건강다이어트3 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다 👩⚕️ 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소합니다.그래서 20~30대와 똑같은 방식으로 식단을 짜면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.1. 단순 ‘칼로리 제한’은 금물!무조건 적게 먹는 방식은 40대 이후엔 근손실과 면역력 저하로 이어질 수 있어요.이 시기엔 “질 높은 영양소 중심 식단”이 핵심입니다.2. 식단의 핵심 변화 포인트🍳 단백질 비율 높이기: 근감소 방지를 위해 하루 1.2~1.5g/kg 섭취🥗 식이섬유 섭취 강화: 장 건강, 혈당 안정, 포만감 유지🫒 지방은 ‘좋은 지방’ 위주로: 아보카도, 견과류, 올리브유 등⏰ 식사 시간 고정: 수면·호르몬 균형에 영향✅ TIP: 40대 이후엔 “얼마나 덜 먹느냐”보다 “무엇을 어떻게 먹느냐”가.. 2025. 7. 19. 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실 📉 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실“체중은 빠졌는데, 몸매는 그대로...” 혹시 이런 경험 있으셨나요?이제는 숫자보다 비율을 보셔야 할 때입니다.📌 체중과 체지방률의 차이⚖️ 체중: 근육 + 지방 + 수분 + 뼈 무게 포함🔎 체지방률: 몸에서 지방이 차지하는 비율 (%)👀 같은 체중이어도 체지방률에 따라 바디라인은 완전히 달라집니다❗ 체지방률 높은 ‘마른 비만’의 위험🥱 피로감 & 면역력 저하🩺 당뇨·심혈관질환 위험 ↑😟 바디라인 정체, 다이어트 실패 체감💡 TIP: 체중이 빠져도 근육이 줄면 건강은 나빠집니다. 체지방률을 기준으로 체형·식단·운동을 점검해보세요!🧮 체지방률 낮추는 실전 팁✔️ 단백질 충분히 – 근육 유지 & 기초대사 방어✔️ 근력운동 + 유산소 병행 –.. 2025. 7. 14. 단백질만 챙기지 말고 ‘이것’도 같이! 🥚 단백질만 챙기지 말고 ‘이것’도 같이!단백질이 중요하다는 건 누구나 아는 사실! 하지만 ‘이것’을 같이 챙기지 않으면 오히려 몸에 부담이 될 수 있다는 거, 알고 계셨나요?⚠️ 단백질 위주 식단의 함정❗ 변비 – 섬유질 부족으로 장 활동 저하❗ 칼슘 배출↑ – 고단백 섭취 시 뼈 건강 악영향❗ 신장 부담 – 과도한 단백질 분해 → 노폐물↑🌱 같이 챙겨야 할 ‘이것’은?✅ 식이섬유 – 장 건강 + 포만감 + 독소 배출✅ 수분 – 단백질 대사 부산물 배출 필수✅ 칼슘 & 마그네슘 – 뼈 보호, 근육 수축 완화✅ 칼륨 – 나트륨 배출 및 붓기 방지💡 TIP: 단백질 보충만큼 중요한 건 ‘밸런스 있는 섭취’입니다. 채소 + 물 + 미네랄 함께 챙기세요!🥗 단백질과 함께 먹으면 좋은 조합🍗 닭가슴살 .. 2025. 7. 11. 이전 1 다음
