건강한습관7 식단 고수들이 반드시 지키는 3가지 원칙 ✅ 식단 고수들이 반드시 지키는 3가지 원칙성공적인 식단 관리에는 공통된 기본 원칙이 존재합니다.지금부터 실천 가능한 핵심 3가지를 소개합니다.1️⃣ 탄·단·지의 균형을 지킨다✔️ 탄수화물 40~50%, 단백질 25~30%, 지방 20~30% 구성✔️ 과일, 현미밥, 닭가슴살, 견과류 등 다양하게 섭취❌ 지나치게 저탄·고지 방식은 지속성 낮음2️⃣ 정해진 시간에 식사한다✔️ 공복 시간 일정 유지 → 인슐린 민감도 개선✔️ 불규칙한 식사 습관은 폭식 유발✔️ 3끼든 2끼든 시간만 고정하면 효과적3️⃣ 가공식품을 최소화한다✔️ 라벨 확인 습관이 필수✔️ 첨가물, 나트륨, 설탕이 많은 제품 피하기✔️ 집밥 위주로 먹는 것이 결국 지름길💡 TIP: 식단은 단기보다 장기로 볼 것! 오늘부터 이 3가지 원칙만 지.. 2025. 8. 5. 하루 2끼 VS 3끼, 체형에 따라 달라야 하는 이유 🍽️ 하루 2끼 VS 3끼, 체형에 따라 달라야 하는 이유식사는 꼭 하루 3끼여야 할까요?최근에는 하루 2끼 식단도 건강 관리에 효과적이라는 의견이 많아졌지만, 모든 사람에게 맞는 건 아닙니다.체형과 생활 패턴에 따라 달라져야 하는 이유를 알려드릴게요.1. 마른 체형 → 3끼 유지가 안정적체중이 쉽게 빠지는 마른 체형은 신진대사가 빠르고 에너지 소모가 큼으로하루 세 끼 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.🧑⚕️ TIP: 끼니마다 적당한 탄수화물과 단백질, 지방을 섭취해 체중을 유지하세요.2. 복부비만형 → 2끼로 간헐적 단식 효과내장지방이 많고 잦은 폭식 습관이 있다면 하루 2끼가 효과적일 수 있어요.식사 간격을 늘리면 인슐린 민감도가 개선되고, 공복 혈당도 안정됩니다.3. 활동량 많은 체형 → 3끼가 .. 2025. 6. 25. 건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요 🍎 건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요다이어트 중이거나 건강을 챙기고 싶은 분들에게 간식 선택은 큰 고민이죠. 그런데 ‘이 숫자 하나’만 기억하면 건강한 간식 고르기가 훨씬 쉬워집니다!1. 바로 ‘5g 이하’ 공식포장 간식을 고를 때 ‘당류 5g 이하’인지 체크하세요. 이것만 지켜도 당 섭취 과잉을 효과적으로 막을 수 있어요.📊 TIP: 식품 성분표에서 ‘당류’ 항목을 꼭 확인하세요. 5g 이하면 안전한 간식입니다.2. 단백질은 5g 이상이면 더 좋아요당은 줄이고, 단백질은 늘리는 것이 건강 간식의 핵심 공식입니다. 그릭요거트, 단백질바, 삶은 달걀 등이 좋은 예입니다.🥚 TIP: 100kcal 내외, 당류 5g 이하, 단백질 5g 이상이면 베스트 간식!3. 가공도, 재료도 ‘단순한 .. 2025. 6. 12. 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문 💭 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문다이어트 계획은 완벽했는데, 왜 자꾸 실패할까요? 문제는 식단이나 운동보다 ‘생각’일 수 있어요. 오늘은 다이어트의 숨겨진 적, 잘못된 마인드셋에 대해 이야기해봅니다.1. “이번엔 무조건 성공해야 해!”완벽주의적 사고는 스트레스를 유발하고 실패 시 큰 좌절감을 줍니다. 한 번의 실수를 끝이라 여기면 악순환이 반복돼요.🧠 TIP: 80%만 잘해도 충분합니다. 꾸준함이 완벽함보다 강합니다.2. “살 빠지면 행복할 거야”라는 착각목표를 몸무게가 아닌 삶의 질 향상으로 바꿔보세요. 숫자에 집착하면 정작 중요한 걸 놓치게 됩니다.3. “배고프면 참아야지”라는 참기 전략억지로 참는 식단은 결국 폭식으로 이어집니다. 포만감 있는 건강한 식단이 장기적으로 더 효과.. 2025. 6. 8. 야식 대체 음식으로 배부르게 다이어트! 🌙 야식 대체 음식으로 배부르게 다이어트!늦은 밤 출출할 때마다 고민되시죠? 무조건 참는 다이어트는 오래가지 않아요. 대신 칼로리는 낮고 포만감은 높은 대체 식품으로 야식 유혹을 이겨내 보세요!1. 삶은 계란 + 방울토마토단백질과 수분 보충에 딱 좋은 조합. 포만감도 오래가고 위에도 부담이 없습니다.🍳 TIP: 삶은 계란은 미리 삶아 두고 냉장 보관하면 야식 준비가 쉬워요!2. 두부 or 순두부 간장조림열량은 낮지만 단백질은 풍부한 두부 요리는 야식 대체로 최고예요. 간장, 김가루, 들기름을 살짝 더해 풍미까지 잡아보세요.3. 따뜻한 오트밀 + 두유포만감 좋은 식이섬유 + 단백질 조합! 꿀 한 방울이나 바나나 추가로 단맛도 챙길 수 있어요.4. 곤약국수 또는 곤약젤리칼로리는 거의 없고 식감은 살아있는.. 2025. 6. 7. 허리둘레 줄이는 데 특효 있는 식재료 허리둘레 줄이는 데 특효 있는 식재료안녕하세요! 옷태 망치는 허리둘레, 줄이기 참 어렵죠?복부지방은 보기보다 고집이 센 부위입니다.하지만 식재료 하나만 잘 골라도 놀라운 변화가 시작돼요!오늘은 허리둘레 줄이기에 특효인 식재료 5가지를 소개할게요.📋 목차복부지방, 왜 안 빠질까?허리둘레 줄이는 식재료 TOP 5활용 팁 & 섭취 방법복부비만 유발 음식 vs 감량 식재료자주 묻는 질문복부지방, 왜 안 빠질까?스트레스 호르몬(코르티솔): 복부 지방 축적 유도가공식품, 당분 과다: 인슐린 저항성 증가운동 부족: 에너지 소비량 감소잘못된 식사 습관: 늦은 저녁, 과식, 불규칙한 식사허리둘레 줄이는 식재료 TOP 5귀리: 식이섬유 풍부 → 포만감 유지 & 지방 흡수 억제양배추: 해독 작용 뛰어나고 칼로리 낮음녹차:.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 다음
