운동식단6 운동 전 꼭 피해야 할 음식들 💥 운동 전 꼭 피해야 할 음식들운동 전 식사는 에너지와 집중력을 좌우합니다.잘못 먹으면 오히려 속이 불편하거나 퍼포먼스가 저하될 수 있어요!❌ 운동 전 피해야 할 대표 음식🚫 기름진 튀김류: 소화에 오래 걸려 속이 더부룩🚫 고섬유질 채소 (양배추, 브로콜리 등): 가스 발생 가능성 ↑🚫 탄산음료: 위 팽창, 트림 유발 → 복부 불편🚫 설탕 많은 간식: 혈당 급등 후 급하락으로 집중력 저하🚫 유제품 (우유, 요거트): 유당 민감자에겐 속불편/설사 유발 가능🥗 운동 전 좋은 음식 예시✅ 바나나 + 땅콩버터✅ 닭가슴살 + 고구마✅ 오트밀 + 계란✅ 통곡물빵 + 삶은 달걀✅ 소화 잘되는 탄수화물 + 소량의 단백질💡 TIP: 운동 1~2시간 전, 소화 잘 되는 탄단 위주 간단 식사가 가장 이상적입.. 2025. 8. 7. 유산소 전/후 식사 타이밍 꿀팁 💪 유산소 전/후 식사 타이밍 꿀팁유산소 운동도 언제, 무엇을 먹느냐에 따라 효과가 달라집니다.단순히 운동만 하는 것보다 식사 타이밍을 조절하는 것이 훨씬 중요합니다.🚶 유산소 운동 전 식사 팁✔️ 운동 1~2시간 전 간단한 탄수화물 위주 식사✔️ 바나나, 고구마, 오트밀 등 소화 잘되는 식품 추천⚠️ 공복 유산소는 체지방 연소에 좋지만, 저혈당 주의🏁 유산소 운동 후 식사 팁✔️ 운동 후 30분~1시간 이내 단백질 + 탄수화물 섭취✔️ 닭가슴살 + 고구마 / 두부 + 현미밥 조합 추천⚠️ 지방 섭취는 최소화하는 게 회복에 유리💡 TIP: 유산소 운동 전엔 에너지 보충, 후엔 회복 중심 식사가 핵심입니다.📌 이렇게 실천해보세요✅ 오전 운동: 기상 직후 바나나 1개 후 30분 뒤 운동✅ 저녁 운동.. 2025. 8. 5. 운동 전 먹으면 운동 효과 2배 되는 음식 💪 운동 전 먹으면 운동 효과 2배 되는 음식운동 전 뭘 먹느냐에 따라 지구력, 근성장, 체지방 연소가 눈에 띄게 달라집니다! 공복 운동보다, 제대로 된 연료가 더 큰 효과를 냅니다.🔥 운동 전 추천 음식 BEST 5🍌 바나나 – 빠르게 흡수되는 탄수화물 + 칼륨 보충🍠 고구마 – 복합 탄수화물로 지속적인 에너지 공급🥚 삶은 달걀 – 단백질 보충 + 근육 손실 방지🍞 통밀 토스트 + 땅콩버터 – 포만감 & 혈당 안정화🥛 무가당 두유 or 단백질 쉐이크 – 빠른 단백질 흡수⏰ 언제 먹는 게 가장 좋을까?✅ 운동 30~60분 전에 섭취✅ 소화 잘되는 식품 위주로 가볍게✅ 고강도 운동 전엔 탄수화물 + 단백질 조합 추천💡 TIP: 공복 유산소도 효과 있지만, 근육 유지와 체력 향상이 목표라면 적.. 2025. 7. 11. 헬스장 다녀도 살 안 빠지는 진짜 이유 1일 1식으로 10kg 감량한 사람의 식단 분석 💪 헬스장 다녀도 살 안 빠지는 진짜 이유하루 1시간씩 헬스장을 다니는데도 체중이 그대로라면? 노력은 분명했지만 ‘놓치고 있는 핵심’이 있을 수 있습니다. 헬스만으로 살이 빠지지 않는 이유, 지금부터 살펴봅니다.1. 운동보다 중요한 건 ‘식단’운동으로 1시간에 소모되는 칼로리는 한 끼 식사보다 적습니다. 헬스보다 식습관이 체중 감량에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.🍽️ TIP: 식사량을 조절하지 않으면, 운동은 '현상 유지'에 불과할 수 있어요.2. 유산소와 무산소의 밸런스 부족오로지 러닝머신만 하거나, 웨이트만 하는 경우 체지방 감량과 근육 유지의 균형이 깨질 수 있습니다.🏃 TIP: 유산소 30분 + 근력운동 30분 조합이 가장 효과적입니다.3. 운.. 2025. 6. 12. 닭가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품 닭가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품안녕하세요! 단백질 섭취하면 제일 먼저 떠오르는 음식, 닭가슴살!하지만 매일 먹기엔 너무 퍽퍽하고 질리기도 하죠?오늘은 닭가슴살 대신 먹을 수 있는 고단백 식품들을 소개할게요.더 맛있고, 더 다양하게 단백질 챙기는 방법! 지금 시작합니다.📋 목차왜 대체 식품이 필요할까?닭가슴살 대신 고단백 식품 TOP 6활용 팁 & 조리 아이디어단백질 함량 비교자주 묻는 질문왜 대체 식품이 필요할까?지루함 해소: 매일 먹는 식단은 금방 질릴 수 있어요소화 부담: 단백질 소화가 어려운 분에게는 다양한 식재료 필요비용 부담: 닭가슴살도 브랜드 따라 꽤 고가일 수 있음영양 다양성: 식물성 단백질도 함께 섭취하면 영양 균형에 좋아요닭가슴살 대신 고단백 식품 TOP 6달걀: 저렴하고 흡수.. 2025. 5. 25. 헬스 유튜버들이 추천하는 아침 식단 5가지 헬스 유튜버들이 추천하는 아침 식단 5가지안녕하세요, 아침마다 뭐 먹을지 고민되시죠?특히 운동을 병행하는 다이어터라면 아침 식단은 하루 에너지의 시작이자 체지방 감량의 열쇠입니다.그래서 오늘은 헬스 유튜버들이 실제로 먹는 아침 식단 5가지를 소개합니다.간단하면서도 고단백, 포만감 높은 아침 식단을 알고 싶다면 끝까지 읽어보세요!📋 목차왜 아침 식단이 중요할까?헬스 유튜버 추천 아침 식단 5가지선택 시 체크포인트일반 아침 vs 고단백 아침 비교자주 묻는 질문왜 아침 식단이 중요할까?아침 식사는 신진대사를 깨우고, 하루 전체 식욕을 조절하는 열쇠입니다.특히 근육량을 유지하며 체지방을 감량하고 싶은 사람에겐 단백질 중심의 아침 식단이 필수예요.아침을 건너뛰면 점심 폭식, 저녁 과식의 악순환으로 이어질 수 있.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음
