는 당분입니다.📊 TIP: 당분은 빠르게 혈당을 올려 포만감은 짧고, 지방으로 저장되기 쉽습니다.2. 아침 대용식으로 좋지만, 타이밍 중요!공복에 단독 섭취 시 혈당 급상승 → 급격한 하강으로 오히려 더 빨리 배고파질 수 있어요.반대로 운동 직전/후 섭취 시엔 에너지 공급에 효과적입니다.3. 이런 경우엔 피하세요● 공복에 연속 2개 이상 섭취● 야식으로 바나나+우유 조합● 이미 고당 .. 2025. 6. 18. 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리 🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리과일은 건강식의 대표 주자지만 당지수(GI)를 고려하지 않으면 오히려 혈당 급등 → 지방 축적의 악순환이 생길 수 있어요. 종류별 GI 수치를 알고 섭취량을 조절하는 게 중요합니다!1. 과일 종류별 당지수(GI) 정리과일GI (당지수)주의도수박72⚠️ 매우 높음바나나62⚠️ 높음파인애플59⚠️ 다소 높음포도53⚠️ 주의 필요키위47✅ 적당함사과36✅ 낮음딸기40✅ 낮음블루베리25✅ 매우 낮음🍓 TIP: GI가 낮은 과일일수록 혈당 상승이 완만해 체중 조절에 유리합니다.2. 과일은 식사 중보다 간식으로식사 중 후식으로 과일을 먹으면 이미 높은 혈당에 추가 자극이 되어 체지방 축적 위험이 커질 수 있어요. 공복 간식이 더 나은 선택입니다.3. 단독 섭취보다.. 2025. 6. 13. 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?! 🍌 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?!바나나는 대표적인 건강 간식으로 알려져 있지만, 다이어트를 하는 사람에게는 의외의 함정이 될 수 있습니다. 지금부터 바나나가 다이어트에 미치는 영향을 확인해볼까요?1. GI 지수와 당분 함량이 높은 편바나나는 혈당을 빠르게 올리는 GI(혈당지수)가 높은 과일입니다. 특히 잘 익은 바나나는 당 함량이 높아 인슐린 분비를 촉진할 수 있어 지방 저장을 유도할 가능성이 있습니다.⚠️ TIP: 아침 공복이나 식전 섭취는 피하고, 운동 후 섭취가 가장 이상적입니다.2. 포만감에 비해 칼로리는 은근 높은 편중간 크기 바나나 1개는 약 90~120kcal. 당분 비율이 높아 한 개만 먹어도 생각보다 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 적은 양에 비해 포만감도 오래가지 않는다.. 2025. 6. 11. 이전 1 다음
