견과류섭취법4 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?! 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!건강식의 대표 주자, 견과류. 하지만 잘못된 방식으로 섭취하면 다이어트에 독이 될 수 있습니다. 영양소는 풍부하지만 칼로리도 높은 견과류, 제대로 알고 먹어야 해요.1. 견과류의 평균 칼로리, 생각보다 높다!아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 한 줌(약 30g)에 150~200kcal로 밥 반 공기 수준의 칼로리를 지니고 있어요.🔥 TIP: ‘건강하니까 괜찮겠지’ 하고 무심코 먹다 보면 하루 섭취 열량 초과!2. 살찌는 견과류 섭취 습관🧂 소금·설탕 코팅된 제품: 고혈압, 당 섭취 증가🍪 견과류 + 과일 건과류 믹스: 당류 폭탄일 수 있어요📺 TV 보며 무의식 중 섭취: 과다 섭취 위험 증가3. 건강하게 먹는 법✔️ 하루 권장량은 25~30g, 손 한 줌 정.. 2025. 6. 14. 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?! 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!건강식의 대표 주자, 견과류! 하지만 아무렇게나 먹으면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 견과류의 함정과 똑똑한 섭취법을 지금 알려드립니다.1. 칼로리 폭탄, 과다 섭취 주의견과류는 소량에도 고열량입니다. 하루 25g(한 줌 정도)만 넘어도 하루 필요 칼로리의 10~15%를 넘을 수 있어요.🧮 TIP: 하루 섭취량은 ‘무가당, 무염 한 줌’이 적당합니다. (약 150~200kcal)2. 꿀·설탕 코팅 제품은 피해야달콤한 견과류 믹스는 설탕, 시럽, 향미유가 첨가되어 건강식이 아니라 간식에 더 가깝습니다.🍯 TIP: 재료표시에서 ‘가당’, ‘향미유’가 있다면 피하세요.3. 공복 섭취는 위에 부담될 수 있어요견과류는 기름 성분이 많아 공복에 먹으면 .. 2025. 6. 11. 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?! 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!‘건강 간식’ 하면 빠지지 않는 견과류, 하지만 잘못 먹으면 오히려 다이어트의 적이 될 수도 있습니다. 고소하고 맛있다고 무심코 집어먹다 보면 열량 폭탄이 될 수 있어요!1. 한 줌 이상? 과도한 칼로리 주의!견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만 열량이 매우 높습니다. 하루 권장량은 보통 한 줌(약 25~30g)이며, 그 이상은 체중 증가로 이어질 수 있어요.⚠️ TIP: 작은 용기에 미리 하루치 분량을 나눠 두면 과식을 예방할 수 있어요.2. 꿀, 설탕, 소금 코팅은 피하세요달콤하거나 짭짤한 맛이 나는 견과류는 당과 나트륨이 추가된 경우가 많습니다. ‘무염, 무가당’ 제품을 선택해 원재료 그대로 즐기세요.3. 공복 간식? 오히려 위 부담기름기가 많은 .. 2025. 6. 8. 견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다? 견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다?안녕하세요!건강식의 대명사로 알려진 견과류, 여러분은 언제 드시나요?하지만 섭취 시점과 양을 잘못 선택하면 오히려 살이 찔 수도 있다는 사실!오늘은 견과류를 가장 효과적으로 먹는 방법에 대해 알려드릴게요.📋 목차견과류, 왜 좋을까?언제 먹으면 살이 찔까?효과적인 섭취 타이밍자주 묻는 질문견과류, 왜 좋을까?불포화지방산 풍부: 심혈관 건강에 도움단백질 + 식이섬유: 포만감 ↑, 과식 예방비타민 E, 마그네슘 등: 항산화 작용 & 에너지 대사 지원언제 먹으면 살이 찔까?늦은 밤 간식: 에너지 소비 없이 지방 축적 가능밥과 함께 과다 섭취: 이중 칼로리 섭취 주의소금·설탕 가공 견과류: 나트륨 과다, 당분 증가효과적인 섭취 타이밍공복 간식으로: 오전 10시 또는 .. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
