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트레이너추천3

트레이너들이 추천하는 진짜 ‘다이어트 필수 음식’ 🏋️ 트레이너들이 추천하는 진짜 ‘다이어트 필수 음식’살은 빼고 근육은 남기고 싶다면?단순히 적게 먹는다고 성공하는 다이어트는 없습니다. 영양소를 균형 있게 채우는 것이 핵심인데요, 전문 트레이너들이 추천하는 ‘필수 음식 리스트’를 소개합니다.1. 닭가슴살보다 더 중요한 건 '계란'트레이너들이 가장 자주 언급하는 식품 중 하나가 계란입니다.특히 노른자에 풍부한 비타민과 건강한 지방은 다이어트 시 영양 결핍을 막아줍니다.2. 삶은 고구마는 탄수화물 중 상위권혈당 지수가 낮고 지속적인 포만감을 주는 고구마는 운동 전후 모두에 적합한 탄수화물입니다.특히 찌거나 삶을 때 껍질째 조리하면 식이섬유 섭취도 늘어나요.3. 오트밀 & 귀리, 천연 식이섬유의 대표주자아침 식사 대용으로 추천되는 오트밀은 포만감이 뛰어나.. 2025. 7. 20.
트레이너도 추천하는 간편 단백질 식단 구성법 💪 트레이너도 추천하는 간편 단백질 식단 구성법“시간 없을 땐 이렇게 먹어요.” 운동 전문가들이 실천하는 단백질 중심 식단의 현실적인 구성법, 바쁜 당신도 충분히 따라 할 수 있습니다!📌 기본 구성 공식: 단백질 + 채소 + 복합 탄수화물🥚 단백질: 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 그릭요거트🥬 채소: 브로콜리, 오이, 양상추, 파프리카🍠 탄수화물: 고구마, 현미밥, 귀리, 통밀빵✅ 상황별 추천 식단 예시🌞 아침: 삶은 달걀 2개 + 귀리죽 + 오이 슬라이스🏃‍♂️ 운동 전: 고구마 100g + 단백질쉐이크💪 운동 후: 닭가슴살 + 브로콜리 + 현미밥 반 공기🌙 야식 대용: 두부 100g + 방울토마토 + 무가당 두유💡 TIP: 조리 시간이 없다면 냉동 닭가슴살, 계란팩, 간편 채소 믹스 .. 2025. 7. 12.
헬스 트레이너가 절대 먹지 않는 식품 5가지 🚫 헬스 트레이너가 절대 먹지 않는 식품 5가지“운동은 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지지?” 혹시 헬스 트레이너가 피하는 음식을 자주 먹고 있는 건 아닐까요?💣 헬스 전문가가 피하는 식품 TOP 51. 가당 요거트 – 건강식처럼 보이지만 당 함량 폭탄2. 에너지바 – 포장만 헬스, 사실상 설탕+지방 덩어리3. 인스턴트 국/찌개 – 나트륨 과다 + 조미료 가득4. 튀긴 간식류 (치킨 너겟 등) – 산화지방 + 트랜스지방 주의5. 무설탕 탄산음료 – 인공감미료가 식욕 조절 방해📉 왜 이런 음식이 문제일까?🔥 지방보다 당이 더 빠르게 복부지방 축적💦 체내 염분↑ → 부종·순환장애 유발🧠 인공감미료는 뇌의 포만감 센서 혼란💤 야식으로 섭취 시 수면질 저하 & 호르몬 교란⚠️ TIP: ‘헬스푸드처럼 .. 2025. 7. 9.

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