건강관리3 체중 변화보다 중요한 ‘근육 유지’ 방법 💪 체중 변화보다 중요한 ‘근육 유지’ 방법몸무게 숫자보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 근육량 유지입니다.📉 왜 체중보다 근육이 더 중요할까?✔️ 근육은 기초대사량을 유지하는 핵심✔️ 동일한 체중이라도 체형·체력 차이에 큰 영향✔️ 체중 감소 = 근육 손실 가능성 ↑⚠️ 근손실 → 요요 현상, 피로감 증가, 면역력 저하🍽️ 식단으로 근육 유지하는 법✔️ 단백질: 1일 체중 x 1.2~2g 섭취 유지✔️ 식사당 단백질 분배 (20~30g 단위)✔️ 비타민 D, 마그네슘 등 근육 대사 보조 영양소 포함⚠️ 극단적 저탄고지/단식은 피할 것🏋️ 운동 없이도 가능한 근육 유지 루틴✅ 아침 공복 단백질 보충으로 이화작용 억제✅ 일상 속 계단 오르기, 걷기, 스트레칭 활용✅ 수면 전 단백질 섭취도 효과적💡.. 2025. 8. 2. 체지방 줄이기 전 알아야 할 필수 수치 체지방 줄이기 전 알아야 할 필수 수치단순히 체중계 숫자만 보고 다이어트를 시작한다면, 실패 확률이 높습니다.체지방 감량에 앞서 꼭 알아야 할 핵심 수치 5가지를 먼저 체크하세요.1️⃣ 체지방률 (Body Fat Percentage)체중이 아닌 몸 속 지방 비율이 건강과 직결됩니다.일반적인 권장 수치는 다음과 같습니다:남성: 10~20%여성: 18~28%체지방률이 너무 낮아도 호르몬 이상, 피로감, 면역 저하가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.2️⃣ 기초대사량 (BMR)가만히 있어도 소모되는 에너지량입니다. 기초대사량보다 적게 먹으면 영양 결핍 위험이 생깁니다.📌 TIP: 하루 섭취 열량은 기초대사량 + 활동량을 기준으로 설정하세요.3️⃣ 근육량 (Skeletal Muscle Mass)체지방 감량 .. 2025. 7. 27. 식단표 없이도 성공한 이유, ‘이 앱’ 덕분! 식단표 없이도 성공한 이유, ‘이 앱’ 덕분!안녕하세요, 다이어트와 건강한 식습관에 관심 많은 여러분! 🥦혹시 매번 식단표 짜느라 스트레스받고, 결국 포기해본 경험 있으신가요?복잡한 식단 관리가 부담스러웠던 저도 이번엔 '이 앱' 하나로 식단 성공했습니다!오늘은 식단표 없이도 체중 감량에 성공할 수 있었던 비결, 바로 그 앱을 중심으로 소개해드릴게요.📋 목차식단표 다이어트의 한계'이 앱'으로 해결한 방법앱 기능 BEST 4식단표 vs 식단 앱 비교FAQ맺음말식단표 다이어트의 한계하루 세 끼 매번 따로 준비해야 해서 시간과 노력이 너무 많이 듦식재료 준비가 복잡하고 외식이나 변동 상황에 대처하기 어려움계획만 세우고 실천 못하는 경우가 많음지루하고 획일적인 식단으로 중도 포기율↑'이 앱'으로 해결한 방법.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음
