건강한습관4 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문 💭 다이어트에 실패하는 진짜 이유는 ‘이 생각’ 때문다이어트 계획은 완벽했는데, 왜 자꾸 실패할까요? 문제는 식단이나 운동보다 ‘생각’일 수 있어요. 오늘은 다이어트의 숨겨진 적, 잘못된 마인드셋에 대해 이야기해봅니다.1. “이번엔 무조건 성공해야 해!”완벽주의적 사고는 스트레스를 유발하고 실패 시 큰 좌절감을 줍니다. 한 번의 실수를 끝이라 여기면 악순환이 반복돼요.🧠 TIP: 80%만 잘해도 충분합니다. 꾸준함이 완벽함보다 강합니다.2. “살 빠지면 행복할 거야”라는 착각목표를 몸무게가 아닌 삶의 질 향상으로 바꿔보세요. 숫자에 집착하면 정작 중요한 걸 놓치게 됩니다.3. “배고프면 참아야지”라는 참기 전략억지로 참는 식단은 결국 폭식으로 이어집니다. 포만감 있는 건강한 식단이 장기적으로 더 효과.. 2025. 6. 8. 야식 대체 음식으로 배부르게 다이어트! 🌙 야식 대체 음식으로 배부르게 다이어트!늦은 밤 출출할 때마다 고민되시죠? 무조건 참는 다이어트는 오래가지 않아요. 대신 칼로리는 낮고 포만감은 높은 대체 식품으로 야식 유혹을 이겨내 보세요!1. 삶은 계란 + 방울토마토단백질과 수분 보충에 딱 좋은 조합. 포만감도 오래가고 위에도 부담이 없습니다.🍳 TIP: 삶은 계란은 미리 삶아 두고 냉장 보관하면 야식 준비가 쉬워요!2. 두부 or 순두부 간장조림열량은 낮지만 단백질은 풍부한 두부 요리는 야식 대체로 최고예요. 간장, 김가루, 들기름을 살짝 더해 풍미까지 잡아보세요.3. 따뜻한 오트밀 + 두유포만감 좋은 식이섬유 + 단백질 조합! 꿀 한 방울이나 바나나 추가로 단맛도 챙길 수 있어요.4. 곤약국수 또는 곤약젤리칼로리는 거의 없고 식감은 살아있는.. 2025. 6. 7. 허리둘레 줄이는 데 특효 있는 식재료 허리둘레 줄이는 데 특효 있는 식재료안녕하세요! 옷태 망치는 허리둘레, 줄이기 참 어렵죠?복부지방은 보기보다 고집이 센 부위입니다.하지만 식재료 하나만 잘 골라도 놀라운 변화가 시작돼요!오늘은 허리둘레 줄이기에 특효인 식재료 5가지를 소개할게요.📋 목차복부지방, 왜 안 빠질까?허리둘레 줄이는 식재료 TOP 5활용 팁 & 섭취 방법복부비만 유발 음식 vs 감량 식재료자주 묻는 질문복부지방, 왜 안 빠질까?스트레스 호르몬(코르티솔): 복부 지방 축적 유도가공식품, 당분 과다: 인슐린 저항성 증가운동 부족: 에너지 소비량 감소잘못된 식사 습관: 늦은 저녁, 과식, 불규칙한 식사허리둘레 줄이는 식재료 TOP 5귀리: 식이섬유 풍부 → 포만감 유지 & 지방 흡수 억제양배추: 해독 작용 뛰어나고 칼로리 낮음녹차:.. 2025. 5. 24. 야식 후 죄책감 없애는 식단 조절법 야식 후 죄책감 없애는 식단 조절법안녕하세요! 어젯밤 야식의 유혹, 결국 이기지 못하셨나요?걱정 마세요. 한 번의 야식이 다이어트를 망치지 않습니다.중요한 건 다음 날의 식단 조절입니다!오늘은 야식 후 죄책감을 줄이고 몸을 리셋할 수 있는 식단 관리법을 소개합니다.📋 목차왜 조절이 중요한가요?야식 후 식단 조절 전략다음 날 추천 식단조절한 날 vs 안 한 날자주 묻는 질문왜 조절이 중요한가요?체중은 하루에 갑자기 증가하지 않습니다.야식 후 다음 날 얼마나 회복하느냐가 더 중요합니다.단기 체중 증가는 수분·염분·글리코겐 때문이기 때문에제대로 조절하면 체지방으로 전환되기 전 해결할 수 있어요!야식 후 식단 조절 전략1. 공복 시간 늘리기: 야식 다음 날은 아침을 가볍게 시작2. 수분 충분히 섭취: 보리차,.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음
