수분섭취3 매일 물 2L 마셨더니 생긴 진짜 변화 💧 매일 물 2L 마셨더니 생긴 진짜 변화물을 많이 마시는 게 좋다는 건 알지만, 정말 효과가 있을까? 직접 실천해본 사람들의 공통된 변화를 정리했습니다.🌟 첫째 주 – 몸이 반응하기 시작✔️ 변비 완화: 수분 공급이 원활해지며 장 운동 촉진✔️ 입 냄새 감소: 입안 건조함 줄어들며 구취 완화⚠️ 소변 횟수 증가: 당연한 초기 적응 현상🌟 둘째 주 – 피부와 집중력 변화✔️ 피부 톤 개선: 촉촉하고 맑아진다는 반응 多✔️ 집중력 향상: 탈수 상태가 뇌 기능에 미치는 영향 줄어듦⚠️ 포만감 증가: 식사량 조절에 도움💡 TIP: 하루 2L를 한 번에 몰아서 마시지 말고 2시간 간격으로 300ml씩 나눠 마시는 게 가장 효과적입니다.🌟 셋째 주 – 내부 장기에도 긍정적 변화✔️ 신장 기능 강화: 노폐.. 2025. 8. 2. 하루 수분 섭취량, 음식으로 채우는 방법 💧 하루 수분 섭취량, 음식으로 채우는 방법“물을 자주 못 마셔요…” 그런 분들을 위해 수분 많은 음식으로 보충하는 방법을 알려드릴게요. 생각보다 다양한 식품으로도 충분히 가능하답니다!📊 성인 하루 권장 수분량은?✅ 남성 기준: 약 2.5L, 여성 기준: 약 2L✅ 이 중 약 20~30%는 음식으로 보충 가능➡️ 즉, 하루 약 500~700ml 이상을 음식으로 섭취 가능!🥒 수분 많은 음식 BEST 6🥒 오이 – 수분함량 약 96%🍉 수박 – 수분함량 약 92%, 칼로리 낮고 포만감 ↑🍅 토마토 – 수분 94%, 항산화 성분도 풍부🥬 상추/샐러리 – 가볍지만 수분 함량 높음🍊 자몽/오렌지 – 수분 보충 + 비타민C🥣 맑은 국물류 – 미역국, 배추국 등도 수분 공급원💡 TIP: "목이 마.. 2025. 7. 10. 클린이팅 하다가 오히려 피부 트러블 생긴 이유 식사 시간 바꿨더니 살이 빠졌다?! 🥗 클린이팅 하다가 오히려 피부 트러블 생긴 이유건강을 위해 시작한 클린이팅, 그런데 오히려 피부 트러블이 늘었다면?식단이 건강해졌다고 해서 항상 피부도 좋아지지는 않습니다.이유를 알고 나면 해답이 보여요.1. 갑작스러운 식단 변화로 인한 '해독 반응'가공식품을 끊고 채소 위주로 바꾸면 체내 노폐물이 빠르게 배출되면서 피부로 반응이 나올 수 있습니다.🧃 TIP: 초기 1~2주는 트러블이 생길 수 있지만 장기적으로는 개선되는 경우가 많아요.2. 지방 섭취 부족 → 피부 건조 & 염증지방도 피부 구성에 꼭 필요한 영양소입니다.올리브오일, 아보카도, 견과류 등 좋은 지방을 충분히 섭취하세요.3. 단백질 부족 → 재생력 저하피부 회복과 재생에는 단백질이 필수입니다.식물성 .. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
