공복감해결2 배고픔 사라지는 식단 루틴 만들기 🍽️ 배고픔 사라지는 식단 루틴 만들기다이어트 중 가장 힘든 건 지속적인 공복감입니다. 하지만 식단 구성만 잘해도 배고픔은 충분히 줄일 수 있어요.🥑 배고픔을 막아주는 핵심 조합✅ 단백질 + 식이섬유: 소화 속도 ↓ → 포만감 ↑✅ 지방 + 복합탄수화물: 혈당 유지 → 공복감 완화✅ 물 섭취 병행: 위 용적 채워져 허기 감소🕘 하루 식사 루틴 예시아침: 삶은 달걀 2개 + 오트밀 + 견과류 한 줌점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱 + 고구마저녁: 구운 두부 + 퀴노아밥 + 나물무침간식: 블루베리 + 그릭요거트 or 아몬드 10알💡 TIP: 한 끼 식사에 반드시 단백질을 포함하세요. 배고픔을 확실히 잡아줍니다.⛔ 피해야 할 조합❌ 단순당 + 정제 탄수화물: 혈당 급등락 → 더 배고파짐❌ 당.. 2025. 8. 4. 다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합 🥜 다이어트 중 ‘공복감’ 이기는 음식 조합다이어트를 하면서 가장 힘든 건 바로 공복감입니다.하지만 조합만 잘 맞추면 포만감도 높이고, 체중 조절도 쉬워집니다.🍳 공복감 이기는 황금 음식 조합삶은 달걀 + 아보카도 – 단백질과 건강한 지방으로 속을 꽉 채워줘요.귀리죽 + 두유 – 식이섬유 풍부 + 고단백, 천천히 소화돼 포만감 오래 지속!닭가슴살 + 찐고구마 – GI 지수 낮고 탄단지 균형 좋아요.그릭요거트 + 견과류 – 간식으로도 훌륭, 식욕 억제 효과까지!💡 TIP: 단백질과 지방, 섬유질을 함께 섭취하면혈당이 천천히 오르면서 공복감이 크게 줄어듭니다.📌 주의할 점가공된 단백질 바나 시리얼은 피하기 – 당분이 많아 오히려 식욕 유발공복에 카페인만 섭취하지 않기 – 속 쓰림과 혈당 변동 유발✅ .. 2025. 7. 27. 이전 1 다음
