견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다?

견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다?

 

견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다?

안녕하세요!
건강 간식의 대명사, 견과류! 하지만 “과연 언제 먹는 게 좋을까?”
그리고, “많이 먹으면 살찔까?” 하는 걱정도 있으시죠?
오늘은 견과류의 적절한 섭취 시기와 주의할 점에 대해 자세히 알려드릴게요. 🌰🥜

📋 목차

• 견과류가 몸에 좋은 이유
• 언제 먹는 게 가장 좋을까?
• 과하면 독! 섭취 주의사항
• 건강 간식 vs 과도 섭취 비교
• 자주 묻는 질문

견과류가 몸에 좋은 이유

• 불포화지방산: 혈관 건강에 좋고 나쁜 콜레스테롤 억제
• 식이섬유: 포만감 증가 + 장 건강에 도움
• 비타민 E, 셀레늄: 피부 탄력과 노화 방지
• 단백질: 근육 유지에 효과적

언제 먹는 게 가장 좋을까?

• 아침 공복 후: 대사 촉진, 포만감으로 과식 방지
• 오후 간식: 혈당 안정 + 에너지 보충
• 운동 전후: 에너지 공급 & 회복 도움
• 단, 밤 늦게는 피하기: 소화 부담 + 열량 저장 우려

과하면 독! 섭취 주의사항

• 하루 권장량: 성인 기준 약 25~30g (한 줌)
• 소금/설탕 코팅 제품 피하기: 칼로리 폭탄 가능
• 식사 대용 NO: 균형 잡힌 식단의 보조로 섭취
• 씹는 횟수 늘리기: 소화 부담 줄이고 흡수율 ↑

건강 간식 vs 과도 섭취 비교

구분	적정 섭취	과도 섭취
섭취량	한 줌 (25~30g)	두 줌 이상
효과	포만감, 항산화, 혈관 건강	열량 과잉, 체중 증가
추천 시간	아침/오후	야식 시간

자주 묻는 질문

• Q. 생으로 먹는 게 더 좋나요?
• 가공 없이 볶거나 생으로 먹는 것이 가장 좋으며, 염분이나 설탕은 피해야 합니다.
• Q. 땅콩도 견과류인가요?
• 땅콩은 실제로는 콩류지만, 기능상 견과류와 비슷하게 분류됩니다. 단, 칼로리가 높으므로 조절 필요해요.

견과류는 ‘좋은 지방’과 영양소가 풍부한 슈퍼 간식입니다.
하지만 올바른 양과 시기가 함께할 때 그 효과가 빛나죠.
오늘부터 건강한 습관으로 똑똑하게 챙겨보세요!

 

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