식욕억제4 생리 전 폭식 막는 식단 루틴 정리 🍽 생리 전 폭식 막는 식단 루틴 정리생리 전후로 유독 식욕이 폭발한다면, 단순한 의지 문제가 아닙니다.호르몬 변화에 따라 신체는 더 많은 에너지를 원하게 되고, 탄수화물과 단 음식에 대한 욕구가 증가합니다.하지만 정확한 루틴 설계만으로도 폭식을 예방할 수 있습니다.🧬 왜 생리 전에 폭식이 심해질까?프로게스테론 증가 → 식욕 촉진 작용세로토닌 감소 → 단 음식에 대한 충동 증가체온 상승 → 대사량 증가로 더 많은 칼로리 요구💡 핵심은?생리 전엔 충분한 단백질, 복합 탄수화물, 마그네슘을 먼저 보충해야감정 기복과 폭식을 동시에 조절할 수 있습니다.🥗 생리 전 3일 루틴 식단 예시아침: 오트밀 + 삶은 달걀 + 아몬드밀크점심: 퀴노아 샐러드 + 구운 연어 + 참깨 드레싱간식: 바나나 + 견과류 소량 .. 2025. 7. 27. 식욕 억제하려면 이 ‘색깔’의 음식이 효과적 🥦 식욕 억제하려면 이 ‘색깔’의 음식이 효과적!다이어트를 할 때 가장 어려운 건 바로 식욕 조절입니다.그런데 음식의 ‘색’이 식욕에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?시각은 식욕에 영향을 준다우리는 음식을 보기도 전에 ‘먹고 싶은 느낌’을 먼저 받습니다.색깔은 그 느낌을 결정짓는 강력한 요인 중 하나죠.특히 밝은 빨강, 노랑, 주황은 식욕을 자극하는 색으로 유명합니다. 패스트푸드 브랜드 로고가 이런 색인 이유도 바로 그 때문입니다.식욕 억제에 효과적인 색은?반대로, 초록, 파랑, 보라 계열의 색은 식욕을 감소시키는 경향이 있습니다.특히 초록색은 신선함과 건강함을 연상시키며, 심리적 포만감을 증가시키는 효과도 있다고 알려져 있습니다.🌿 TIP: 식단에 녹색 채소를 풍부하게 넣어보세요.눈으로 먼저 ‘.. 2025. 7. 20. 이 간식 덕에 야식 욕구가 사라졌어요! 🍫 이 간식 덕에 야식 욕구가 사라졌어요!밤마다 시도 때도 없이 올라오는 야식 욕구… 다이어트를 방해하는 주범이죠. 그런데 이 한 가지 간식을 먹고 나서 놀랍게도 야식 생각이 뚝 끊겼습니다!🍠 내가 선택한 ‘야식 대체 간식’은?군고구마 슬라이스 – 자연 당의 포만감 + 식이섬유 풍부무가당 그릭요거트 + 견과류 – 단백질 + 지방의 든든한 조합전자레인지 구운 바나나 – 따뜻함이 심리적 허기까지 달래줌🌙 야식 대신 간식을 먹었을 때의 변화✅ 위 부담 없이 숙면 가능✅ 포만감 ↑으로 야식 생각이 자연스럽게 줄어듦✅ 다음날 얼굴 붓기 감소 + 속이 편안함💡 TIP: 배고픔과 입이 심심한 것은 다릅니다! 간식을 고를 땐 단백질 + 식이섬유가 기본 조건입니다.📋 추천 야식 대체 간식 리스트🥚 삶은 달걀 .. 2025. 7. 10. 배고플 때 ‘이걸’ 먼저 마셔보세요! 배고플 때 ‘이걸’ 먼저 마셔보세요!안녕하세요!출출함이 몰려올 때마다 무언가를 집어 먹고 싶을 때 있으시죠?그런데 그때 '이것' 한 잔만 마셔도 식욕이 진정될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 **공복감을 줄이고 과식을 예방하는 마법 음료**를 소개합니다!📋 목차배고픔보다 '갈증'일 수 있다?공복에 마시면 좋은 음료 TOP5효과적으로 마시는 방법자주 묻는 질문배고픔보다 '갈증'일 수 있다?배고프다고 느끼는 순간, 몸이 보내는 신호는 '수분 부족'일 수 있습니다.실제로 뇌는 갈증과 배고픔을 유사하게 받아들이기 때문에배가 고프다 느껴질 땐 물을 먼저 마셔보는 습관이 과식을 막는 첫 걸음입니다.공복에 마시면 좋은 음료 TOP5생수: 가장 기본이자 강력한 포만감 유도 음료따뜻한 레몬워터: 산뜻한 풍미로 .. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
