외식다이어트4 외식 중에도 가능한 건강 식단 루틴 🍴 외식 중에도 가능한 건강 식단 루틴매일 도시락 싸기는 어렵고, 외식이 잦은데…그렇다고 포기할 순 없죠! 외식 속에서도 충분히 건강하게 먹을 수 있는 루틴이 있습니다.✅ 외식 시 기본 선택 기준✅ 단백질 중심 메뉴 우선 (구운 생선, 닭가슴살, 두부 등)✅ 국물은 적게, 양념은 ‘덜’ 요청✅ 흰쌀 대신 잡곡밥 or 반 공기 요청✅ 야채반찬 많은 메뉴 선택 (비빔밥, 한정식 등)✅ 음료는 물 or 무가당 차로 대체🍱 요일별 실전 외식 루틴 예시월 – 구운 고등어 정식 (국물 X, 반찬 절반 섭취)화 – 순두부찌개 + 밥 1/2공기 (공깃밥 조절)수 – 한솥 도시락에서 계란반찬+샐러드 구성목 – 쌈밥정식, 쌈 위주로 먹고 밥은 절반금 – 포케 샐러드 (드레싱 on the side)💡 TIP: 양념 조.. 2025. 7. 11. 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다? 🍽️ 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?다이어트 중이라도 회식이나 외식은 피할 수 없는 현실이죠.하지만 메뉴 선택만 잘 해도 체지방 감량에 도움되는 식사가 가능합니다.오늘은 외식 중 선택 가능한 ‘체지방 줄이는 식단 조합’을 알려드릴게요.1. 식사 전 물 1컵 + 샐러드 먼저식사 시작 10~15분 전에 물 한 컵, 오일 드레싱 없는 샐러드로 식욕을 조절하세요. 과식 방지에 탁월합니다.2. 메뉴는 ‘단백질 중심 + 야채’ 조합회, 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 생선구이 등이 좋은 단백질입니다. 여기에 나물, 쌈채소, 미역국 등을 곁들이면 체지방 분해에도 효과적이에요.🍱 TIP: 밥은 반 공기 이하로, 국물은 가능한 건더기 위주로 섭취!3. 체지방 감량에 유리한 외식 조합 예시● 한식백반 .. 2025. 6. 17. 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다? 🍽️ 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?외식을 자주 한다고 해서 체중 조절을 포기할 필요는 없습니다. 메뉴 선택만 잘하면 지방은 줄이고 포만감은 챙길 수 있는 조합도 충분히 가능하죠!1. 단백질 + 식이섬유 조합을 기억하세요닭가슴살 샐러드, 순두부찌개, 쌈밥 등은 포만감이 크고 체지방 축적을 줄이는 대표적인 외식 조합입니다.🥗 TIP: 탄수화물보단 단백질과 채소 비율을 높이는 메뉴를 선택해보세요.2. 국물보다는 건더기 중심으로국밥, 찌개류는 국물보단 건더기 위주로 먹는 습관이 중요해요. 나트륨과 지방 섭취를 줄이려면 꼭 기억하세요.🍲 TIP: 순댓국 → 고기만 건져서 쌈채소와 함께 먹는 것도 좋은 방법!3. 외식 전 후식, 음료 주의!외식의 진짜 적은 메인보다 음료, 후식, 과도한 사.. 2025. 6. 13. 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다? 🍽️ 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?다이어트를 할 때 가장 어려운 건 외식 메뉴 선택이죠. 그런데 알고 보면 외식도 조합만 잘하면 체지방 감량에 도움이 됩니다. 지금부터 살 빠지는 외식 꿀조합, 알려드릴게요!1. ‘밥 + 단백질 + 나물’ 조합백반집에서 흔히 볼 수 있는 구성입니다. 잡곡밥, 삶은 계란/닭고기, 나물류를 골라 먹으면 자연스럽게 저지방·고섬유질 식단이 완성됩니다.🍚 TIP: 국물은 되도록 건더기 위주로 먹고, 김치류는 적게 섭취하세요.2. ‘샐러드 + 토핑 + 구운 고기’ 조합샐러드 전문점이나 패밀리 레스토랑에서도 가능한 조합입니다. 채소 베이스에 닭가슴살, 연어, 삶은 달걀 등 고단백 토핑을 추가해 드레싱만 주의하면 다이어트식으로 딱이에요.🥗 TIP: 오일드레싱 대.. 2025. 6. 11. 이전 1 다음
