010 아침 공복에 ‘이 음식’ 먹으면 다이어트 효과 폭발 😩 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요? 그 이유는 바로 이것!영양제도 챙기고, 세끼도 꼬박꼬박 먹는데… 왜 이렇게 피곤한 걸까요? 문제는 ‘흡수’와 ‘균형’에 있습니다. 몸에 들어간다고 다 쓰이는 건 아니에요!1. 철분 & 비타민 B12 결핍꾸준히 먹어도 흡수율이 떨어지면 몸은 여전히 피곤합니다. 특히 여성의 경우 철분 부족이 만성 피로의 주범이 될 수 있어요.🩸 TIP: 철분은 공복에 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요.2. 수면의 질, 생각보다 중요합니다식사는 잘 챙겨도 깊은 잠을 자지 못하면 회복이 안 됩니다. **수면 시간보다 수면의 질**이 중요한 이유예요.😴 TIP: 스마트폰은 자기 전 최소 1시간 전 꺼두세요. 블루라이트가 수면 호르몬을 방해합니다.3. 장 건강이 영양 흡수를 좌우해요.. 2025. 6. 9. 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것 😩 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요? 그 이유는 바로 이것!영양제도 챙기고, 세끼도 꼬박꼬박 먹는데… 왜 이렇게 피곤한 걸까요? 문제는 ‘흡수’와 ‘균형’에 있습니다. 몸에 들어간다고 다 쓰이는 건 아니에요!1. 철분 & 비타민 B12 결핍꾸준히 먹어도 흡수율이 떨어지면 몸은 여전히 피곤합니다. 특히 여성의 경우 철분 부족이 만성 피로의 주범이 될 수 있어요.🩸 TIP: 철분은 공복에 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요.2. 수면의 질, 생각보다 중요합니다식사는 잘 챙겨도 깊은 잠을 자지 못하면 회복이 안 됩니다. **수면 시간보다 수면의 질**이 중요한 이유예요.😴 TIP: 스마트폰은 자기 전 최소 1시간 전 꺼두세요. 블루라이트가 수면 호르몬을 방해합니다.3. 장 건강이 영양 흡수를 좌우해요.. 2025. 6. 9. 위 건강에 치명적인 음식 TOP3 ⚠️ 위 건강에 치명적인 음식 TOP3잦은 속쓰림이나 위통증, 혹시 **잘못된 식습관 때문은 아닐까요?** 위 건강을 해치는 대표적인 음식 3가지를 지금 공개합니다. 당장은 맛있어도, 위장에겐 독이 될 수 있어요!1. 카페인 음료 (커피, 에너지드링크)카페인은 위산 분비를 촉진하여 속쓰림과 위염을 악화시킬 수 있습니다. 공복에 마시는 습관은 위벽 손상의 주요 원인입니다.☕ TIP: 커피는 식후 30분 이후에, 하루 1~2잔 정도로 줄여보세요.2. 자극적인 음식 (매운 음식, 김치, 찌개류)고추, 마늘, 젓갈, 장류 등은 위점막을 자극하여 위염 및 소화불량을 유발할 수 있습니다.🌶️ TIP: 위가 예민한 사람은 매운맛 대신 담백한 조리법을 택하는 것이 좋아요.3. 튀긴 음식과 패스트푸드기름에 튀긴 음식은.. 2025. 6. 9. 건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!‘건강 간식’ 하면 빠지지 않는 견과류, 하지만 잘못 먹으면 오히려 다이어트의 적이 될 수도 있습니다. 고소하고 맛있다고 무심코 집어먹다 보면 열량 폭탄이 될 수 있어요!1. 한 줌 이상? 과도한 칼로리 주의!견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만 열량이 매우 높습니다. 하루 권장량은 보통 한 줌(약 25~30g)이며, 그 이상은 체중 증가로 이어질 수 있어요.⚠️ TIP: 작은 용기에 미리 하루치 분량을 나눠 두면 과식을 예방할 수 있어요.2. 꿀, 설탕, 소금 코팅은 피하세요달콤하거나 짭짤한 맛이 나는 견과류는 당과 나트륨이 추가된 경우가 많습니다. ‘무염, 무가당’ 제품을 선택해 원재료 그대로 즐기세요.3. 공복 간식? 오히려 위 부담기름기가 많은 .. 2025. 6. 9. 야식 대체 음식으로 배부르게 다이어트! 🌙 야식 대체 음식으로 배부르게 다이어트!늦은 밤, 출출한데 그냥 자려니 괴롭고… 먹고 싶을 땐 참지 말고, 똑똑하게 먹자! 살 걱정 없이 즐길 수 있는 건강한 야식 대체 음식을 소개합니다.1. 삶은 계란 + 방울토마토단백질과 수분을 동시에 보충해 주는 가성비 조합! 포만감도 오래가고 위에도 부담이 적어요.🍳 TIP: 삶은 계란은 미리 삶아두면 더 간편하게 즐길 수 있어요.2. 순두부 + 간장소스열량은 낮고 단백질은 풍부한 순두부는 야식용으로 최적화된 식재료입니다. 들기름, 김가루, 간장을 곁들이면 훌륭한 한 끼로 변신!3. 곤약국수 + 간단 양념칼로리는 거의 0에 가까우면서도 씹는 맛은 확실한 곤약국수! 저염 간장이나 초간장만 살짝 더해도 충분히 맛있습니다.4. 오트밀 + 무가당 두유식이섬유 + 단.. 2025. 6. 8. 당 줄이고 단맛 유지하는 비법 조합 공개 🍯 당 줄이고 단맛 유지하는 비법 조합 공개단 걸 좋아하지만 설탕이 걱정되시나요? 혈당은 낮추고, 단맛은 살리는 조합이 있어요! 지금 바로 식습관에 활용해보세요.1. 설탕 대신 사용하는 건강한 대체재스테비아, 에리스리톨, 자일리톨은 열량이 거의 없고 혈당을 올리지 않아요. 자연 유래 성분이라 안심하고 사용할 수 있습니다.🍃 TIP: ‘스테비아’는 설탕보다 200배 달지만 칼로리는 0! 조금만 사용해도 충분해요.2. 천연 단맛 조합 활용설탕 대신 바나나, 대추, 고구마, 사과퓨레를 활용하면 식이섬유 + 영양 + 단맛을 모두 잡을 수 있어요.🍌 TIP: 베이킹할 땐 으깬 바나나나 사과퓨레를 설탕 대신 사용해보세요.3. 단짠 조합으로 단맛 보완소금 한 꼬집이 단맛을 더욱 진하게 느끼게 도와줍니다. 견과류.. 2025. 6. 7. 이전 1 2 다음
