당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 식단 구성
🥗 당뇨 전단계라면 꼭 먹어야 할 식단 구성당뇨 전단계는 식단 개선만으로도 충분히 예방이 가능합니다.🥬 혈당 조절에 효과적인 식품군✔️ 저GI 식품: 귀리, 보리, 퀴노아, 통밀빵✔️ 식이섬유 풍부한 채소: 시금치, 브로콜리, 아스파라거스✔️ 건강한 단백질: 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀✔️ 혈당 안정에 도움 되는 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류🍽️ 식사 구성 예시아침: 귀리죽 + 삶은 달걀 + 오이점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리 볶음저녁: 두부 샐러드 + 통밀빵 한 조각간식: 삶은 콩, 방울토마토, 요거트(무가당)💡 TIP: 식사 순서를 채소 → 단백질 → 탄수화물로 유지하면 혈당 상승을 억제할 수 있어요!⚠️ 피해야 할 식품❌ 흰쌀밥, 흰밀가루 음식❌ 설탕, 과당이 함유된 음료 및..
2025. 8. 7.
설탕 안 넣고 단맛 내는 마법 재료 공개
설탕 안 넣고 단맛 내는 마법 재료 공개건강을 위해 설탕 줄이고 싶지만, 단맛은 포기 못하겠다고요?다행히도, 설탕 없이도 충분히 맛있게 먹는 방법이 있습니다.오늘은 설탕 대신 사용할 수 있는 건강하고 똑똑한 단맛 재료들을 소개해드릴게요!📋 목차왜 설탕을 줄여야 할까?자연의 단맛, 대체 재료 소개활용 꿀팁과 주의사항자주 묻는 질문왜 설탕을 줄여야 할까?설탕은 혈당 급상승, 인슐린 저항성, 체지방 증가에 큰 영향을 줍니다.특히 과도한 섭취는 피부 노화, 면역력 저하, 만성 염증까지 유발할 수 있죠.건강한 단맛을 선택하는 것이 식습관 개선의 첫걸음입니다.자연의 단맛, 대체 재료 소개대추: 식이섬유 풍부 + 진한 단맛, 간식이나 조림에 활용 가능스테비아: 칼로리 거의 0, 당뇨환자도 OK바나나: 자연 당분 +..
2025. 6. 1.
