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칼로리보다 ‘흡수율’이 중요하다는 충격적 사실 📊 칼로리보다 ‘흡수율’이 중요하다는 충격적 사실다이어트를 할 때 칼로리만 따지는 식단을 고수하고 계신가요?하지만 진짜 중요한 건 몸에 얼마나 흡수되느냐입니다.🧠 칼로리와 흡수율은 다르다🔥 칼로리: 음식에 포함된 에너지 총량💡 흡수율: 그 중 실제 몸에 흡수되는 비율🥜 예: 아몬드 100kcal 중 흡수되는 열량은 약 70kcal 수준⚠️ 조리 방법, 섭취 순서, 식이섬유 함량 등에 따라 흡수율 변화🥦 흡수율을 낮추는 식습관 팁✔️ 씹는 횟수 늘리기: 포만감 증가, 흡수 속도 감소✔️ 식이섬유 많은 식품 먼저 섭취: 당 흡수 지연✔️ 가공식품 피하기: 소화·흡수 효율 ↓✔️ 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물💡 TIP: 같은 500kcal라도 가공식품은 90% 이상 흡수,통곡물이나 견과.. 2025. 8. 7.
운동 전 꼭 피해야 할 음식들 💥 운동 전 꼭 피해야 할 음식들운동 전 식사는 에너지와 집중력을 좌우합니다.잘못 먹으면 오히려 속이 불편하거나 퍼포먼스가 저하될 수 있어요!❌ 운동 전 피해야 할 대표 음식🚫 기름진 튀김류: 소화에 오래 걸려 속이 더부룩🚫 고섬유질 채소 (양배추, 브로콜리 등): 가스 발생 가능성 ↑🚫 탄산음료: 위 팽창, 트림 유발 → 복부 불편🚫 설탕 많은 간식: 혈당 급등 후 급하락으로 집중력 저하🚫 유제품 (우유, 요거트): 유당 민감자에겐 속불편/설사 유발 가능🥗 운동 전 좋은 음식 예시✅ 바나나 + 땅콩버터✅ 닭가슴살 + 고구마✅ 오트밀 + 계란✅ 통곡물빵 + 삶은 달걀✅ 소화 잘되는 탄수화물 + 소량의 단백질💡 TIP: 운동 1~2시간 전, 소화 잘 되는 탄단 위주 간단 식사가 가장 이상적입.. 2025. 8. 7.
GI지수 vs GL지수, 다이어터가 꼭 알아야 할 차이 📊 GI지수 vs GL지수, 다이어터가 꼭 알아야 할 차이혈당 조절을 위해 GI만 보는 건 반쪽짜리입니다.진짜 중요한 건 ‘GL지수’까지 함께 살펴보는 것!🍞 GI지수란?✔️ 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표✔️ 70 이상: 고GI / 56~69: 중GI / 55 이하: 저GI⚠️ 양을 고려하지 않기 때문에 오해의 소지 있음🥣 GL지수란?✔️ GI지수 × 탄수화물 양 ÷ 100 = GL지수✔️ 실제 먹는 양을 반영한 지표✔️ 20 이상: 고GL / 11~19: 중GL / 10 이하: 저GL✅ 혈당 스파이크 예측에 GL이 더 현실적💡 TIP: GI가 높아도 소량 섭취 시 GL은 낮을 수 있음. 다이어트 식단은 GL 기준으로 조절하세요!📌 예시 비교수박: GI는 72 (높음) /.. 2025. 8. 6.
간헐적 단식, 시간보다 중요한 ‘식단의 질’ ⏳ 간헐적 단식, 시간보다 중요한 ‘식단의 질’단순히 공복 시간을 늘린다고 해서 건강해지는 건 아닙니다.진짜 핵심은 ‘무엇을 먹느냐’에 달려 있습니다.📌 간헐적 단식의 기본 개념✅ 16:8 방식이 대표적 (16시간 공복, 8시간 식사)✅ 공복 시간 내 지방 연소 촉진⚠️ 무리한 단식은 폭식 유도 위험 존재🥗 단식보다 중요한 ‘식단의 질’✔️ 가공식품·당류 섭취는 효과 반감✔️ 단백질·채소 중심 균형 잡힌 구성 필수✔️ 8시간 식사 시간 내 과식 금지✔️ 공복 후 첫 식사는 속편한 음식부터💡 TIP: 간헐적 단식은 ‘언제’보다 ‘무엇’을 먹는지가 훨씬 중요합니다.📋 예시 식단 구성🍳 첫 식사: 계란 + 아보카도 + 고구마🥬 중간 식사: 닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱🍚 마지막 식사: 현미밥 .. 2025. 8. 6.
식단 조절만으로 생리 불순 개선된 사례 🌿 식단 조절만으로 생리 불순 개선된 사례약 없이도 생리 주기를 정상화할 수 있을까요?실제 사례를 통해 그 가능성을 확인해보세요.🩺 문제의 시작✅ 20대 후반 여성, 2~3개월 생리 무반복✅ 스트레스, 불규칙한 식사, 잦은 다이어트 반복✅ 병원 진단: 호르몬 불균형🥗 바꾼 식습관✔️ 고혈당 식품 줄이고 저GI 식단 유지✔️ 정제 탄수화물 제한 + 복합 탄수화물 위주 섭취✔️ 오메가3·비타민 B군 포함 식품 매일 섭취✔️ 야식·카페인 줄이고 규칙적인 식사 시간 유지💡 TIP: 다이어트보다 호르몬 균형을 위한 식단을 먼저 고려해야 합니다.📈 변화가 온 시점✅ 4주째: 체온 안정, 피부 트러블 감소✅ 6주째: 자연 생리 재개✅ 8주 후: 주기 일정, 피로도 감소📌 도움이 된 음식 조합🥬 시금치 +.. 2025. 8. 6.
탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트 🍞 탄수화물 중독 자가 진단 체크리스트밥, 빵, 면이 없으면 식사가 끝난 느낌이 안 드시나요?탄수화물 중독일 수 있습니다. 아래 체크리스트로 지금 자가 진단해보세요.📋 이런 증상이 있다면 의심해보세요✅ 매 끼니 밥·빵·면 없으면 허전하다✅ 간식으로 과자·떡·빵을 자주 먹는다✅ 탄수화물을 먹고 나면 기분이 좋아진다✅ 식사 후에도 디저트가 당긴다✅ 밤마다 야식 충동이 심하다✅ 고단백 식단은 오래 유지하기 어렵다✅ 다이어트 중 탄수화물 끊으면 두통·우울감이 있다✅ 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 섭취 빈도가 높다💡 TIP: 5개 이상 해당된다면 탄수화물 의존 가능성이 높습니다. 식단 개선이 필요해요.🔄 어떻게 개선할 수 있을까요?🥗 복합탄수화물(현미, 귀리)로 대체🍳 단백질 비중을 높여 포만감 유지?.. 2025. 8. 6.

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