트레이너도 추천하는 간편 단백질 식단 구성법
💪 트레이너도 추천하는 간편 단백질 식단 구성법“시간 없을 땐 이렇게 먹어요.” 운동 전문가들이 실천하는 단백질 중심 식단의 현실적인 구성법, 바쁜 당신도 충분히 따라 할 수 있습니다!📌 기본 구성 공식: 단백질 + 채소 + 복합 탄수화물🥚 단백질: 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 그릭요거트🥬 채소: 브로콜리, 오이, 양상추, 파프리카🍠 탄수화물: 고구마, 현미밥, 귀리, 통밀빵✅ 상황별 추천 식단 예시🌞 아침: 삶은 달걀 2개 + 귀리죽 + 오이 슬라이스🏃♂️ 운동 전: 고구마 100g + 단백질쉐이크💪 운동 후: 닭가슴살 + 브로콜리 + 현미밥 반 공기🌙 야식 대용: 두부 100g + 방울토마토 + 무가당 두유💡 TIP: 조리 시간이 없다면 냉동 닭가슴살, 계란팩, 간편 채소 믹스 ..
2025. 7. 12.
콩 단백질 VS 동물성 단백질, 뭐가 좋을까?
🥚 콩 단백질 VS 동물성 단백질, 뭐가 좋을까?단백질을 챙기고 싶은데… 콩 단백질이 더 건강할까, 아니면 동물성 단백질이 더 효과적일까?각각의 장단점을 비교해보면 나에게 맞는 선택이 보입니다.1. 콩 단백질의 장점포화지방과 콜레스테롤이 거의 없음식이섬유가 함께 포함되어 소화와 포만감에 도움식물성 에스트로겐(이소플라본)이 여성 건강에 긍정적채식주의자·유당불내증이 있는 사람에게 적합🌱 TIP: 두부, 콩, 두유, 에다마메, 템페 등으로 쉽게 섭취할 수 있어요.2. 동물성 단백질의 강점필수 아미노산 9종을 모두 포함한 완전 단백질근육 성장과 회복 속도가 빠름 (특히 운동 직후 섭취 시 효과↑)흡수율이 높아 단시간 내 영양 보충에 효과적🍗 TIP: 닭가슴살, 계란, 연어, 우유, 요거트는 대표적인 고품질..
2025. 6. 27.
