먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법
🍽️ 먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법다이어트의 핵심은 “덜 먹는 것”이 아니라 “잘 먹는 것”입니다.먹는 순간부터 포만감을 주는 한 끼, 어떻게 만들 수 있을까요?칼로리는 낮고 포만감은 높은 다이어트 식단 완성법을 소개합니다!✅ 구성의 기본 원칙: 3:2:1 비율채소 3 – 식이섬유로 포만감 ↑단백질 2 – 근육 유지, 식욕 억제복합 탄수화물 1 – 혈당 안정, 에너지 유지🥗 예시 식단 ① 렌틸콩 샐러드 볼채소: 로메인, 파프리카, 오이, 방울토마토단백질: 병아리콩, 달걀, 닭가슴살탄수화물: 삶은 고구마 1/2개 또는 퀴노아드레싱: 올리브유 + 발사믹 + 머스타드 소량🍲 예시 식단 ② 포만 오트죽재료: 오트밀, 두유, 치아씨드, 견과류단백질 보강: 그릭요거트 or 단백질 파우더과일 ..
2025. 7. 8.
체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!
🔥 체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!복잡한 식단표 없이도 체지방 10% 이하를 만든 사람들의 공통점?바로 기본에 충실한 식단 구성입니다. 너무 어렵게 생각하지 마세요, 누구나 따라 할 수 있습니다!1. 하루 3끼, 탄단지 비율만 지켜라!무조건 굶는 게 아니라 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%의 균형 있는 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.🍚 TIP: 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물로 대체하세요.2. 하루 단백질 목표는 '몸무게 × 1.5g'단백질 섭취가 부족하면 근손실이 생기고 체지방만 남습니다.닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등을 매끼 포함하세요.🍗 TIP: 간식으로 그릭요거트, 삶은 계란을 활용하면 편해요!3. 가공식품 NO, 자연식 위주로정제된 탄수화물, ..
2025. 6. 22.
