지속가능한다이어트5 트렌디한 식단보다 내 몸에 맞는 식단이 더 중요하다 🍽 트렌디한 식단보다 내 몸에 맞는 식단이 더 중요하다유행하는 식단이 꼭 당신에게 맞는 해답은 아닙니다. 진짜 중요한 건, 내 몸의 신호를 이해하고 반응하는 식단을 찾는 것이죠.📉 왜 트렌디한 식단이 실패하는가?⚠️ 단기 유행에 의존 → 지속 불가능⚠️ 남들과 비교한 식단 → 개인 차이 무시⚠️ 제한적 음식군 → 영양 불균형 위험⚠️ 무리한 감량 목표 → 요요현상 유발🧠 내 몸에 맞는 식단이란?✔️ 소화가 편안하고 에너지 수준을 유지할 수 있는 식단✔️ 체형, 체질, 생활 패턴을 고려한 구성✔️ 심리적 만족감과 지속 가능성 모두 확보✔️ 감정 기복이나 불면증까지 개선되는 경우도!💡 TIP: 유행하는 식단을 따라하기 전에 내가 평소에 어떤 음식에 민감한지부터 체크해보세요.📌 식단 구성 시 자가 점.. 2025. 8. 10. 요요현상 없는 다이어트 루틴 만드는 법 ⏳ 요요현상 없는 다이어트 루틴 만드는 법살을 빼는 것보다 더 중요한 건 유지하는 습관입니다. 요요 없이 오래 가는 루틴, 지금부터 시작하세요.🎯 요요현상이 생기는 원인❌ 급격한 칼로리 제한❌ 비현실적인 운동량❌ 식단 종료 후 폭식❌ 감정 기복에 따른 식사 패턴✅ 요요 없는 다이어트 원칙✔️ 현실적인 식단 조절: 일상에 적용 가능한 방식✔️ 유연한 허용식: 정해진 날에만 즐기기✔️ 근력 운동 병행: 기초대사량 유지✔️ 감정 조절: 스트레스 해소 루틴 마련💡 TIP: 체중보다 체지방과 근육량 변화를 체크하는 게 진짜 다이어트입니다.📅 루틴 만들기 예시🥗 월~금: 클린한 식단 + 30분 걷기💪 화/목: 간단한 근력운동 (스쿼트, 플랭크 등)🍝 토요일: 허용식 1회 (스트레스 해소)🧘 매일 밤: .. 2025. 8. 9. 소식이 다이어트에 무조건 좋은 걸까? 🥗 소식이 다이어트에 무조건 좋은 걸까?‘적게 먹는 것이 정답’이라는 말, 다이어트할 때 자주 듣게 됩니다.하지만 소식(적게 먹기)이 항상 좋은 건 아닐 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?📉 소식의 장점칼로리 섭취 감소 – 당연히 체중 감량에 유리소화 부담 줄이기 – 위장 건강 개선, 더 가벼운 느낌식사 집중력 향상 – 천천히 먹는 습관 형성⚠️ 소식의 함정영양 불균형 – 단백질, 지방, 비타민 부족 위험기초대사량 저하 – 지나치게 적은 섭취로 대사 둔화폭식 유도 – 스트레스나 공복에 의한 반작용 가능성💡 TIP: ‘소식’보다 중요한 건 ‘균형’입니다.무조건 양만 줄이기보다 영양소를 충분히 갖춘 작은 식사를 실천하세요.🍽️ 건강한 소식 습관 만들기✅ 탄단지(탄수화물·단백질·지방) 균형 갖춘 소식✅.. 2025. 7. 25. 생식 식단 VS 클린이팅, 진짜 몸에 좋은 쪽은? 🥗 생식 식단 VS 클린이팅, 진짜 몸에 좋은 쪽은?둘 다 건강해 보이지만, 당신의 몸에 더 맞는 방식은 따로 있습니다.🍃 생식 식단이란?✔️ 조리하지 않은 자연 그대로의 식품 위주✔️ 효소와 비타민 손실 최소화⚠️ 단백질·철분 섭취 제한적⚠️ 위장 약한 사람에겐 부담 가능🥦 클린이팅이란?✔️ 가공되지 않은 재료를 건강하게 조리✔️ 소화 흡수에 유리, 지속 가능한 식단✔️ 탄단지 균형 구성 가능⚠️ 튀김, 소스 과다 사용은 주의💡 TIP: 생식은 단기 디톡스에, 클린이팅은 장기 건강관리에 더 적합합니다.⚖️ 비교 요약❄️ 생식: 비가열 식품 위주 → 효소·섬유소 풍부 / 소화 부담 有🔥 클린이팅: 건강한 조리법 활용 → 영양소 균형 / 실용성 ↑추천: 생식은 단기 / 클린이팅은 지속 가능성 ↑?.. 2025. 7. 15. 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문 💭 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문다이어트 계획은 완벽했는데, 왜 자꾸 실패할까요? 문제는 식단이나 운동보다 ‘생각’일 수 있어요. 오늘은 다이어트의 숨겨진 적, 잘못된 마인드셋에 대해 이야기해봅니다.1. “이번엔 무조건 성공해야 해!”완벽주의적 사고는 스트레스를 유발하고 실패 시 큰 좌절감을 줍니다. 한 번의 실수를 끝이라 여기면 악순환이 반복돼요.🧠 TIP: 80%만 잘해도 충분합니다. 꾸준함이 완벽함보다 강합니다.2. “살 빠지면 행복할 거야”라는 착각목표를 몸무게가 아닌 삶의 질 향상으로 바꿔보세요. 숫자에 집착하면 정작 중요한 걸 놓치게 됩니다.3. “배고프면 참아야지”라는 참기 전략억지로 참는 식단은 결국 폭식으로 이어집니다. 포만감 있는 건강한 식단이 장기적으로 더 효과.. 2025. 6. 8. 이전 1 다음
