견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다?

 

견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다?

안녕하세요!
건강식의 대명사로 알려진 견과류, 여러분은 언제 드시나요?
하지만 섭취 시점과 양을 잘못 선택하면 오히려 살이 찔 수도 있다는 사실!
오늘은 견과류를 가장 효과적으로 먹는 방법에 대해 알려드릴게요.

📋 목차

• 견과류, 왜 좋을까?
• 언제 먹으면 살이 찔까?
• 효과적인 섭취 타이밍
• 자주 묻는 질문

견과류, 왜 좋을까?

• 불포화지방산 풍부: 심혈관 건강에 도움
• 단백질 + 식이섬유: 포만감 ↑, 과식 예방
• 비타민 E, 마그네슘 등: 항산화 작용 & 에너지 대사 지원

언제 먹으면 살이 찔까?

• 늦은 밤 간식: 에너지 소비 없이 지방 축적 가능
• 밥과 함께 과다 섭취: 이중 칼로리 섭취 주의
• 소금·설탕 가공 견과류: 나트륨 과다, 당분 증가

효과적인 섭취 타이밍

• 공복 간식으로: 오전 10시 또는 오후 3시쯤 1줌(약 20g) 섭취
• 운동 전후: 에너지 보충과 회복에 도움
• 아침 식사에 곁들이기: 샐러드, 요거트에 소량 추가

자주 묻는 질문

• Q. 하루 몇 알까지 괜찮을까요?
• 보통 한 줌, 약 20~25g(170~200kcal) 이내면 적당합니다.
• Q. 어떤 견과류가 제일 좋나요?
• 아몬드, 호두, 캐슈넛을 무가공으로 믹스해서 섭취하는 것이 좋습니다.

견과류는 분명 건강한 식품이지만, 타이밍과 양을 조절하지 않으면 살이 찔 수 있어요.
지금부터는 간식이 아닌, 영양 전략으로 견과류를 활용해보세요!

 

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