40대식단2 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다 👩⚕️ 40대 이후 다이어트 식단은 이렇게 달라야 합니다나이가 들수록 기초대사량은 자연스럽게 감소합니다.그래서 20~30대와 똑같은 방식으로 식단을 짜면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.1. 단순 ‘칼로리 제한’은 금물!무조건 적게 먹는 방식은 40대 이후엔 근손실과 면역력 저하로 이어질 수 있어요.이 시기엔 “질 높은 영양소 중심 식단”이 핵심입니다.2. 식단의 핵심 변화 포인트🍳 단백질 비율 높이기: 근감소 방지를 위해 하루 1.2~1.5g/kg 섭취🥗 식이섬유 섭취 강화: 장 건강, 혈당 안정, 포만감 유지🫒 지방은 ‘좋은 지방’ 위주로: 아보카도, 견과류, 올리브유 등⏰ 식사 시간 고정: 수면·호르몬 균형에 영향✅ TIP: 40대 이후엔 “얼마나 덜 먹느냐”보다 “무엇을 어떻게 먹느냐”가.. 2025. 7. 19. 40대 이후 체중 조절, 식단이 핵심이다! 40대 이후 체중 조절, 식단이 핵심이다!안녕하세요!40대 이후, 이전보다 운동량은 줄고 체중은 쉽게 늘어나고 있지 않으신가요?이 시기에는 호르몬 변화, 기초대사량 감소로 인해 식단이 무엇보다 중요해집니다.오늘은 40대 이후 체중을 건강하게 유지하기 위한 핵심 식단 전략을 소개합니다!📋 목차왜 40대 이후 식단이 중요할까?체중 관리에 효과적인 식단 팁피해야 할 식습관자주 묻는 질문왜 40대 이후 식단이 중요할까?40대를 기점으로 기초대사량은 매년 감소하고, 호르몬 불균형이 쉽게 체지방을 쌓이게 만듭니다.이 시기에 맞는 식단을 실천하지 않으면, 운동을 병행하더라도 체중 조절 효과는 크지 않습니다.그러므로, 식습관의 변화가 가장 먼저 필요합니다.체중 관리에 효과적인 식단 팁단백질 섭취 늘리기: 근육 유지와.. 2025. 5. 30. 이전 1 다음
