건강한지방4 아보카도보다 좋은 지방이 있다고? 🥑 아보카도보다 좋은 지방이 있다고?#건강한지방 #오메가3 #불포화지방산📑 목차왜 아보카도가 ‘좋은 지방’의 대표인가아보카도보다 뛰어난 지방 공급원오메가-3의 건강 효과섭취 시 주의할 점FAQ왜 아보카도가 ‘좋은 지방’의 대표인가아보카도는 단일불포화지방산이 풍부해 심혈관 건강에 도움을 주는 대표 식품입니다. 비타민E, 칼륨 등 미량 영양소도 풍부해 ‘슈퍼푸드’로 불리죠.아보카도보다 뛰어난 지방 공급원등푸른 생선 (연어, 고등어, 정어리) — 오메가-3 함량이 월등호두 — 식물성 오메가-3(ALA)와 항산화 성분 동시 제공아마씨·치아씨드 — 섬유질과 오메가-3가 함께올리브유(엑스트라버진) — 항염 작용과 심혈관 건강 지원TIP: ‘좋은 지방’은 한 가지에만 의존하지 말고, 다양한 식품에서 균형 있게 섭.. 2025. 8. 12. 가벼운 샐러드에도 ‘이 재료’는 꼭 넣어야 한다 🥗 가벼운 샐러드에도 ‘이 재료’는 꼭 넣어야 한다다이어트할 때 샐러드를 선택하는 분들이 많죠. 하지만 채소만으로는 오히려 금방 배고파져서 간식 폭식으로 이어지기 쉽습니다.그래서 오늘은,샐러드에 꼭 넣어야 할 한 가지 재료를 소개합니다.🥜 답은 바로 ‘지방’입니다 (좋은 지방!)“샐러드에 지방이라니?” 놀라셨을 수 있지만, 불포화 지방은 오히려 포만감을 오래 유지시키고, 영양 흡수를 돕습니다.지용성 비타민 (A, D, E, K) 흡수 ↑포만감 지속 시간 ↑호르몬 균형 유지에 도움추천 재료:🥑 아보카도🫒 올리브오일🥜 아몬드, 호두 등 견과류🧀 저지방 치즈 (페타, 리코타 등)🍽 궁합이 좋은 샐러드 예시✔ 닭가슴살 + 아보카도 + 시금치 + 방울토마토 + 발사믹✔ 병아리콩 + 로메인 + 올리브 .. 2025. 7. 29. 아보카도는 지방이다? 다이어트에 정말 좋을까? 🥑 아보카도는 지방이다? 다이어트에 정말 좋을까?“지방이 많다는데, 먹어도 될까?” 아보카도는 지방이 맞지만, ‘좋은 지방’입니다. 다이어트에도 큰 도움이 됩니다!🧬 아보카도의 지방은 ‘건강한 지방’✔️ 불포화지방산 80% 이상 – 심장 건강 + 염증 완화✔️ 트랜스지방 0g, 콜레스테롤 0mg✔️ 지방 흡수 지연 → 포만감 지속🔥 다이어트에 유리한 이유✅ 포만감 유지 → 과식 억제✅ 혈당 급등 억제 → 체지방 축적 예방✅ 장 건강 개선 → 대사 촉진✅ 영양소 흡수 돕는 역할 (비타민 A, D, E, K)💡 TIP: 하루 1/2개 정도면 충분! 과하면 열량 과잉이 될 수 있으니, 적당량이 핵심입니다.🥗 아보카도 섭취 방법 예시🍞 통밀빵 위에 아보카도 + 달걀 반숙 → 다이어트 아침 식사🥗 샐.. 2025. 7. 17. 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트 🥩 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트고지혈증은 혈관 건강의 적입니다. 특히 식습관이 큰 영향을 주기 때문에 지방과 콜레스테롤이 높은 음식은 반드시 피해야 해요. 아래 리스트로 식단을 다시 점검해보세요.1. 고지혈증 환자가 피해야 할 주요 음식들내장류(곱창, 간, 천엽): 콜레스테롤 함량이 매우 높아요.버터·마가린: 포화지방과 트랜스지방이 많아 혈관을 막습니다.가공육(햄, 소시지, 베이컨): 지방뿐 아니라 나트륨도 문제예요.튀김류: 산화된 기름이 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.패스트푸드: 지방, 나트륨, 당분 삼위일체. 주의 필수!크림류 디저트: 생크림 케이크, 아이스크림 등도 피하세요.달걀 노른자 과다 섭취: 콜레스테롤이 높은 부분입니다.⚠️ TIP: 트랜스지방은 성분표에 "0g"으로 표.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음
