탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요!
⚖️ 탄단지 계산법 너무 어렵다면? 이 비율로 시작하세요!탄단지 계산, 처음엔 너무 복잡하죠? 이제는 간단한 ‘5:3:2 비율’로 시작해보세요. 다이어트 초보자에게 가장 실용적인 기준입니다.✅ 추천 시작 비율: 탄수 50% / 단백질 30% / 지방 20%🥔 탄수화물 50% – 에너지의 기본🥚 단백질 30% – 근육 유지, 포만감 핵심🥑 지방 20% – 호르몬, 흡수력 균형 유지📋 예시 식단 구성 (1일 1800kcal 기준)🍚 탄수: 현미밥 1공기, 고구마, 귀리 오트밀🍗 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 연어🥜 지방: 올리브오일, 아보카도, 견과류💡 TIP: 탄단지는 “하루 전체 기준”으로 맞추면 됩니다. 매끼 정확히 맞출 필요는 없어요!❌ 초보자가 자주 하는 실수❌ 단백질만 챙기고 탄..
2025. 7. 18.
