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하루 세 끼보다 간식이 더 문제라는 이유 🍩 하루 세 끼보다 간식이 더 문제라는 이유“식사는 잘 조절하는데 왜 살이 안 빠질까?” 그 해답은 무심코 먹는 간식에 있을 수 있습니다.📉 간식이 다이어트를 방해하는 이유🍬 칼로리는 작지만 자주 먹으면 총량 ↑🧠 당분 간식은 포만감보다 식탐 자극⏰ 식간 혈당 급등락 → 인슐린 민감도 저하🍱 세 끼 식사가 가진 장점✅ 식사 시간의 규칙성 유지✅ 영양소 균형 있게 섭취 가능✅ 포만감으로 간식 욕구 줄어듦💡 TIP: 간식이 필요하다면 단백질+식이섬유 간식으로 대체하세요.🚫 피해야 할 간식 습관❌ TV 보며 무심코 먹는 과자❌ 식후 디저트 습관성 섭취❌ 공복도 아닌데 입이 심심해서 먹는 간식🍎 건강한 간식 대체 아이디어🥛 무가당 요거트 + 견과류🍳 삶은 달걀 + 채소 스틱🍠 구운 고구마 +.. 2025. 8. 8.
치킨은 진짜 다이어트의 적일까? 🍗 치킨은 진짜 다이어트의 적일까?치킨을 먹는 순간 다이어트는 끝? 반은 맞고, 반은 오해입니다.❌ 치킨이 다이어트에 안 좋은 이유🔥 튀김옷 + 기름 = 고열량 + 고지방🍯 양념치킨 = 당류 + 나트륨 폭탄🍺 맥주와의 조합 = 혈당 급상승✅ 그런데도 ‘닭고기’가 다이어트에 좋은 이유🥩 고단백 저지방 식품 (특히 가슴살)💪 근육 유지 + 포만감 ↑🍽️ 조리 방법만 바꾸면 훌륭한 다이어트 식단💡 TIP: 에어프라이어 + 껍질 제거 조리만 해도 다이어트 친화 음식으로 탈바꿈!🍽️ 다이어터를 위한 치킨 섭취 팁✅ 껍질 제거 후 섭취✅ 에어프라이어 또는 구이 활용✅ 무가당 요거트 소스로 대체✅ 야채와 함께 섭취하여 GI지수 낮추기❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)Q. 순살 치킨은 더 낫지 않나요?A. .. 2025. 8. 8.
GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편) 🥤 GI지수 낮은 음료 리스트 (카페 편)다이어트 중에도 즐길 수 있는 저 GI 음료, 카페에서도 충분히 선택할 수 있습니다!✅ GI지수가 낮은 대표 카페 음료☕ 아메리카노 – 무가당, GI 0🌿 녹차(무가당) – 항산화 성분 풍부, GI 0~5🌰 두유 라떼 (무가당 두유) – 식물성 단백질, GI 낮음🥛 저지방 우유 라떼 (시럽 제외) – 안정적인 혈당 유지🍵 말차 라떼 (무가당, 두유 변경 추천) – GI 낮고 포만감 ↑❗ 피해야 할 고 GI 음료🍓 시럽이나 과일청 들어간 프라푸치노, 스무디🧁 생크림, 연유, 토핑 포함된 달달한 메뉴🧃 과일 주스류 (특히 오렌지·망고 주스)💡 TIP: 아이스 음료일수록 당첨가가 더 많을 수 있어요!‘무가당’ 여부를 꼭 확인하고, 우유를 두유나 오트밀크.. 2025. 8. 8.
저녁 한 끼만 바꿔도 달라지는 혈당 곡선 🌙 저녁 한 끼만 바꿔도 달라지는 혈당 곡선하루의 마무리인 저녁 식사, 그 구성만 바꿔도 다음 날 혈당이 달라집니다.🩸 혈당 곡선, 왜 중요할까?✔️ 혈당 스파이크는 피로감, 식욕 증가 유발✔️ 잦은 변동은 인슐린 저항성과 비만 위험 ↑✔️ 특히 저녁 혈당은 수면 질·체중 조절에 큰 영향🥗 혈당을 안정시키는 저녁 식단 예시✅ 단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀✅ 지방: 아보카도, 올리브오일✅ 저GI 탄수화물: 귀리밥, 렌틸콩✅ 채소: 브로콜리, 가지, 새싹채소💡 TIP: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹는 것이 혈당 안정에 효과적입니다.❌ 피해야 할 저녁 식사 습관⚠️ 흰 쌀밥 + 국 + 반찬 조합만으로 구성⚠️ 과일을 후식으로 먹는 습관⚠️ 늦은 시간 고탄수 간식 섭취📉 저녁 식단 교체 후 .. 2025. 8. 8.
단백질 쉐이크, 운동 안 해도 먹어도 될까? 🥤 단백질 쉐이크, 운동 안 해도 먹어도 될까?단백질 쉐이크는 운동하는 사람만의 전유물이 아닙니다. 일반인도 상황에 따라 충분히 섭취할 수 있습니다.💡 단백질 쉐이크가 필요한 순간✔️ 아침을 거르는 경우✔️ 단백질 섭취량이 항상 부족한 경우✔️ 식사 시간이 불규칙하거나 바쁜 직장인✔️ 육류 섭취가 적은 채식 위주의 식단⚠️ 과다 섭취 시 주의점❌ 칼로리 초과로 오히려 체지방 증가 가능성❌ 당류 첨가된 제품은 혈당 스파이크 유발❌ 소화기 부담 및 신장 건강에도 영향 줄 수 있음💡 TIP: 운동을 하지 않더라도 단백질 권장량을 못 채운다면 쉐이크는 좋은 보완 수단이 됩니다.📌 이런 분들께 추천해요✅ 식사 준비가 어려운 1인 가구✅ 체중 감량 중인 다이어터✅ 간편한 간식이 필요한 직장인📋 성분표에서 .. 2025. 8. 8.
탄수화물 안 끊어도 체중이 줄어드는 이유 🍞 탄수화물 안 끊어도 체중이 줄어드는 이유다이어트를 시작하면 가장 먼저 탄수화물부터 줄이기 마련이지만, 완전히 끊지 않아도 체중 감량은 충분히 가능합니다.🥔 탄수화물이 모두 나쁜 건 아니다✔️ 복합 탄수화물은 에너지 유지에 필수✔️ 포만감 유지에 도움 → 과식 방지✔️ 뇌 기능 유지에도 꼭 필요📉 체중이 줄어드는 메커니즘✅ 전체 칼로리 밸런스가 핵심✅ 식이섬유와 함께 먹는 탄수화물은 혈당 상승 억제✅ 탄수화물 섭취 시간과 방식이 관건💡 TIP: 정제된 탄수화물 대신 현미, 고구마, 통밀빵 등을 섭취하면 체중 감량 효과를 보면서도 에너지를 유지할 수 있어요.🥗 추천 식단 예시아침: 오트밀 + 블루베리 + 삶은 달걀점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬저녁: 고구마 + 채소 샐러드 + 두부🚫 .. 2025. 8. 8.

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