단백질간식4 치즈는 나쁜 음식일까? 살 안 찌는 치즈 3가지 🧀 치즈는 나쁜 음식일까? 살 안 찌는 치즈 3가지“치즈는 살찐다”는 오해, 모든 치즈에 해당되는 건 아닙니다.오히려 단백질과 칼슘이 풍부한 건강식으로 활용될 수도 있죠.💡 치즈, 왜 나쁘다는 인식이 생겼을까?⚠️ 가공치즈의 나트륨·포화지방 과다⚠️ 과도한 양념 치즈, 피자·햄버거에 활용된 형태⚠️ 탄수화물과 함께 섭취될 때 체지방 증가 유발✅ 다이어트에 좋은 치즈 3가지🥇 리코타 치즈: 단백질 높고 지방 낮음, 샐러드에 적합🥈 까망베르 치즈: 발효 숙성으로 유익균 풍부, 포만감 ↑🥉 모짜렐라 치즈: 신선한 생치즈, 칼슘·단백질 균형 우수💡 TIP: 치즈는 탄수화물보다 단백질·야채와 곁들일 것!혈당 스파이크를 줄이고 체지방 축적을 예방해줍니다.🥗 추천 활용 방법✅ 리코타치즈 + 샐러드 → 가.. 2025. 8. 6. 다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합 🥗 다이어트 중‘공복감’ 이기는 음식 조합다이어트 중 가장 힘든 순간은 바로 공복감이 몰려올 때입니다.배고픔은 단순한 감각이 아니라, 의지력과 스트레스를 동시에 시험하게 되죠.하지만 음식 조합만 잘해도 ‘배고픔 없는 다이어트’가 가능합니다.🍽️ 공복감을 줄이는 식사 조합 핵심단백질 + 지방 + 식이섬유의 조합이 가장 효과적혈당의 급격한 상승·하강을 막아 포만감이 오래 지속물과 함께 섭취 시 위 팽창 효과로 식욕 억제👍 추천 음식 조합 BEST 5계란 + 아보카도 + 토마토 — 고단백 + 건강한 지방 + 항산화닭가슴살 + 현미밥 + 양배추 — 탄단지 균형 + 포만감그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 — 간편 간식으로 딱오트밀 + 치아시드 + 두유 — 식이섬유와 식물성 단백질 조화두부구이 + 참기름소스 .. 2025. 7. 26. 건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요 🍎 건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요다이어트 중이거나 건강을 챙기고 싶은 분들에게 간식 선택은 큰 고민이죠. 그런데 ‘이 숫자 하나’만 기억하면 건강한 간식 고르기가 훨씬 쉬워집니다!1. 바로 ‘5g 이하’ 공식포장 간식을 고를 때 ‘당류 5g 이하’인지 체크하세요. 이것만 지켜도 당 섭취 과잉을 효과적으로 막을 수 있어요.📊 TIP: 식품 성분표에서 ‘당류’ 항목을 꼭 확인하세요. 5g 이하면 안전한 간식입니다.2. 단백질은 5g 이상이면 더 좋아요당은 줄이고, 단백질은 늘리는 것이 건강 간식의 핵심 공식입니다. 그릭요거트, 단백질바, 삶은 달걀 등이 좋은 예입니다.🥚 TIP: 100kcal 내외, 당류 5g 이하, 단백질 5g 이상이면 베스트 간식!3. 가공도, 재료도 ‘단순한 .. 2025. 6. 12. 다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요? 🍓 다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요?다이어트 중에는 간식 금지? 사실 잘 고르면 간식도 식단의 일부가 될 수 있어요! 폭식을 막고, 스트레스를 줄여주는 허용 간식 리스트를 소개합니다.1. 삶은 달걀단백질과 포만감 모두 챙길 수 있는 최고의 간식! 하루 1~2개 정도는 부담 없이 섭취해도 좋아요.2. 견과류 한 줌불포화지방과 식이섬유가 풍부한 견과류는 소량(20g 내외)만 먹어도 에너지를 보충할 수 있어요.🥜 TIP: 가염·가당되지 않은 생견과를 선택하세요.3. 플레인 요거트 or 그릭 요거트단백질이 풍부하고 소화에도 도움을 주는 간식이에요. 설탕이나 시럽이 들어간 제품은 피하고 과일을 곁들이면 더 좋아요.4. 고구마천천히 소화되어 혈당 상승이 완만하며 식사와 간식 사이 공복감을 채우기.. 2025. 6. 10. 이전 1 다음
