1일 1식으로 10kg 감량한 사람의 식단 분석

 

1일 1식으로 10kg 감량한 사람의 식단 분석

안녕하세요!
최근 SNS와 유튜브를 중심으로 화제가 되고 있는 1일 1식 다이어트!
실제로 3개월 만에 10kg을 감량한 사례도 있을 만큼 놀라운 효과를 보이기도 하죠.
오늘은 그 사람이 실제로 어떻게 식단을 구성했는지, 효과는 어땠는지 자세히 살펴보겠습니다.

📋 목차

• 1일 1식이란?
• 감량 식단 구성
• 1일 1식의 장단점
• 1일 1식 vs 3식 비교
• 자주 묻는 질문

1일 1식이란?

1일 1식(OMAD: One Meal A Day)은 하루 한 끼만 먹는 식단 방식입니다.
공복 시간을 길게 유지함으로써 체지방 연소, 인슐린 안정 등의 효과를 기대할 수 있습니다.
단, 한 끼 식사에 충분한 영양을 고르게 채우는 것이 핵심입니다.

감량 식단 구성

• 식사 시간: 오후 5시~6시 사이, 하루 1끼
• 총 열량: 약 1,000~1,200kcal
• 식단 예시:
• 닭가슴살 100g + 구운 채소 + 반숙 달걀 1개
• 현미밥 0.5공기 + 된장국 + 나물 반찬
• 그릭 요거트 + 아몬드 5~6알
• 간식: 공복 시간 중엔 무가당 차나 블랙커피, 물만 섭취
• 운동: 유산소 30분 + 스트레칭

1일 1식의 장단점

• 장점: 체중 감소 속도가 빠르며 식비와 요리 시간 절약
• 단점: 초기 어지러움, 폭식 유도, 영양 불균형 위험
• 추천: 단백질 충분히 섭취하고 근력 운동 병행 필수

1일 1식 vs 3식 비교

구분	1일 1식	일반 3식
식사 횟수	1회 (1~2시간)	3회 (아침/점심/저녁)
체중 감량 속도	빠름	완만함
지속 가능성	낮음 (습관 필요)	높음
사회적 활동	제약 있음	자연스러움

자주 묻는 질문

• Q. 누구나 1일 1식을 해도 괜찮을까요?
• 기저질환자, 당뇨/저혈당 증상이 있는 분은 반드시 의사 상담 후 시도해야 합니다.
• Q. 식욕이 폭발할 땐 어떻게 해야 하나요?
• 단백질과 식이섬유 비율을 높이고, 따뜻한 차로 공복감을 조절해보세요.

1일 1식은 단순한 식단이지만 철저한 계획과 실행이 필요합니다.
무작정 굶기보다는, 단백질·채소·수분을 챙긴 영양 균형 중심의 한 끼가 핵심이에요!
여러분도 본인에게 맞는 식사 루틴을 찾아보세요.

 

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