피트니스영양2 운동 전 꼭 피해야 할 음식들 💥 운동 전 꼭 피해야 할 음식들운동 전 식사는 에너지와 집중력을 좌우합니다.잘못 먹으면 오히려 속이 불편하거나 퍼포먼스가 저하될 수 있어요!❌ 운동 전 피해야 할 대표 음식🚫 기름진 튀김류: 소화에 오래 걸려 속이 더부룩🚫 고섬유질 채소 (양배추, 브로콜리 등): 가스 발생 가능성 ↑🚫 탄산음료: 위 팽창, 트림 유발 → 복부 불편🚫 설탕 많은 간식: 혈당 급등 후 급하락으로 집중력 저하🚫 유제품 (우유, 요거트): 유당 민감자에겐 속불편/설사 유발 가능🥗 운동 전 좋은 음식 예시✅ 바나나 + 땅콩버터✅ 닭가슴살 + 고구마✅ 오트밀 + 계란✅ 통곡물빵 + 삶은 달걀✅ 소화 잘되는 탄수화물 + 소량의 단백질💡 TIP: 운동 1~2시간 전, 소화 잘 되는 탄단 위주 간단 식사가 가장 이상적입.. 2025. 8. 7. 단백질 쉐이크에 ‘이것’ 넣으면 흡수율이 2배! >💪 단백질 쉐이크에 ‘이것’ 넣으면 흡수율이 2배!운동 후 단백질 쉐이크, 매일 드시고 계신가요?그런데 흡수가 잘 안 되는 이유, 혹시 생각해보신 적 있나요?오늘은 단백질 흡수율을 2배로 높여주는 간단한 추가 재료를 소개합니다.✅ 흡수율 높이는 비밀 재료: 바로 ‘탄수화물’대표적으로 바나나, 귀리, 꿀, 고구마 등이 효과적탄수화물이 인슐린 분비를 유도해 근육세포로 아미노산 흡수를 촉진단백질 단독 섭취보다 동시 섭취 시 근육 회복 + 합성 극대화🍌 TIP: 운동 직후 쉐이크에 바나나 1/2개나 귀리 2스푼을 넣어보세요. 포만감도 늘고 맛도 좋아집니다!🥤 이런 조합이 좋아요단백질 파우더 + 바나나 + 우유 or 두유단백질 파우더 + 귀리 + 시나몬 + 아몬드밀크단백질 파우더 + 고구마 큐브 + 물 (.. 2025. 6. 29. 이전 1 다음
