본문 바로가기

지속가능한식단4

매일 같은 식단은 효과가 떨어질까? 🍱 매일 같은 식단은 효과가 떨어질까?다이어트를 시작하면 '효율'을 위해 똑같은 식단을 반복하는 경우 많죠. 하지만 매일 같은 식단이 반드시 좋은 건 아닙니다.1. 몸은 금방 적응한다처음엔 체중이 빠지지만, 에너지 섭취와 소모의 패턴이 일정해지면 대사 적응이 일어나 효과가 둔해질 수 있습니다.2. 영양 불균형 가능성단백질·탄수화물·지방의 균형뿐 아니라 비타민, 미네랄, 식이섬유 섭취도 편향될 수 있어요.3. 심리적 '식단 피로도'맛과 식감이 반복되면 폭식 욕구가 커질 위험도 있습니다. 다양성은 다이어트의 지속가능성을 높여줘요.✅ TIP: 매일 메뉴를 바꾸기 어렵다면 '같은 재료, 다른 조리법'으로 변화를 줘보세요. 예: 닭가슴살 → 구이/샐러드/스프 등 다양하게!4. 주간 메뉴 구성 팁월: 현미밥 + .. 2025. 7. 19.
생식 식단 VS 클린이팅, 진짜 몸에 좋은 쪽은? 🥗 생식 식단 VS 클린이팅, 진짜 몸에 좋은 쪽은?둘 다 건강식으로 알려졌지만 당신에게 맞는 식단은 따로 있습니다.🍃 생식 식단이란?✅ 조리하지 않은 자연 그대로의 식품 위주 (채소, 과일, 견과류, 씨앗 등)✅ 효소, 비타민 파괴 최소화⚠️ 단백질, 철분 등 영양 밀도 낮을 수 있음⚠️ 소화력 약한 사람에게는 부담될 수 있음🥬 클린이팅이란?✅ 가공되지 않은 재료를 적절히 조리해서 섭취✅ 소화와 흡수에 유리 (예: 찐 고구마, 구운 닭가슴살 등)✅ 균형 잡힌 식단 구성 가능 (탄단지 조절 용이)⚠️ 조리 방식이 중요 (튀김이나 소스는 피해야 함)💡 TIP: 생식은 디톡스나 단기 체질 개선에, 클린이팅은 지속 가능한 생활식단으로 적합합니다.⚖️ 비교 요약✔️ 소화력 기준: 약하면 클린이팅, 강하면.. 2025. 7. 14.
다이어트보다 중요한 건 ‘지속가능한 식단’이다 🌱 다이어트보다 중요한 건 ‘지속가능한 식단’이다살을 빼는 건 어렵지 않습니다. 진짜 어려운 건 감량 후 유지하고 건강하게 먹는 것이죠.그래서 요즘 다이어트의 키워드는 ‘지속가능성(Sustainability)’입니다.✅ 왜 지속가능한 식단이 더 중요한가요?📉 요요 방지: 극단적 식단은 결국 폭식과 체중 증가로 돌아옵니다🧠 마음의 평화: 죄책감 없는 식사가 식습관 개선의 첫걸음💪 건강 유지: 단백질·지방·탄수화물 균형은 장기 건강에 필수📝 지속 가능한 식단 만들기 5원칙1️⃣ 내가 좋아하는 재료 중심 – 억지로 먹는 건 오래 못 갑니다2️⃣ 외식도 고려한 유연한 구성 – 회식, 모임을 피하지 않아도 돼야 지속됩니다3️⃣ 일관성 있는 시간대 식사 – 식사 리듬이 무너지면 폭식 가능성 ↑4️⃣ 단백질.. 2025. 7. 13.
비건 식단도 고단백 가능? 이렇게 구성하면 OK! 비건 식단도 고단백 가능? 이렇게 구성하면 OK!안녕하세요! 비건 식단을 하다 보면 단백질 부족이 걱정되시죠?하지만 걱정 마세요. 비건도 고단백 식단을 충분히 구성할 수 있습니다!오늘은 식물성 재료로 단백질을 충분히 챙기는 실전 전략을 소개해드릴게요.📋 목차비건도 단백질이 중요한 이유고단백 비건 식단 구성법추천 식단 예시비건 vs 논비건 단백질 비교자주 묻는 질문비건도 단백질이 중요한 이유단백질은 근육 유지뿐 아니라 면역, 호르몬, 세포 회복에도 필수입니다.비건 식단을 하면 단백질 섭취량이 줄 수 있으므로 의도적인 섭취 전략이 필요합니다.특히 활동량이 많은 사람일수록 체중 1kg당 1.2~1.6g 단백질을 권장합니다.고단백 비건 식단 구성법콩류 적극 활용: 병아리콩, 렌틸콩, 완두콩 등은 훌륭한 단백질.. 2025. 6. 4.

티스토리툴바