단식 중 마시면 절대 안 되는 음료는?
안녕하세요, 간헐적 단식을 실천 중인 분이라면 꼭 알아야 할 정보입니다!
단식 시간 동안 공복 상태를 유지하는 것이 핵심이죠.
그런데 무심코 마신 한 잔의 음료가 단식 효과를 무너뜨릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 단식 중 피해야 할 음료와, 마셔도 되는 음료를 명확히 구분해드릴게요.
단식 중 음료 선택이 중요한 이유
간헐적 단식의 핵심은 인슐린 분비를 최소화하여 체지방 연소를 유도하는 것입니다.
하지만 단식 중 당이나 칼로리가 들어간 음료를 섭취하면 인슐린이 분비되어 단식 효과가 사라집니다.
결국, 어떤 음료를 선택하느냐에 따라 단식의 성공 여부가 결정될 수 있어요.
단식 중 마시면 안 되는 음료
- 과일 주스: 당분이 매우 높아 공복 상태를 깨뜨립니다.
- 설탕·시럽 첨가 커피: 라떼, 연유 커피 등은 칼로리 폭탄
- 스포츠 음료: 전해질보다는 당 함량이 훨씬 많아요
- 우유·두유: 단백질과 탄수화물이 모두 있어 단식 상태에서 제외
- 제로칼로리 음료: 인슐린 반응을 유발할 수 있다는 논란 있음 (주의 필요)
마셔도 되는 음료
- 물: 가장 안전하고 필수! 공복에도 부담 없음
- 무가당 탄산수: 포만감 유지에 도움
- 블랙커피: 무가당일 경우 대사 촉진에 도움
- 허브티/녹차: 무당 조건일 경우 마셔도 OK (단, 카페인 과다 주의)
음료 선택 시 체크리스트
- 영양성분표 확인: 탄수화물, 당류가 '0g'인지 확인
- 칼로리 0이라고 끝이 아님: 당알콜/감미료 성분도 확인
- ‘무가당’ vs ‘저당’: 단식 중에는 '무가당'만 허용
자주 묻는 질문
- Q. 제로콜라 마셔도 되나요?
- 칼로리는 0이지만 감미료가 인슐린 반응을 유발할 수 있어 권장되지 않습니다.
- Q. 블랙커피에 소금이나 버터를 넣으면요?
- 공복 유지 목적이라면 아무것도 넣지 않은 순수 블랙이 가장 안전합니다.
단식 중 음료 한 잔도 전략적으로 선택해야 효과를 볼 수 있어요.
공복 유지 원칙만 지켜도 지방 연소 효과는 크게 달라질 수 있습니다.
오늘부터 단식 시간, 무엇을 마실지 다시 체크해보세요! 🧃🚫
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