과일당지수2 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리 🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리과일은 건강식으로 알려져 있지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.특히 다이어트나 혈당 조절 중이라면 ‘당지수(GI)’에 주의해야 해요.1. 당지수(GI)란?식품을 섭취했을 때 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 수치입니다.GI 70 이상은 고지수, 55 이하는 저지수로 분류됩니다.📊 TIP: GI가 높을수록 인슐린 분비가 늘어나 지방 저장이 쉬워집니다!2. 과일 종류별 당지수 정리과일명당지수(GI)분류수박72고지수바나나62중간포도59중간키위52저지수사과38저지수자몽25저지수딸기40저지수체리22저지수3. GI 낮은 과일 중심 섭취법아침이나 간식 대용으로 GI 낮은 과일을 선택하세요.식이섬유와 함께 먹으면 당 흡수 속도를 늦출 수 있어 더욱 좋아.. 2025. 6. 18. 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리 🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리과일은 건강식의 대표 주자지만 당지수(GI)를 고려하지 않으면 오히려 혈당 급등 → 지방 축적의 악순환이 생길 수 있어요. 종류별 GI 수치를 알고 섭취량을 조절하는 게 중요합니다!1. 과일 종류별 당지수(GI) 정리과일GI (당지수)주의도수박72⚠️ 매우 높음바나나62⚠️ 높음파인애플59⚠️ 다소 높음포도53⚠️ 주의 필요키위47✅ 적당함사과36✅ 낮음딸기40✅ 낮음블루베리25✅ 매우 낮음🍓 TIP: GI가 낮은 과일일수록 혈당 상승이 완만해 체중 조절에 유리합니다.2. 과일은 식사 중보다 간식으로식사 중 후식으로 과일을 먹으면 이미 높은 혈당에 추가 자극이 되어 체지방 축적 위험이 커질 수 있어요. 공복 간식이 더 나은 선택입니다.3. 단독 섭취보다.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음
