굶는다이어트3 간헐적 단식으로 체중은 줄고 스트레스도 줄었다?! 🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5처음 시작할수록 더 조심해야 할 다이어트 함정! 누구나 한번쯤 저지르는 실수 5가지를 정리했습니다.❌ 1. 무작정 굶기⚠️ 단기 감량은 가능하나 근육 손실과 요요 위험 ↑✅ 대안: 세끼 먹되 구성만 바꿔서 포만감 유지❌ 2. 단백질 부족⚠️ 탄수화물·야채만 먹고 단백질을 간과함✅ 대안: 매끼 단백질 20~30g 꼭 포함하기❌ 3. 체중계 숫자에만 집착⚠️ 수분, 근육 빠져도 체중은 줄어듦 → 착시✅ 대안: 체지방률·허리둘레·사진 병행 체크❌ 4. 유산소 운동만 하기⚠️ 근력운동 없이 유산소만 하면 근손실↑✅ 대안: 주 2~3회 전신 근력운동 포함❌ 5. 너무 빠른 결과 기대⚠️ 1~2주 내 큰 변화 기대 → 포기 유도✅ 대안: 주당 0.5~1kg 감량이 .. 2025. 7. 15. 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5 🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5처음 시작할수록 더 조심해야 할 다이어트 함정! 누구나 한번쯤 저지르는 실수 5가지를 정리했습니다.❌ 1. 무작정 굶기⚠️ 단기 감량은 가능하나 근육 손실과 요요 위험 ↑✅ 대안: 세끼 먹되 구성만 바꿔서 포만감 유지❌ 2. 단백질 부족⚠️ 탄수화물·야채만 먹고 단백질을 간과함✅ 대안: 매끼 단백질 20~30g 꼭 포함하기❌ 3. 체중계 숫자에만 집착⚠️ 수분, 근육 빠져도 체중은 줄어듦 → 착시✅ 대안: 체지방률·허리둘레·사진 병행 체크❌ 4. 유산소 운동만 하기⚠️ 근력운동 없이 유산소만 하면 근손실↑✅ 대안: 주 2~3회 전신 근력운동 포함❌ 5. 너무 빠른 결과 기대⚠️ 1~2주 내 큰 변화 기대 → 포기 유도✅ 대안: 주당 0.5~1kg 감량이 .. 2025. 7. 15. 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5 🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5“먹는 걸 줄였는데 왜 안 빠지지?” 다이어트, 시작이 어렵다면 이 5가지 실수부터 점검해보세요.❌ 1. 무조건 굶기⚠️ 근육 손실 → 기초대사량 ↓⚠️ 식욕 폭발 → 요요 확률 ↑✅ 해결 팁: 세끼는 먹되, 구성만 바꾸세요❌ 2. 단백질 없이 채소만 먹기⚠️ 살은 빠져도 탄력↓, 근육↓✅ 해결 팁: 매 끼 단백질 20g 이상 넣기❌ 3. 숫자(체중)에만 집착⚠️ 수분·근육 감소로 빠져도 체지방은 그대로✅ 해결 팁: 체지방률과 옷핏, 사진 비교로 확인❌ 4. 유산소만 몰아서 하기⚠️ 근손실 → 기초대사량↓ → 유지 어려움✅ 해결 팁: 주 2~3회 근력운동 병행❌ 5. 너무 빨리 결과를 기대⚠️ 단기간 감량 → 대부분 수분/근육 손실✅ 해결 팁: 주당 0... 2025. 7. 14. 이전 1 다음
