공복시간3 간헐적 단식, 시간보다 중요한 ‘식단의 질’ ⏳ 간헐적 단식, 시간보다 중요한 ‘식단의 질’단순히 공복 시간을 늘린다고 해서 건강해지는 건 아닙니다.진짜 핵심은 ‘무엇을 먹느냐’에 달려 있습니다.📌 간헐적 단식의 기본 개념✅ 16:8 방식이 대표적 (16시간 공복, 8시간 식사)✅ 공복 시간 내 지방 연소 촉진⚠️ 무리한 단식은 폭식 유도 위험 존재🥗 단식보다 중요한 ‘식단의 질’✔️ 가공식품·당류 섭취는 효과 반감✔️ 단백질·채소 중심 균형 잡힌 구성 필수✔️ 8시간 식사 시간 내 과식 금지✔️ 공복 후 첫 식사는 속편한 음식부터💡 TIP: 간헐적 단식은 ‘언제’보다 ‘무엇’을 먹는지가 훨씬 중요합니다.📋 예시 식단 구성🍳 첫 식사: 계란 + 아보카도 + 고구마🥬 중간 식사: 닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱🍚 마지막 식사: 현미밥 .. 2025. 8. 6. 운동 안 하고도 3kg 빠진 비결은 식단의 ‘시간’이었다 ⏰ 운동 안 하고도 3kg 빠진 비결은 식단의 ‘시간’이었다“먹는 양은 똑같았는데 살이 빠졌어요” 비결은 ‘무엇을’보다 ‘언제’ 먹느냐에 있었습니다.📌 체중 감량의 결정적 변수: ‘식사 시간’✅ 식사 간격 유지 → 인슐린 안정 + 지방 축적 억제✅ 야식 제거 → 야간 소화 부담 ↓✅ 12~16시간 공복 유지 → 지방 연소 개시⏳ 실천한 시간 루틴은?🥣 아침: 오전 9시 (귀리죽, 달걀)🍱 점심: 오후 1시 (현미밥 + 단백질 위주 반찬)🍵 저녁: 오후 6시 (간단한 샐러드 또는 두유)🚫 이후 금식 → 수면 전까지 물만 섭취💡 TIP: 저녁 6시 이후 금식만으로도 체중 변화가 시작됩니다. 몸이 지방을 에너지로 사용하기 때문이죠.⚖️ ‘식단 시간’이 바꾼 변화들📉 체중 –3kg (3주간 변화)?.. 2025. 7. 16. 폭식 후 회복 식단, 이틀 만에 원상 복구! 🍽️ 폭식 후 회복 식단, 이틀 만에 원상 복구!하루 폭식했다고 좌절하지 마세요.이틀만 회복식단으로 관리하면 대부분의 붓기와 체중은 원래대로 돌아옵니다.포인트는 ‘단기 해독 + 염분 조절’입니다.1. 첫날은 ‘가볍게, 수분 중심’폭식 다음날은 위장을 쉬게 해주는 것이 최우선이에요.아침엔 미지근한 물 + 삶은 계란 1개,점심엔 채소죽 또는 곤약비빔밥,저녁엔 두부 or 달걀찜 + 나물처럼 소화 잘 되는 식단으로 구성해 보세요.🥣 TIP: 커피, 빵, 튀김 등 자극적인 음식은 24시간은 피해야 회복이 빨라요.2. 둘째 날엔 '저염 + 고단백'염분을 줄이면서 단백질과 식이섬유를 늘려 붓기와 잉여 탄수화물을 정리합니다.메뉴 예시: - 아침: 두유 + 오트밀 + 바나나- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마- 저녁.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음
