다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이?
🍱 다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이?다이어트를 결심하고 도시락을 시작했는데, 매번 사 먹기엔 가격도 부담되고 구성도 내 마음에 들지 않죠?직접 만드는 다이어트 도시락, 생각보다 간단하고 확실한 장점이 많아요!1. 영양 밸런스를 내 마음대로 조절탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 내 몸에 맞게 맞춤 구성할 수 있어요.외부 도시락은 탄수화물이 지나치게 많거나, 나트륨 함량이 높은 경우도 많습니다.⚖️ TIP: 탄단지 비율은 보통 4:3:3 또는 5:3:2 구성이 추천돼요!2. 식재료의 신선도와 안전성 확보직접 만든다면 신선한 채소, 깨끗한 단백질을 고를 수 있어 불필요한 방부제, 기름, 소금도 줄일 수 있습니다.3. 비용 절감과 지속 가능한 식단한 끼 평균 7천~9천 원인 다이어트 도시락, 직접 ..
2025. 6. 22.
고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트
🛑 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방이 높아지는 상태로, 심혈관 질환의 위험을 크게 높일 수 있습니다. 식단 관리가 치료의 핵심! 먹으면 안 되는 대표 음식들을 알려드릴게요.1. 포화지방이 많은 붉은 고기삼겹살, 갈비, 소고기 기름 부위 등은 포화지방과 콜레스테롤이 매우 높아 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.🥩 TIP: 닭가슴살, 두부, 생선으로 단백질을 대체하세요.2. 튀긴 음식과 인스턴트 식품치킨, 감자튀김, 라면, 스낵 등은 트랜스지방과 나트륨, 포화지방이 다량 함유되어 있어 혈관 건강에 치명적입니다.🍟 TIP: 에어프라이어 조리나 굽는 방식으로 대체하는 것이 좋습니다.3. 유제품 중 전지 우유, 버터, 크림전체 지방이 포함된 유제품은 포화지..
2025. 6. 11.
