본문 바로가기

분류 전체보기573

GI지수보다 더 중요한 ‘이 수치’ 알고 계셨나요? 📉 GI지수보다 더 중요한 ‘이 수치’ 알고 계셨나요?GI지수 낮은 음식이 무조건 좋다?사실은 그렇지 않습니다. 혈당 관리나 다이어트에 더 중요한 건 'GL지수'라는 사실, 알고 계셨나요?❓ GI지수 vs GL지수의 차이📊 GI (Glycemic Index) – 혈당을 얼마나 빨리 올리는가📦 GL (Glycemic Load) – 얼마나 많이 + 얼마나 빨리 올리는가➡️ GI는 속도, GL은 실제 혈당 상승량⚠️ GI지수에만 집중할 때 생기는 문제❌ 소량만 먹는 식품도 높은 GI로 오해❌ 고GI 과일도 실제 혈당 부하는 낮을 수 있음❌ 혈당 부하 고려 없이 과도한 탄수화물 섭취 유도🍠 대표 음식별 GL지수 비교🍚 흰쌀밥 (150g): GI 85 / GL 43 (높음)🍌 바나나 (1개): GI 5.. 2025. 7. 11.
단백질만 챙기지 말고 ‘이것’도 같이! 🥚 단백질만 챙기지 말고 ‘이것’도 같이!단백질이 중요하다는 건 누구나 아는 사실! 하지만 ‘이것’을 같이 챙기지 않으면 오히려 몸에 부담이 될 수 있다는 거, 알고 계셨나요?⚠️ 단백질 위주 식단의 함정❗ 변비 – 섬유질 부족으로 장 활동 저하❗ 칼슘 배출↑ – 고단백 섭취 시 뼈 건강 악영향❗ 신장 부담 – 과도한 단백질 분해 → 노폐물↑🌱 같이 챙겨야 할 ‘이것’은?✅ 식이섬유 – 장 건강 + 포만감 + 독소 배출✅ 수분 – 단백질 대사 부산물 배출 필수✅ 칼슘 & 마그네슘 – 뼈 보호, 근육 수축 완화✅ 칼륨 – 나트륨 배출 및 붓기 방지💡 TIP: 단백질 보충만큼 중요한 건 ‘밸런스 있는 섭취’입니다. 채소 + 물 + 미네랄 함께 챙기세요!🥗 단백질과 함께 먹으면 좋은 조합🍗 닭가슴살 .. 2025. 7. 11.
마그네슘 부족? 이 음식 한 그릇이면 OK 🥣 마그네슘 부족? 이 음식 한 그릇이면 OK요즘 따라 쥐가 자주 나고, 피곤하고, 눈떨림까지? 혹시 마그네슘 부족 아닐까요? 다행히 음식으로 간단히 채울 수 있습니다!⚠️ 마그네슘 부족 시 나타나는 증상❗ 눈 떨림, 근육 경련❗ 이유 없는 피로, 무기력감❗ 불면증, 불안감❗ 편두통, 혈압 불균형🥗 마그네슘 풍부한 대표 음식🥬 시금치 – 100g당 80mg 이상🫘 검은콩, 병아리콩 – 단백질 + 마그네슘 이중 효과🍚 현미 – 정제되지 않아 마그네슘 풍부🥜 아몬드, 캐슈넛 – 간식으로 간편하게 섭취🍌 바나나 – 칼륨 + 마그네슘 모두 보충 가능💡 TIP: 하루 1~2끼에 시금치 + 두부 + 현미밥 조합만 넣어도 마그네슘 섭취량은 충분히 커버됩니다!📅 하루 식단 예시🍱 아침: 현미죽 + 삶.. 2025. 7. 11.
운동 전 먹으면 운동 효과 2배 되는 음식 💪 운동 전 먹으면 운동 효과 2배 되는 음식운동 전 뭘 먹느냐에 따라 지구력, 근성장, 체지방 연소가 눈에 띄게 달라집니다! 공복 운동보다, 제대로 된 연료가 더 큰 효과를 냅니다.🔥 운동 전 추천 음식 BEST 5🍌 바나나 – 빠르게 흡수되는 탄수화물 + 칼륨 보충🍠 고구마 – 복합 탄수화물로 지속적인 에너지 공급🥚 삶은 달걀 – 단백질 보충 + 근육 손실 방지🍞 통밀 토스트 + 땅콩버터 – 포만감 & 혈당 안정화🥛 무가당 두유 or 단백질 쉐이크 – 빠른 단백질 흡수⏰ 언제 먹는 게 가장 좋을까?✅ 운동 30~60분 전에 섭취✅ 소화 잘되는 식품 위주로 가볍게✅ 고강도 운동 전엔 탄수화물 + 단백질 조합 추천💡 TIP: 공복 유산소도 효과 있지만, 근육 유지와 체력 향상이 목표라면 적.. 2025. 7. 11.
외식 중에도 가능한 건강 식단 루틴 🍴 외식 중에도 가능한 건강 식단 루틴매일 도시락 싸기는 어렵고, 외식이 잦은데…그렇다고 포기할 순 없죠! 외식 속에서도 충분히 건강하게 먹을 수 있는 루틴이 있습니다.✅ 외식 시 기본 선택 기준✅ 단백질 중심 메뉴 우선 (구운 생선, 닭가슴살, 두부 등)✅ 국물은 적게, 양념은 ‘덜’ 요청✅ 흰쌀 대신 잡곡밥 or 반 공기 요청✅ 야채반찬 많은 메뉴 선택 (비빔밥, 한정식 등)✅ 음료는 물 or 무가당 차로 대체🍱 요일별 실전 외식 루틴 예시월 – 구운 고등어 정식 (국물 X, 반찬 절반 섭취)화 – 순두부찌개 + 밥 1/2공기 (공깃밥 조절)수 – 한솥 도시락에서 계란반찬+샐러드 구성목 – 쌈밥정식, 쌈 위주로 먹고 밥은 절반금 – 포케 샐러드 (드레싱 on the side)💡 TIP: 양념 조.. 2025. 7. 11.
하루 수분 섭취량, 음식으로 채우는 방법 💧 하루 수분 섭취량, 음식으로 채우는 방법“물을 자주 못 마셔요…” 그런 분들을 위해 수분 많은 음식으로 보충하는 방법을 알려드릴게요. 생각보다 다양한 식품으로도 충분히 가능하답니다!📊 성인 하루 권장 수분량은?✅ 남성 기준: 약 2.5L, 여성 기준: 약 2L✅ 이 중 약 20~30%는 음식으로 보충 가능➡️ 즉, 하루 약 500~700ml 이상을 음식으로 섭취 가능!🥒 수분 많은 음식 BEST 6🥒 오이 – 수분함량 약 96%🍉 수박 – 수분함량 약 92%, 칼로리 낮고 포만감 ↑🍅 토마토 – 수분 94%, 항산화 성분도 풍부🥬 상추/샐러리 – 가볍지만 수분 함량 높음🍊 자몽/오렌지 – 수분 보충 + 비타민C🥣 맑은 국물류 – 미역국, 배추국 등도 수분 공급원💡 TIP: "목이 마.. 2025. 7. 10.

티스토리툴바