다이어트음식7 다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합 🥗 다이어트 중‘공복감’ 이기는 음식 조합다이어트 중 가장 힘든 순간은 바로 공복감이 몰려올 때입니다.배고픔은 단순한 감각이 아니라, 의지력과 스트레스를 동시에 시험하게 되죠.하지만 음식 조합만 잘해도 ‘배고픔 없는 다이어트’가 가능합니다.🍽️ 공복감을 줄이는 식사 조합 핵심단백질 + 지방 + 식이섬유의 조합이 가장 효과적혈당의 급격한 상승·하강을 막아 포만감이 오래 지속물과 함께 섭취 시 위 팽창 효과로 식욕 억제👍 추천 음식 조합 BEST 5계란 + 아보카도 + 토마토 — 고단백 + 건강한 지방 + 항산화닭가슴살 + 현미밥 + 양배추 — 탄단지 균형 + 포만감그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 — 간편 간식으로 딱오트밀 + 치아시드 + 두유 — 식이섬유와 식물성 단백질 조화두부구이 + 참기름소스 .. 2025. 7. 26. 트레이너들이 추천하는 진짜 ‘다이어트 필수 음식’ 🏋️ 트레이너들이 추천하는 진짜 ‘다이어트 필수 음식’살은 빼고 근육은 남기고 싶다면?단순히 적게 먹는다고 성공하는 다이어트는 없습니다. 영양소를 균형 있게 채우는 것이 핵심인데요, 전문 트레이너들이 추천하는 ‘필수 음식 리스트’를 소개합니다.1. 닭가슴살보다 더 중요한 건 '계란'트레이너들이 가장 자주 언급하는 식품 중 하나가 계란입니다.특히 노른자에 풍부한 비타민과 건강한 지방은 다이어트 시 영양 결핍을 막아줍니다.2. 삶은 고구마는 탄수화물 중 상위권혈당 지수가 낮고 지속적인 포만감을 주는 고구마는 운동 전후 모두에 적합한 탄수화물입니다.특히 찌거나 삶을 때 껍질째 조리하면 식이섬유 섭취도 늘어나요.3. 오트밀 & 귀리, 천연 식이섬유의 대표주자아침 식사 대용으로 추천되는 오트밀은 포만감이 뛰어나.. 2025. 7. 20. 저녁에 먹으면 오히려 살 빠지는 의외의 음식 🌙 저녁에 먹으면 오히려 살 빠지는 의외의 음식다이어트 중 저녁은 늘 조심스럽죠.그런데 오히려 저녁에 먹어야 체중 감량에 효과적인 음식이 있다는 사실!오늘은 포만감은 주면서 살은 덜 찌게 도와주는 의외의 저녁 식품 리스트를 소개합니다.🥚 1. 삶은 달걀고단백 + 저탄수화물로 밤새 대사 촉진근육 유지와 야식 욕구 억제에 효과적✔ 하루 1~2개, 소금 없이 섭취 권장🥣 2. 두부이소플라본 성분이 체지방 감소에 도움소화 잘되고 속 편안해 밤에 먹기 적합✔ 간장 대신 허브솔트·발사믹으로 간🍌 3. 바나나 (반 개)트립토판 성분으로 숙면 유도 → 체지방 감소 연계달콤한 맛으로 야식 욕구 차단✔ 무가당 요거트와 함께 섭취 시 포만감 ↑🫛 4. 병아리콩식이섬유 + 단백질로 배고픔 억제저녁 샐러드나 수프로 활.. 2025. 7. 1. 포만감 오래 가는 조합으로 배고픔 사라진 후기 🥣 포만감 오래 가는 조합으로 배고픔 사라진 후기다이어트하면서 제일 힘들었던 건 식사 후 2시간이면 찾아오는 허기였어요.그런데 식단을 조합만 바꿨을 뿐인데 진짜 신기하게 배가 안 고프더라고요.오늘은 제가 직접 먹고 효과 본 포만감 조합 후기를 공유할게요!✅ 핵심은 ‘단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방’단백질: 소화가 천천히 되어 오래 포만식이섬유: 장에서 팽창하며 포만감 유지지방: 식욕 조절 호르몬 안정화에 도움💡 TIP: 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵)은 빼고 복합 탄수화물(귀리, 고구마) 위주로 먹는 것도 중요해요!🍽️ 제가 실천한 식단 예시아침삶은 달걀 2개귀리죽 1그릇 (무가당)아보카도 슬라이스 + 방울토마토점심현미밥 반 공기구운 닭가슴살 + 브로콜리들기름 약간 뿌린 나물무침간식그릭요거트 + 견.. 2025. 6. 30. 다이어트한다고 ‘이 음식’까지 끊었다면 손해입니다 🥚 다이어트한다고 ‘이 음식’까지 끊었다면 손해입니다다이어트를 시작하면 ‘고지방’, ‘고칼로리’라는 이유로 무조건 끊는 음식들, 그중엔 사실은 도움이 되는 음식도 있습니다.괜히 끊었다가 오히려 다이어트 실패할 수도 있는 핵심 음식, 지금 확인해보세요!✅ 달걀 – 고지방·콜레스테롤? NO!단백질과 지방의 황금 비율로 포만감 유지에 탁월아침에 먹으면 하루 전체 식욕 조절 가능노른자에는 비타민 D, 콜린, 루테인 등 필수 영양소 풍부🍳 TIP: 삶은 달걀, 에그샐러드, 달걀찜 등 다양한 방식으로 부담 없이 섭취해보세요!✅ 감자 – 탄수화물이라 끊었다면 오해!GI는 높지만 식이섬유·미네랄 풍부기름에 튀기지만 않으면 혈당 부담 적음소화가 잘 되어 스트레스성 위장장애 완화에도 도움✅ 견과류 – 고지방? 맞지만 .. 2025. 6. 30. 야식 대체 음식으로 배부르게 다이어트! 🌙 야식 대체 음식으로 배부르게 다이어트!밤만 되면 출출한데, 야식 참기가 너무 힘들죠? 하지만 먹으면서도 살이 찌지 않는 똑똑한 대체 음식이 있다면? 포만감은 유지하면서도 칼로리는 낮춘, 건강한 야식 대체 메뉴를 소개합니다!1. 곤약+계란: 포만감 갑 조합곤약은 칼로리는 거의 없고, 양은 많아 배가 부른 식재료입니다. 여기에 삶은 달걀을 더하면 단백질까지 챙길 수 있어요.🍳 TIP: 간장이나 들기름 살짝 더해주면 고소한 맛까지 잡을 수 있어요!2. 두부김치 or 구운두부탄수화물은 줄이고 단백질 위주로 가볍게 먹고 싶을 때는 두부만 한 게 없죠. 맵지 않은 김치와 함께 먹으면 속도 편안합니다.🥢 TIP: 에어프라이어에 구우면 담백하고 식감까지 만족!3. 요거트볼: 단맛도 OK단 게 당길 땐 무가당 .. 2025. 6. 5. 이전 1 2 다음
