체지방관리3 칼로리보다 ‘흡수율’이 중요하다는 충격적 사실 📊 칼로리보다 ‘흡수율’이 중요하다는 충격적 사실다이어트를 할 때 칼로리만 따지는 식단을 고수하고 계신가요?하지만 진짜 중요한 건 몸에 얼마나 흡수되느냐입니다.🧠 칼로리와 흡수율은 다르다🔥 칼로리: 음식에 포함된 에너지 총량💡 흡수율: 그 중 실제 몸에 흡수되는 비율🥜 예: 아몬드 100kcal 중 흡수되는 열량은 약 70kcal 수준⚠️ 조리 방법, 섭취 순서, 식이섬유 함량 등에 따라 흡수율 변화🥦 흡수율을 낮추는 식습관 팁✔️ 씹는 횟수 늘리기: 포만감 증가, 흡수 속도 감소✔️ 식이섬유 많은 식품 먼저 섭취: 당 흡수 지연✔️ 가공식품 피하기: 소화·흡수 효율 ↓✔️ 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물💡 TIP: 같은 500kcal라도 가공식품은 90% 이상 흡수,통곡물이나 견과.. 2025. 8. 7. 유산소 전/후 식사 타이밍 꿀팁 💪 유산소 전/후 식사 타이밍 꿀팁유산소 운동도 언제, 무엇을 먹느냐에 따라 효과가 달라집니다.단순히 운동만 하는 것보다 식사 타이밍을 조절하는 것이 훨씬 중요합니다.🚶 유산소 운동 전 식사 팁✔️ 운동 1~2시간 전 간단한 탄수화물 위주 식사✔️ 바나나, 고구마, 오트밀 등 소화 잘되는 식품 추천⚠️ 공복 유산소는 체지방 연소에 좋지만, 저혈당 주의🏁 유산소 운동 후 식사 팁✔️ 운동 후 30분~1시간 이내 단백질 + 탄수화물 섭취✔️ 닭가슴살 + 고구마 / 두부 + 현미밥 조합 추천⚠️ 지방 섭취는 최소화하는 게 회복에 유리💡 TIP: 유산소 운동 전엔 에너지 보충, 후엔 회복 중심 식사가 핵심입니다.📌 이렇게 실천해보세요✅ 오전 운동: 기상 직후 바나나 1개 후 30분 뒤 운동✅ 저녁 운동.. 2025. 8. 5. 매운 음식은 다이어트에 도움이 될까? 🌶️ 매운 음식은 다이어트에 도움이 될까?칼로리 높은 음식은 줄이고, 매운 음식으로 식욕을 잡아보겠다는 분들 많죠?그런데 정말 매운 음식이 체중 감량에 도움이 될까요? 과학적 근거와 함께 살펴봅니다.캡사이신, 대사를 자극한다?매운맛의 핵심 성분인 캡사이신(capsaicin)은 열 생산을 증가시켜 일시적인 칼로리 소모에 영향을 줄 수 있습니다.연구에 따르면, 식사 중 소량의 캡사이신을 섭취하면 포만감 증가와 대사 속도 향상 효과가 나타날 수 있다고 합니다.도움은 되지만, ‘조건’이 있습니다소량 섭취일 때만 긍정적인 효과매운맛이 식욕을 오히려 자극하는 경우도 있음맵고 짠 양념 음식은 과식과 나트륨 과다 유도 위험🔥 TIP: 매운 음식이 무조건 다이어트 식품은 아닙니다.식단 자체가 기름지고 자극적이라면 오.. 2025. 7. 20. 이전 1 다음
