식이조절4 GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편) 🥤 GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편)다이어트 중에도 즐길 수 있는 저 GI 음료, 카페에서도 충분히 선택할 수 있습니다!✅ GI지수가 낮은 대표 카페 음료☕ 아메리카노 – 무가당, GI 0🌿 녹차(무가당) – 항산화 성분 풍부, GI 0~5🌰 두유 라떼 (무가당 두유) – 식물성 단백질, GI 낮음🥛 저지방 우유 라떼 (시럽 제외) – 안정적인 혈당 유지🍵 말차 라떼 (무가당, 두유 변경 추천) – GI 낮고 포만감 ↑❗ 피해야 할 고 GI 음료🍓 시럽이나 과일청 들어간 프라푸치노, 스무디🧁 생크림, 연유, 토핑 포함된 달달한 메뉴🧃 과일 주스류 (특히 오렌지·망고 주스)💡 TIP: 아이스 음료일수록 당첨가가 더 많을 수 있어요!‘무가당’ 여부를 꼭 확인하고, 우유를 두유나 오트밀크.. 2025. 8. 8. 단백질 너무 많이 먹으면 생기는 문제들 단백질 너무 많이 먹으면 생기는 문제들요즘 다이어트나 근육 증가를 위해 단백질 섭취를 강조하는 경우가 많습니다.하지만 ‘많이 먹을수록 좋다’는 믿음은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.🔍 단백질, 얼마나 먹는 게 적당할까?일반적으로 성인은 체중 1kg당 0.8g~1.5g 정도가 적정량으로 권장됩니다.예를 들어 체중 60kg이라면 하루 50~90g 사이가 적당합니다.⚠️ 과잉 섭취 시 나타날 수 있는 부작용신장 부담 증가 : 단백질 대사산물인 질소 배출을 위해 신장이 과하게 작동수분 부족 : 단백질 대사 과정에서 수분 소모량이 많아짐지속적인 변비 : 섬유소 부족과 고단백 식단의 조합칼슘 손실 : 동물성 단백질 과다 섭취 시 뼈에서 칼슘이 빠져나갈 수 있음체중 증가 : 과잉 섭취된 단백질은 결국 지방으로 저.. 2025. 7. 27. 천천히 먹기 운동? 실제로 체중 변화 있었다! 🍽 천천히 먹기 운동? 실제로 체중 변화 있었다!살을 빼려면 운동이나 식단 조절부터 떠올리지만, ‘식사 속도’가 얼마나 중요한지는 종종 간과됩니다.최근엔 ‘천천히 먹기 운동’이 화제가 되고 있는데요, 실제로 이 방법만으로도 체중이 감소한 사례가 속속 등장하고 있습니다.✅ 왜 천천히 먹는 게 중요한가요?⏱ 포만감 신호가 도달하는 시간 확보→ 뇌는 식사 시작 후 20분 뒤에야 포만감을 느끼기 시작합니다.🧠 폭식 방지→ 천천히 씹을수록 뇌가 먹는 양을 인지해 과식을 막습니다.💡 소화 효율 증가→ 침과 소화 효소가 충분히 분비되어 위장 부담을 줄입니다.⏳ TIP: 한 숟갈에 20번 이상 씹기, 젓가락 내려놓기, 음식을 음미하는 습관이 ‘천천히 먹기’의 핵심입니다.📉 실제 체중 변화 후기3주간 ‘천천히 먹.. 2025. 7. 25. 견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다? 견과류는 언제 먹어야 할까? 살찔 수도 있다?안녕하세요!건강식의 대명사로 알려진 견과류, 여러분은 언제 드시나요?하지만 섭취 시점과 양을 잘못 선택하면 오히려 살이 찔 수도 있다는 사실!오늘은 견과류를 가장 효과적으로 먹는 방법에 대해 알려드릴게요.📋 목차견과류, 왜 좋을까?언제 먹으면 살이 찔까?효과적인 섭취 타이밍자주 묻는 질문견과류, 왜 좋을까?불포화지방산 풍부: 심혈관 건강에 도움단백질 + 식이섬유: 포만감 ↑, 과식 예방비타민 E, 마그네슘 등: 항산화 작용 & 에너지 대사 지원언제 먹으면 살이 찔까?늦은 밤 간식: 에너지 소비 없이 지방 축적 가능밥과 함께 과다 섭취: 이중 칼로리 섭취 주의소금·설탕 가공 견과류: 나트륨 과다, 당분 증가효과적인 섭취 타이밍공복 간식으로: 오전 10시 또는 .. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
