다이어트실수2 단백질만 먹으면 살이 찔 수도 있다? 🍗 단백질만 먹으면 살이 찔 수도 있다?단백질=살 안 찐다는 공식, 정말 사실일까요?무조건 단백질 위주 식단이 항상 좋은 건 아닙니다.⚖️ 단백질도 과하면 지방으로 저장✔️ 단백질도 에너지원이므로 남으면 지방으로 전환✔️ 과잉 섭취 시 간과 신장에 부담✔️ 칼로리 적자가 아닌 상태에서는 체중 증가 가능⚠️ 단백질 간식도 설탕·지방 많으면 역효과📌 단백질 식단의 흔한 오해❌ “단백질은 무제한 먹어도 살 안 찐다” → 잘못된 정보❌ “탄수화물만 줄이면 된다” → 균형 잡힌 식단 필요❌ “단백질 간식은 건강하다” → 성분표 확인 필수💡 TIP: 하루 단백질 권장량은 보통 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도입니다.운동량과 목적에 따라 유연하게 조절하세요!🥗 균형 잡힌 식사 구성이 핵심✅ 단백질 + 식이섬.. 2025. 8. 7. 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5 🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5“먹는 걸 줄였는데 왜 안 빠지지?” 다이어트, 시작이 어렵다면 이 5가지 실수부터 점검해보세요.❌ 1. 무조건 굶기⚠️ 근육 손실 → 기초대사량 ↓⚠️ 식욕 폭발 → 요요 확률 ↑✅ 해결 팁: 세끼는 먹되, 구성만 바꾸세요❌ 2. 단백질 없이 채소만 먹기⚠️ 살은 빠져도 탄력↓, 근육↓✅ 해결 팁: 매 끼 단백질 20g 이상 넣기❌ 3. 숫자(체중)에만 집착⚠️ 수분·근육 감소로 빠져도 체지방은 그대로✅ 해결 팁: 체지방률과 옷핏, 사진 비교로 확인❌ 4. 유산소만 몰아서 하기⚠️ 근손실 → 기초대사량↓ → 유지 어려움✅ 해결 팁: 주 2~3회 근력운동 병행❌ 5. 너무 빨리 결과를 기대⚠️ 단기간 감량 → 대부분 수분/근육 손실✅ 해결 팁: 주당 0... 2025. 7. 14. 이전 1 다음
